trening tyg

[...] 50 thrusters 4kg 15 invert rows 15 push ups 3 obwody, czas wykonania= 37:42:46* 15min orbi, w tym 9x30/30 HRmax=176, HRavg=158 *ostatnio bylo 39:14:21 jako ze w tyg wypadl mi niespodziewanie dzien nietreningowy nadrobilam dzis Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-09-19 21:02:37 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-09-19 22:03:46

obli, ze skakanka?, zawsze mi na saune braknie czasu po treningu, a specjalnie nie chce mi sie chodzic, ot, natura ludzka ****************************************************************** DZIEN 15 PIATEK 24/09/2010 DIETA 1. owsiane, otreby, jajka, jablko * TRENING silowy * 2. whey, jablko 3. kasza jeczmienna, wolowina duszona w marchewce i [...]

[...] robienia masy mięśniowej trochę tłuszczu jeszcze Ci wpadnie (albo i nie jak umiejętnie zrobisz dietę z ćwiczeniami siłowymi). Po to by zwiększyć masę trzeba zmienić i trening i dietę. Rowerek tak z 1 raz w tygodniu 30 min a 4 razy w tygodniu ćwiczenia typowo siłowe najlepiej na duże partie mięśni. Dieta z bilansu najlepiej w rozkładzie [...]

[...] hmmm, nie wiem, aż będę zadowolony. no może ta bariera 80 cm w pasie :) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: nie wiem jeszcze czy fbw czy split, do tego aero 40 min po każdym treningu i może tabata 2x tyg, do tego basen 1x w tygodniu 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie [...]

Urlop zakonczony i czas wrocic do normalnosci. Dluzsza rozpiska, bo dwa treningi - wczoraj i dzis. WCZORAJ: - Przysiad 20x60kg 2x10x70kg 4x5x80kg - Podrzut 3x5x50kg - Wskok na skrzynie 10xCC 3x10x8kg kettl - Wykroki chodzone 3x20x20kg - Goblet squat 15x20kg DZIS: - Podciaganie szeroko 5/5/4/4 CC - Wioslowanie hantla jednoracz 10x20kg 9x22kg [...]

[...] znam:D i wiem zę niby powinno być 12 na duże 9 na małe i staram się tak robić no może w bicu troszke jest wiecej:D xlineage jak już napisałem łukaszowi zmieniałem trenigi kolejność ćwiczeń wprowadzałem super serie itp więc trening nie wygląda wciąż tak samo:D jedyne co jest takie same to progresja ciężaru jak w rozpisce a w reszcie stały cięzar:p

[...] uginanie ramion naprzemian ze sztangielkami 3s 30/30/26 podciaganie na drazku wasko podchwytem 3s 8/6/6 bieżnia 20min Podsumowanie ostatni tydzien redukcji jak i pierwszy trening w tym roku rozpoczety (w przypadku treningu to juz nawet zakonczony), w tym tyg w wyciskaniu sztangi zarowno plasko jak i na skosie dodatnim i tak samo bedzie w [...]

[...] sprezyny 25/25 bieznia 15min Podsumowanie dzisiaj ciezary poszly w gore, w niedziele troche podjadlem wegli co od razu przelozylo sie na wiecej energii i sily na dzisiejszy trening i przede wszystkim duzo mniejsze zmeczenie. Po 2 tyg reverse diet spadlem na wadze 0,5kg %-) konczac redukcje na 83,5kg zalozylem sobie zeby przez ten pierwszy [...]

Zacząłem już wczoraj od srodowego treningu. 12 cw, poszło dosyc szybko, przewy poniedzy cwiczeniami maks 60sek, czyli akurat na zmiane ciężaru i łyk wody. cwiczenie / ciężar obliczony z procentów(jednak zacząłem od większego) / powt wszedzie po 8, na brzuch 12. // obok wpisuje faktyczny cięzar ze wczoraj, a po znaczku "+" ile dorzucam [...]

[...] musisz zrobic: - Obliczyc zapotrzebowanie na zero, czyli ile kalorii potrzebujesz zeby ani tyc ani chudnac - Odjac od tego 300kcal - Ulozyc zbilansowana diete - Wprowadzic trening silowy 3x w tyg (fbw) lub 4x w tyg (push&pull albo gora/dol) I tyle. Kardio jest zbedne na poczatku, jesli rzetelnie zastosujesz sie do ww zasad, bedziesz trzymal [...]

[...] musisz zrobic: - Obliczyc zapotrzebowanie na zero, czyli ile kalorii potrzebujesz zeby ani tyc ani chudnac - Odjac od tego 300kcal - Ulozyc zbilansowana diete - Wprowadzic trening silowy 3x w tyg (fbw) lub 4x w tyg (push&pull albo gora/dol) I tyle. Kardio jest zbedne na poczatku, jesli rzetelnie zastosujesz sie do ww zasad, bedziesz trzymal [...]

[...] zejść gdzieś 11-12% bf Nie zależy mi na budowie typowo kulturystycznej, a właśnie plażowej, fitnessowej, dlatego też tutaj ten post. Rozumiem ze dieta jest pisana pod 1 trening(masowy). A wiec jest tam za malo wegli i kcal. Co do węgli bardziej mnie przekonuje teoria qazara, zapewne wiesz co mam na myśli... Tak dla sredniej dziewczyny [...]

witam p michale mam kilka pytan z gory dziekuje jak ustawil by pan plan treningowy jak cw 5 razy w tyg z tym ze zawsze wwekend cw moim najwiekszym problemem sa barki i zastanawiam sie czy cw je 2 razy w tyg problem wynika z plecow okrogłych jezeli tak to jak by pan to widzial jezeli robic 2 w tyg to robic 2 te same treningi czy jak aktulany [...]

[...] masz takie same? Czy to wyliczylas sobie z jakiegos wzoru? Czy liczysz sobie codziennie kcal ZE WSZYSTKIEGO co zjesz? Wydaje mi sie ze masz z tego co piszesz mala altywnosc, trening silowy 2x w tyg, bieznia 30min 2x w tyg, joga 1x - zobacz jaka to jest mala aktywnosc w skali tyg, jesli jescze pracujesz w biurze i caly dzien siedzisz, jezdzisz [...]

Witam. Troche o mnie: Staz: +2 lata Waga: 88kg Wzrost: 185cm Cel: masa Ostatnio jechalem FBW, teraz tydzień ponad przerwy i chcialbym zaczac zupelnie inny trening. Krotkie i intensywne treningi, krotkie przerwy. 5 razy w tyg. Oto moj pomysl: Pon: plecy MC 4s Wyc. gorny 4s Wioslo sztanga 4s Wt: klatka Wyc. sztangielki skos 3x Wyc. sztanga plaska [...]

czyli chcesz trenować daną grupę 4x w tyg.- zapomnij o takiej mysli natychmiast. fbw to trening calego ciąla 2-3x w tyg. zaloz temat -lub poprostu duzo czytaj , kombinuj z ukladaniem planu - w dziale dla POCZĄTKUJĄCYCH. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-10 22:00:13

[...] ) Jak jest np na barki samo 4, to znaczy że samo wyciskanie żołnierskie / z za karku.A jak jest 4,3 to będzie 4S główne na sztandze a później jakieś dodatkowe ćwiczenie. W treningu są przysiady, pompki na poręczach itp. Trening jest dla osoby na cyklu ( prop e2d ) więc musi być duża intensywność dużo serii) Proszę o wyrozumiałość w ocenie i [...]

Podaje dane o Sobie : Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : ~80 Wzrost : 180 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : cwicze 6-7 miesiecy w roku, przez dwa lata to bedzie z.....12-13 miesiecy treningow Uprawiane inne sporty : plywanie rekreacyjnie / SW rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Apokalipsa generalnie znudził mnie ten trening bo robi sie w nim po 15 powtórzeń w minutowych odstepach a jak pisałem lubie poczuć ciężar doj*** żeby czuć ból a w tym treningu co prawda parzyło ale to nie to a tak pozatym mineło 8 tyg więc myśle że czas na zmiany , ww delikatnie w góre suple i teraz trening FBW bo ponoć na redukcji dobry . Tu masz [...]

[...] plan mam nadzieję warzyć jakieś 82-83kg. wagę chcę zredukować do około 80 wiem że waga nie jest dobrym wyznacznikiem formy ale tak sobie zaplanowałem:P w aktualnym planie treningowym trenuje 4x tyg na siłowni 3x aero po siłowni i 2x tyg piłka lub HIIT. nie wiem czy w nowym planie kontynuować taki rozkład aerobów czy dać coś nowego:P na razie [...]