Razem z kolegą chcemy cwiczyć kazda partie 1 raz w tyg(4 dni w tygodniu) ! Zatem ile powinnismy jechac seri na male i ile na duze partie miesniowe przy treningu na mase a ile przy treningu na sile??? Tak mam podzielony trening 1. pplecy kaptury barki 2. uda lydki brzuch 3. tricek bicek przedramie 4. Klata bruzch Proszę o porady ;] Mój staż 6 [...]
witam mam dosc smieszny problem chodzi mi o nogi ja poprostu nie nawidze ich cwiczyc jak ide na ten trening to mi sie naprwde nichce cwicze 4 razy w tyg moze macie jakis pomysl jaka inna grupe cwiczyc zamiast nog cwicze w domu to duzo cwiczen na nogi to ja nie zrobie i tak mam je lepiej rozwinietw niz gore pozdro.
Witam. Mam prośbę czy mógłby ktoś sprawdzić czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne? Wiek: 27 Wzrost: 187 Waga: 93 Trening: 4 dni w tyg. Typ: raczej ekto (ciężko mi przybrać na wadze) Tryb dnia: lekka praca Zapotrzebowanie mi wyszło ok. 3058 ale nie jestem pewien czy dobrze obliczyłem
witam robie fbw 5x5. Mam juz (po 3 tyg.) taki moment ze dochodze do maxów. I jak na treningu nie dam rady wyciskac zamierzonego ciezaru to od razu cofac sie o 2 treningi z ciezarem, czy probowac ten sam ciezar jeszcze na nastepny trening. Aha i czy mozna przy b.duzych ciezarach podnosic z pomoca kolegi? Bo w koncu to plan silowy...
witam czy ktos moze ulozyc dla mnie trening siłowy mam dostep do silowni 7 dni w tyg wiec moze byc 4 dniowy wiek 18 wzrost 180 waga 77kg staz 2 lata sprzet kory posiadam: lawka plaska/skosna, drazek, 2 hantle, sztanga prosta i krzywa, modlitewnik i obciazenie 110kg prosze o pomoc
Poprawiona wersja diety Cwicze trening split 4x w tyg każda partia ciała raz w tygodniu jest robiona /SFD/Images/2016/2/10/1d6ade15c7b042749728b134abe2f461.jpg Zmieniony przez - pastus123 w dniu 2016-02-10 15:03:13 Zmieniony przez - pastus123 w dniu 2016-02-10 15:09:46
witam , wczoraj miałem trening ,robiłem barki i biceps po 2 tyg przerwie ,jako ze miesnie odpoczeły pozwiekszałem znaczaco obciązenia ,dzisiaj mam bóle w okolicy przepony ,szczegolnie przy głebokim wdechu i skrętach tułowia , czy ktoś wie co to może byc?
Witam, mam pytanie czy jak skończę 4-tyg. cykl na Muscle Test po 2 kap./dziennie robiąc odblok mogę jednocześnie przejść na trening na rzeźbę ? Do odbloku planuję Clomid i antyestrogen Nolvadex. Na rzeźbie chciałbym dodać Rx6 z BPI z yohimbiną. Z góry dzięki za odp. P.S. Bez obaw o sraż treningowy i wiek. Ponad 30 lat z czego większość na [...]
Cześć, zacząłem miesiąc temu chodzić na MT i chciałbym zbić trochę smalcu żeby polepszyć swoje wyniki. Chciałbym sobie zakupić jakiś dobry spalacz, i coś do tego żeby nie popalić mięśni. Przydało by się jeszcze coś na pobudzenie/regeneracje. Co polecacie?? Trening x3 w tyg.
Witam, Brałam kretę jakieś 3 tygodnie (dieta+ trening 3/4 razy w tygodniu), ale po tym czasie wyjechałem na wakację, gdzie strasznie się zaniedbałem%-) - bez treningu i tym bardziej diety. Trwało to prawie 2 tygodnie. Teraz wróciłem do wcześniejszego porządku i zastanawiam się, czy mogę dokończyć cykl - jeszcze 2-3 tyg ?
Trenuje 9 miesiecy, chce robic masowke. Po treningu pije carbo 1g/1kg, poza tym mam gainera mass xxl - 250g dziennie (rozlozone po 3 razy miedzy posilkami).Zastanawiam sie nad dolozeniem bialka WPC na noc(np. trec'a). Trening 3x w tyg + dieta. Jestem enktomorfikiem. Co mi polecacie i w jakich ilosciach?
Siemka mam redukcje tkanki tluszczowej mam zalany brzuch i mam pytanie mam kreatyne monohydrat i nwm czy oplaca sie brac kreatyne podczas redukcji np mam po 30min4 razy w tyg orbitka i 2razy Po 60 orbitka i trening z ciężarami pomocy czy brac kreatyne czy dopiero jak odslonie brzuch? Thx z góry; )
Witam, Mój cel poprawić sylwetkę, zrobić formę pod sporty walki. Od poniedziałku zaczynam chodzić na treningi KB mam je 3 razy w tyg (pn, śr, pt) raczej w godzinach wieczornych planowałem w dni wolne od treningu robić sobie 5-6km bieg. Oprócz tych treningów mam fajny trening na barki który także dobrze by było robić i nie wiem w który dzień.
[...] że pracuje w systemie cztero zmianowym,zastanawiam się jak będzie lepiej brać suple.Mam CP,NOZ'a FT,białko,carbo i witaminy z minerałami.w tym tygodniu mam nocki,więc CP brać rano jak wróce z pracy(przed snem)7h. czy jak się obudze ok 12-14h,druga porcja po treningu ok 18h.W nastepnym tyg. znów ten problem,będe wracał z pracy o 3h,trening ok 15
Cześć, zacząłem miesiąc temu chodzić na MT i chciałbym zbić trochę smalcu żeby polepszyć swoje wyniki. Chciałbym sobie zakupić jakiś dobry spalacz, i coś do tego żeby nie popalić mięśni. Przydało by się jeszcze coś na pobudzenie/regeneracje. Co polecacie?? Trening x3 w tyg.
Witam czy takie połączenie parti mieśniowej jest dobre Poniedziałek Klatka+biceps środa Plecy+triceps+przedramiona Piątek barki sobota nogi Lub Poniedziałek Klatka+biceps Wtorek Nogi Czwartek Plecy+triceps+przedramiona Piątek barki Ktore polączenie jest lepsze dodam ,żę brzuch 2 razy w tyg bedzie trenowany trening chodzi głownie o mase
co myslice o treningach na mase,w ktorych przez 6 tygodni cwiczymy 3 razy w tyg i kladziemy nacisk np.na bary i klate,czyli robimy po 2 razy w tygodniu to,po 6 tygodniach zmieniamy trening na 4 razy i kladziemy nacisk na brzuch i ramie,czy takie treningi daje lepsze efekty niz te,gdzie wykonujemy 1 partie raz w tygodniu, co o ty myslicie?
Witam.Mam 18 lat,a mój staż wynosi 12 miesięcy. Na poaczątku ważyłem 69kg,a po 10 miesiącach przytyłem do 77kg,jednak od 2 miesiecy moja waga stanęła w miejscu i w tym cely chciałbym użyć jakiś wspomagaczy. Nigdy nic nie brałem. Tylko trening 3 razy w tyg + dieta. Co polecilibyście na początek? Aha mam 180cm.
Witam. Szukam dobrego spalacza na ostatnie 4 tyg. Dieta trening dopięte. co sądzicie o t-5?
Witam, Mam prośbę, moglibyście mi powiedzieć ile muszę dodać kalorii żeby przytyć. Moje dzienne zapotrzebowanie w kalorie to ok 2300 ale wejście po uwagę że 4razy w tygodniu mam treningi piłki nożnej no i do tego 3 razy w tyg. trening na siłowni. P.S. Optymalnie przytyć ;)z góry dzięki wzrost:182cm waga:72kg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
