trening tyg

Witam !! Poniewaz zaaplikowalem ten trening mojej dziewczynie , a dzisiaj wlasnie go zakonczyla , moze napisze dwa slowa na ten temat. Ogolnie rzecz biorac trening jest swietny i sila istotnie "poszla" dokonalem jednakze kilku poprawek na poczatek oryginalny zestaw cwiczen : poniedzialek Klatka 1-wyciskanie płasko 2-wyciskanie [...]

25.10.2013 Drugi trening klatki w tygodniu. Tak jak pisalem wczesniej bede ja katowal 2x/tyg. Trening dosyc pozno bo pojechalem dopiero po podnoszeniu ciezarow. Niestety wczoraj bez medalu ;] Przed poszlo 45g AMG i zrobilo swoje. Pompa bardzo konkretna :) nie moge sie doczekac jak zaczne STANOFUSION. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

PODSUMOWANIE: Ćwiczyłam 6 tyg trening z piłką 3 razy w tyg + interwały co drugi dzień, ale na SFD jestem od ok 2. Wymiary są tylko te od dwóch wcześniej się nie mierzyłam tak często, wydaje mi się sylwetka się trochę zmieniła porównując z tym co było przez wakacje. Kalorie byłam na 1900, rozkład BTW 135g/69g/185g teraz nie wiem czy coś zmieniać [...]

Obli - fotki wyślę wieczorem lub jutro rano - muszę zrobić trening 3xtyg ( wt, czw, pt ) trening od końca lutego dieta: 4 cykl LC ( 4 tyg: 5dni 1200 B/T 40/60 lub 50/50 potem 1 dzień + 150g ww; po tych 4 tyg 2 tyg B/T 40/60 lub 50/50 + 135 1700 - 1800 kcal ) pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e522c7b398d45a1bbb18a7b6f5d4560.JPG Zmieniony przez - [...]

Plan treningowy od 15.03.2010 Długość trwania cyklu 6 tyg (2 tyg na podobnym planie były) Trening : PN - A1 WT - B1 Sr - bieganie CZW - A2 PT - B2 SO - bieganie ND wolne Klata : Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x (progrejsa) Wyciskanie hantli ławka skos 2x Rozpiętki ławka skos 2x Barki : Arnoldki 3x Unoszenie sztangielek w opadzie 2x Triceps : [...]

witam:)mam takie pytanie czy mozna robic w jednym tygodniu taki plan: 1 dzien-gorna czesc ciala(trening obwodowy),brzuch 2 dz-dolna czesc,brzuch 3 dz-wolne 4 dz-gorna,brzuch 5 dz-dolna,brzuch 6 dz-sauna;)) 7 dz -wolne *w dni ciwczenia jako rozgrzewka 20 min na stepperze,wioslarzu,biezni lub cross+rozciaganie *27 lat,50 kg,165cm *moim celem jest [...]

[...] izolowanych dodatkowo ze sztangielkami. Pierwszy okres trenigu to głównie poprawa siły. Wszystkie ćwiczenia są na wolnych ciężarach lub wyciągu - to odróżnia je od typowego treningu kulturystycznego. A sztangielki i wyciąg są lepsze w wielu wypadkach od sztangi, bo angażują więcej mięśni stabilizujących. Oczywiście najlepiej by było zaangażować [...]

wow, teraz to ja mam metlik w glowie zes obli namieszala zdrowo tak dla przypomnienia, na str 48 oraz 55 sa moje poprzednie treningi. Mam wiec teraz cykl 5-tyg, znow treningi wykonuje na zmiane A, B, A,... po A seria wykrokow i przysiadow. Trening A to tylko 4 cwiczenia, bez brzucha i martwego?: wioslowanie sztanga (2x10,2x8,3x6,3x4) 2. [...]

[...] tak je sobie w tamtym czasie wyobrażałam. Pierwsze co plan zakładał - to zmierzenie maxów w podstawowych ćwiczeniach (bo to na ich podstawie wylicza się ciężar pierwszego treningu). Tutaj nastapiła pierwsza rzecz w której popełniłam błąd: - Maxy postanowiłam zmierzyć w domu, co nie było do końca miarodajne, bo były to maksy siłą rzeczy [...]

OK, jest i reakcja u mnie. W zasadzie zaczelo sie juz w niedziele. Do tego czasu bralem 4 kapsy dziennie, przez 20 dni, 2 po posilku potreningowym, 2 przed snem i wlasnie w niedziele przerwalem suplementacje. Wroce do niej za 2 tyg. Do niedzieli nie bylo zadnych przyrostow, czy to sily, czy miesni, wrecz maly spadek sily w pierwszym tygodniu [...]

[...] przypomnienia, skąd wzieło sią przekonanie o efektywności aerobów. Z całym procesem spalania tłuszczyku dużo wspólnego ma intensywność ćwiczeń. Wyższa intensywność oznacza trening na poziomie bliskim maksymalnego. Jednym z powodów tak długotrwałej wysokiej popularności aerobów były proporcje węglowodanów i tłuszczów zużywanych przy różnej [...]

Ponad 2h na trening?! - źle. Nojakby bylo dobrze to bym nie zmieniala. ;-) Ja trenuje w domu, wiec schodzi mi zawsze troche czasu na manewrowanie sprzetem miedzy cwiczeniami. No i mimo wszystko nie jestem demonem szybkosci. :-> Bill Starrs myslę że na tym etapie odpada, do tego wypadałoby miec lepszą podbudowę siły. I generalnie ja tego [...]

Faktycznie popełniam błędy niedoświadczonej osoby w układaniu treningów, ale jak można zauważyć od dawna nie miałam w dzienniku rad żadnej z dziewczyn, dlatego bardzo Ci dziękuję rion10 za pomoc, jako jedynego od dłuższego czasu. Na pewno masz rację, iż trzeba być cierpliwym, jeść czysto i sumiennie ćwiczyć. Mam jeszcze 8 tyg. do [...]

Dlaczego w tym planie jest tak mała progresja? 2 pierwsze tygodnie: 1 trening Przysiad klasyczny: 50%/6 60/6 70/5 75/4 80/4 80/4 Szrugsy: x/6 x/4 x3 Wyciskanie klasyczne: 50/6 60/6 65/6 70/6 70/6 70/6 Triceps wyciąg: x/10 x/8 x/6 x3 Brzuch: 4 serie 2 trening Martwy ciąg: 50/6 60/5 70/5 75/4 80/4 80/4 Barki x/10 x/8 x/6 x/6 Drążek x/8 x/6 x/4 x/4 [...]

[...] ewentualnie w dni, kiedy mam do zrobienia papierkową robotę (średnio raz w tyg kilka h). Plus prace w ogrodzie raz w tyg (chyba każdy wie jak wygląda praca w ogródku...). Na trening idę po pracy na czczo i czasami (po jakichś szczególnie męczących dniach) mam zauważalnie mniej siły. No ale jakoś "daję radę". Zaczynam okno po powrocie do domu [...]

[...] młodego wiem wiem. Poza tym mi się nie zdarza chłam kilka razy w tyg a a raz w tyg co 2-3 tyg. %-) tylko teraz więcej bo pogoda ładna ale pitole nie pije w tym tyg. Pamiętam jedynie okres jak odmawialem imprez itp. By trening zrobić i bawiłem się w odludka czego potem w cholerę zalowalem xD Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-04-20 16:18:15

[...] 1x8powt 10kg 1x6powt 20kg 4. Wyciskanie sztangi z przodu: Miałem wykonać 100powt:) Po 34 powt myslałem mi bary rozsadzi!!! Po 4 przerwach dotarłem do 98 powt i zakonczyłem trening. Barki popuchły ładnie, różnica coraz większa, robią się coraz większe i pełniejsze. Porobię foty, wrzucę i sami osądzicie czy jest postep. Z treningu na trening [...]

Tak czytam i czytam o tym FBW i sam nie wiem. A wy cobyście radzili zrobić ?? Metodą 15-10-5 i tu bym poleciał pierwsze 2 tyg 15powt potem 2 tyg 10powt i ostatni tydzien 5powt ??? czy normalne FBW przykładowo T-P-T-P-T-P-P gdzie T- trening P- przerwa. ??

[...] W tym tygodniu w poniedziałek zrobiłem lekki bieg 8 km, wczoraj zrobiłem basen 2 300m z krótkimi zadaniami a dzisiaj rower z zadaniem 5x3 min na 290. 305, 320, 290, 305 W trening trwał 26 minut do tego przed pracą basen ponad 1 godzinka i 3 200 m. Plan na teraz jest taki że zaczynam 4ry tygodnie przetarcia przed początkiem przygotowań do [...]

[...] do 8. Zostajemy na tym obciążeniu i ilości powtórzeń przez 1-2 tyg. Jeśli nie mamy problemu z wykonaniem 3 serii po 8 powtórzeń, to staramy się wykonać 9/8/8 na kolejnych treningach. Po osiagnieciu formy pozwalającej wykonać 3 serie po 10 powtórzeń, utrzymujemy tą rutynę przez 2-3 tyg. itd. Główny wniosek z jego rozumowania był taki by nie [...]