trening tyg

2014.09.19 PIĄTEK: - Trening nóg Dzisiaj trening nóg z kolegą Łukaszem, który w marcu debiutował na zawodach w kat. kulturystyka klasyczna +180cm. Zrobiliśmy ostry trening nóg... ;-). Teraz już jest pewne, w Łodzi zostały mi 4 treningi przed wyjazdem do Poznania, czas leci nieubłaganie... ;-) TRENING: -przysiad suwnica smitha 4s 15-12 -wykroki [...]

[...] siedząc 1x11-13, 1x7-9 15x15kg / 12x17,5kg 15x15kg / 15x17,5kg 7. Prostowanie ramion z linka wyciągu gornego 2x10-15 15x21kg / 15x21kg +30min cardio na czczo wczorajszy trening, odczułem już delikatny spadek siły w zasadzie w większości ćwiczeń, ale nie był to jakiś duży skok, a waga jednak poleciała dość znacznie w ciągu tych 2 tyg :-) [...]

[...] zajazd na maxa, a inny wiedząc ze jest mega aktywna osoba poza siłownia lepiej sprawdzi się to. No Przemek - jak wyglada Twój dzień, a jak chociażby mój? Ty robisz trening i siedzisz w domu. Czasem gdzieś wyjdziesz z Sylwia, a ja robię trening, mam 6-8 personali dziennie na innej silce, spaceruje z panna kiedy się da przez 3-4h, lubię [...]

[...] wygląda tak samo ,tylko zakładając ze jestem 5% do przodu przeliczam w tyg 5-8 procenty w stosumnku do tych 105 % poczatkowego jesli sie myle to dawaj tu poprawki jutro robie ostatni trening z 4 tyg ,wiec nastepny trening wypada we wtorek a generalnie mam nadzieje cie spotkac na Body Show jutro Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

Siemka, kolejne 2 dni treningowe od ostatniego wpisu weszły... Ale nie było jakiegoś ognia. Generalnie... Czuję się z dvpy, zmulony. Bez życia póki co i zmęczony jakby. Te 2 treningi to po pierwszym posiłku gdzie zawsze szła kawa, chwilę ogaru i jazda to... Skończyły się drzemką i zmuleniem. Przczyna chyba jedna, jedyna i nie będzie to aura itd [...]

zrob lepiej dwa tyg roztrenowania o 20% w pierwszym tyg a o 50% w drugim.... pozniej tydzien dwa przerwy i tak samo wprowadz trening, czyli najpierw 50% tego co mozesz pozniej 70% (ten trening moze byc obwodowy-wszystkie partie na jednym treningu, a mozesz wedle swojego starego planu tylko zmniejszyc ciezar) nie musi byc taki jak masz nowy [...]

[...] 85kg... zmienilem troche diete ale tylko obcialem po 20g weglowodanow z kazdego posilku tluszcze i bialko bez zmian... Zaczalem tez trenowac 5 razy w tyg robiac dodatkowy trening w sobote (jest to zawsze powtorka treningu z poniedzialku) czyli w kazdym tyg robie 2 razy jedna partie i co tydzien inna... Do suplementacji Vasobolan i thermodyn i [...]

[...] B: 45 ; Tł: 31 ; WW: 53 ; kcal: 671 III posiłek: tuńczyk kawałki (140g) jaja kurze całe (150g) oliwa z oliwek (20g) B: 51 ; Tł: 48 ; WW: 1 ; kcal: 635 IV posiłek (przedtreningowy): pstrąg wędzony (125g) chleb żytni pełnoziarnisty (100g) jaja kurze całe (150g) B: 52 ; Tł: 23 ; WW: 49 ; kcal: 602 V posiłek (bezpośredni po treningu) WPC 80 [...]

[...] w niedzielę lub w poniedziałek. Dziwne tylko, że waga od poniedziałku zaczęła iść w górę. Niedziela rano 87,9kg. Dzisiaj rano 88,6 O co kaman ? Ten tydzień jak pisałem sprawdzam nowy trening i od przyszłego tygodnia ruszam pełną parą juz w dzienniku.. Generalnie ostatnie dwa tyg trochę zawalone. Jeden OFF ze względu na kontuzję. Ten lżejszy.

[...] Tł: 22 ; WW: 10 ; kcal: 462 Poranne przygotowania i posiłek III posiłek: serek wiejski (200g) migdały (40g) OMEGA 3 (4g) B: 34 ; Tł: 34 ; WW: 7 ; kcal: 475 IV posiłek (przedtreningowy): mięso z piersi indyka (250g) brokuły (200g) suszone pomidory (40g) jogurt naturalny (100g) OMEGA 3 (4g) oliwa z oliwek (10g) B: 56 ; Tł: 22 ; WW: 10 ; kcal: [...]

[...] bolało, byłam w szoku. Dziś czuje spięcię po obu stronach, ale nie aż tak bolesne. Przez te problemy w tym tyg bez siłki... czwartek spacer, pątek było lepiej to zrobiłam trening z gumami: 1. Przysiad z gumą 12/12/12/12 2. Rozpiętki z gumą 12/12/12/12 nie wiem czy to dobrze robiłam 3. leg curl z piłką 16/13/13 4. wiosłowanie gumą 12/12/12/12 [...]

No ja się popłakałam .. :-D zrobiłam na herbatnikach i w sumie wyszło ok. to wiosło to oczywiście błąd..haha źle to wpisałam powinno być max 15 tu jeszcze trening z zeszłego tyg, zapomniałam sobie wpisać 1. Martwy ciąg 4x6-8 8x40/8x45/6x50/5x55/5x55 8x40/8x45/8x50/8x50/5x55 10x30/8x40/8x45/8x50/7x50 8x30/8x40/8x45/6x45/5x45 [...]

[...] Te są zdecydowanie bardziej luźne i rozciągliwe, niże te ombre. Więc obstawiam, że pewno XS byś musiała. Ja chyba następnym razem wzięłabym S. w środę się pokusiłam o trening, bo noga już nie jest taka opuchnięta. 1. Wyciskanie hantli leżąc na macie 4x6,25x8 2. ściąganie gumy po łuku siedząc 4x10 3. unoszenie hantli w bok + w przód [...]

[...] 30kgx10 30kgx10 POPOŁUDNIU: A - MC 15x60 15x60 15x60 B - Unoszenia nóg w zwisie CCx10 CCx10 CCx10 /SFD/Images/2015/12/31/ee62974ad0a7428b9d9a7d4d1ff001d0.gif No i pierwsze 2 treningi dziennie. Poszło OK. Bardzo podoba mi się ten system, bo treningi trwają krótko, ale dają w kość. Dziś mam w czwórkach niestety domsy, ale u mnie tak zawsze, jak mam [...]

[...] przez to, że tylko 100 kcal odjąłem od zapotrzebowania + ledwo co zrobiłem raz HIIT i 1-2x aeroby po 30 min przez brak czasu w tygodniu. Zmniejszam do 2200 kcal, w dni nietreningowe obniżam węgle, a w DT - daje je na max + chcę rozkręcić ten metabolizm przez nastepne 2-3 tyg. Ogólnie to zmiana planu - przez jednych chwalone, przez innych nie, [...]

Hej Wybaczcie, ale natlok spraw,praca nie pozwolily nawet isc na trening czasem a co dopiero cos napisac. Z racji wygody gdyz czasem zmuszony jestem isc po 1 posilku na trening rezygnuje z CBL na rzecz HC micha DT/DNT (tu tylko rozklad makro bo nie chcialo mi sie wprowadzac wszystiego) W DT wiadomo czasem leca roslinne na sniadanie. 15 marca mam [...]

Może jeszcze troche praktycznych informacji . Zawsze znajdą się przeciwnicy i zwolennicy takich treningów ja tylko dodam podpinając sie pod stwierdzenie kolegi powyżej, że jest to trening zgodny z zasadami Weiderowskimi zatem czy jest on za długi albo za ciężki? No cóż jest to trening dla zaawansowanych. Czy skuteczny i dobry: TAK. Często miałem [...]

odświeżam:D mam prośbę mógł by mi ktoś podpowiedzieć rozkład tyg (na ckd)wygląda tak: dzien/trening/dieta niedziela/areoby/CKD poniedzialek/siłka/CKD wtorek/siłka/CKD śr-czwartek/areoby/CKD 5tek/masakra siłka/CKD do trenignu potem ładowanie sobota/wolne/ładowanie tylko tak jak to zrobic zeby bylo dobrze mam trenigi MMA we wtorki i czwartki [...]

5tek/masakra siłka/CKD do trenignu potem ładowanie Osobiście wolę piątkowy trening od pozostałych bo lepiej znoszę FBW tylko tak jak to zrobic zeby bylo dobrze mam trenigi MMA we wtorki i czwartki wieczorami po 1.5h ...to jako areoby napewno trzeba zaliczyc i to strasznie wyczerpujące to jak to połączyć z siłka i dieta CKD ... zrobic Dasz radę [...]

[...] skyrem i masłem orzechowym 2. Stek wołowy z ryżem, kapustą i sosem czosnkowym 3-4. Sałatka z jajkiem/kurczakiem i sosem musztardowym, chleb z kaszy gryczanej +++W ciągu treningu banany i ISO +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/2n7xs3e.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/N1NWfqN.jpg https://i.imgur.com/WDMqd7F.png [...]