[...] rotacja węglami więc różnie -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, wino solo, oma solo, cypio+oxa 8. TRENING: FBW/Crossfit 2x w tyg+3 treningi MT/Boksu (zastanawiam się nad wyborem cały czas) 9. CEL CYKLU: Zwiększenie siły i wydolności+dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam wszystkich .. Czy podczas robienia masy mozna biegac np. 2 razy w tyg.? Nie przeszkadza to w tym? I czy jezeli juz sie biega to czy warto robic trening na nogi czy lepiej tylko biegac?? chciałem zrobic tak ze Np.! : pon trening wtorek bieganie sroda trening czwartek bieganie piatek trening ... Czy tak tez moze byc?
[...] Jest to mój pierwszy post na forum. Ponieważ nie znalazłem takiego tematu to postanowiłem się zapytać. Mam możliwość trenowania Wing Tsun http://www.wing-tsun.co/ (1 trening w tygodniu) w Zabrzu oraz karate kyokushin karatezabrze.pl/ (2 treningi w tyg.) lub tutaj www.karate.zabrze.pl/ (2 treningi w tyg.) czy ktoś mógłby mi powiedzieć [...]
ANKIETA WITAM \-) Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 181 Staż treningowy: 5 lat SW, Siłownia ciężko stwierdzić %-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Boks tajski 3x tyg, siłownia & bieganie 2xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Cel/problem/opis: Aktualnie wychodzę z redukcji (z [...]
Witam, Zakupiłem plan treningowy i dietę. Napisałem do trenera który nie odpowiada. Więc postanowiłem zapytać na forum tu można liczyć na odpowiedź. Dostałem rzecz jasna gotowca który nie jest dostosowany do moich potrzeb. Ćwiczę swoim trybem już od 5 tyg. i zszedłem z 84 do 80 kg, (181 cm wzrostu, 21% otłuszczenia) docelowo chce zejść do 77 kg [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 z małymi przerwami 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Lata temu Bold + tesc enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Lekka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 wyciskanie hantelek "arnoldki" 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 1.co myslicie o takiej odmianie w planie treningowym? 2.czy pobudzam w ten sposob wszystkie miesnie na poszczegolnych partiach miesniowych? 3. jakie cwiczenia byscie wyzucili a jakie dodali by plan byl troche [...]
wiek:19, wzrost:182 waga: 68 trening 3X w tyg cel: masa Czy taka dieta będzie dobra? Co powinienem jeszcze poprawić? Produkty Białko Tłuszcz Węglowo. Kalorie Ilość 6:30 sniadanie platki owsiane górskie 11,90 7,20 69,30 366 100 mleka 1,7%tl 10,20 4,50 15,00 141 300 Jogurt naturalny 2% tł 6,45 3,00 9,30 90 150 10:00 II sniadanie [...]
[...] Wtorek i Czwartek: obiad w szkolnej stolowce Reszta Tygodnia obiad w domu ok 16:00 duszone chude mieso ryz brazowy jakies warzywka TRENING Podweieczorek okolo 1,5 gdz po treningu ryz lub wafle ryzowe jakies miesko KOLACJA twarog poltlusty Od czasu do czasu zjem jakies ciastko albo kawalek czekolady, ale to raczej rzadko choc slodycze [...]
[...] Sniadanie boczek surowy 40 g 4x jaja M 200g pomidora Praca 350g karkowki 30g oliwy z oliwek 200g pomidora 100g ogorkow kiszonych Przed trenigniem 130 g tilapi 20g oleju kokosowego 100g ogorkow kiszonych Po treningu Izolat 30g Po 30 minutach 3x jaja 5g kakao 10g masla 40 g masla migdalowego /SFD/2018/7/2/1a3a9290593741149204c87161c1c80c.jpg
3x w tyg. pon, sr, pt Trening A Nogi; przysiady ze sztanga 3s Plecy; wiosłowanie sztangielkami 3s klata:wyciskanie na plaskiej 3s barki;wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 3s biceps;uginanie ramion ze sztanga 3s triceps;pompki na poreczach 3s lydki;wspiecia na palce 3s Trening B n;przysiady wykroczne 3s p;skłony ze sztanga 3s k;wyciskanie [...]
[...] czy lepiej zajac sie low carb i ciagnac powoli do przodu czy moze standrd 2 g bialka 6 wegli do 2 tluszczy eliminacja fruktozy ww tylko o niskim ig zdrowe tluszcze itd zastanawiam sie jaki do tego trening i suple mam w domu TCM Olimpu 300 tabsow i bialko.Zalezy mi na zeby znowu nie przybrac tych 13 albo i wiecej cm w pasie a cos pujsc do przodu.
Witam. Jednak zastosuje ten plan o którym mowa w twoim art. PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco [...]
[...] tego więcej, ciągle o czymś zapominam -zmęczenie, depresyjne myśli -niechęć, szybkie zniechęcenie, niezdecydowanie Jaki prowadzę tryb życia? -praca pon-pt po 8h, po pracy trening siłowy, ale wcześniej ponad pół roku biegałem -studia co 2 tyg w weekendy -dieta czysto, nawet słodyczy nie jadam, cheatów nie robię - nawet jem bezglutenowo %-) - [...]
Witam, Na silowni przebywam juz jakies 6 miesiecy. Dotychczas masowalem , ale w zwiazku ze zblizajacym sie latem, teraz pora na redukcje. Podczas redukcji zamierzam stosowac trening FBW (3x w tyg.) o duzej intensywnosci (przerwy kolo 1 minuty) z duzym ciezarem (4 -6 powtorzen) + HIIT w dni wolne od silowni , pomijajac niedziele. Przykladowy plan [...]
Cześć:) Potrzebuję pomocy i wsparcia. Od 2 tygodni jestem na diecie, staram się oscylować w granicach 1600kcal. Do tego ćwiczę (5x w tyg trening Ewy Chodakowskiej "skalpel", a pozostałe 2 dni trening Nordic Walking na świeżym powietrzu). Jestem mamą 2 dzieciaków:) Córka 3 lata, syn 4 miesiące. Po córce udało mi się wrócić do wagi (niestety później [...]
[...] danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych Aktywność w ciągu dnia: duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności: każdego dnia ( rower, stadion, basen, trening ogolnorozwojowy) Odżywianie: Odżywiam sie zgodnie z zaleceniami i zgodne z rozsądkiem Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
[...] niskowęglowodanowe nie działaja na mnie zadowalająco. Byc może popełniłam w tej materii jakis błąd o którym nie mam pojęcia:/ W ciągu tygodnia ruchu mi nie brakuje: 4xtydz. trening biegowy (nie moge tego jednak określic jako trening ściśle aerobowy, mozna to ostatecznie przyrównac do HIITu, siła biegowa itd)ponadto trenuje siłowo 2 razy w tyg i [...]
[...] żelastwem o podłogę. Kondycyjnie stoję nie najlepiej, bo biegam regularnie na dystans 3km i robię go w 13min, a potrzebuje przygotować się kondycyjnie do >21. 1. Jaki trening siłowy? Stricte dynamiczny, jakieś WODy, gdzie szukać wiedzy, jak to wszystko ugryźć? 2. Co z treningiem biegowym, wybiegi, interwały, jak to połączyć? Myślałem nad [...]
[...] miec chociaz te 90 cm. W przysiadzie wzialem 80kg (do konca). Mam mozliwosc cwiczyc tylko sztanga co ma 25 kg, a raz w tyg wiekszym ciezarem ;/. Cwiczylbym 3x w tyg. oto moj trening przysiady 3x15 wykroki3x12 wstepowanie na np. traboret czy cos takiego 3x10 cwiercprzysiady 3x12 oczywiscie do tego codzienna (lub prawie codzienna) gra w kosza. jak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
