HAHAHAHAHAHAHAHAHA! "nie trenuję nóg, bo są już mocne" "biegam i gram w piłkę nożną" --> rozwala pokrótce: trening nóg w pod względem kulturystycznym nie ma NIC związanego odnośnie biegania. Podczas biegania trenuję się wydolność organizmu oraz "wytrzymałość na zmęczenie". Podczas przenoszenia żelastwa trenuję się [...]
czy lepiej biegac po treningu silowym czy przed ? LEPIEJ PO, CHOCIAŻ ZAMIAST BIEGU POLECAŁBYM AEROBY (ROWER/STEPPER/SZYBKI MARSZ/NARCIARZ/ORBITREC) przed jedzeniem czy po ? JEŚLI PO TRENINGU SIŁOWYM TO PRZED POSIŁKIEM POTRENINGOWYM MOŻESZ TEŻ BIEGAĆ RANO OSOBNO OD TRENINGU SIŁOWEGO - WTEDY PRZED BIEGIEM DOBRZ BYŁOBY ZJEŚĆ JAKIEŚ BIAŁKO/EW [...]
... zwiększ tylko inensywność treningoow/ dodaj areoby/ zwiększ podaż białka w diecie i tyle -w 2 tyg nie ma co się wysilać jak Byk wspomniał redukcja to proces czasochłonny i nie da się skutecznie zredukować tk tłuszczowej bez zbędnej utraty masy mięsniowej - jesli chcesz ją właśnie zachowac to zadbaj o odpowiedni trening / diete / suplementacje [...]
a wiec zaczynam trening na mase bede brał spalacz hmb bcaa białko i witaminy no i oczywiscie aeroby z 3x w tyg. a a potem dopiero cell pump a co mówicie na połączenie cell pump ze spalaczem???i o bcaa na mase?? ja poprostu niechce sie zalewac wp*****lac kalorie zeby potem znowu redukować:) wiec spróbuje inaczej pozdr.
zly trening (nie caly) szczegolnie jak twoj staz to 1 miesiac cwicz obwodowo jeszcze z miesiac minimum 3x w tyg.
[...] , jakiś gulasz z kaszą do tego warzywa Kolacja: serek wiejski ,kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z twarogiem , jogurt naturalny z jabłkiem,zielona herbata Piję dużo wody i zielonej herbaty trening opisałam już wyżej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0b5302915b7461980360d7c7056ca65.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9856d1c49854452999ec65b2c92b2f3.JPG
pora iniekcji
[...] swój naturalny potencjał... Kiedyś chodziłem dłuższy czas na małą siłkę i tam przychodził taki patyk, który co moja wizyta na siłce (4xtyg) robił klatkę, na każdym treningu. I po 2 - 3 tyg już co trening zakładał co raz mniej na sztangę i płakał, że mu nie idzie, każdy mu mówił, że za często katuje tą klatkę, w końcu chłopaki mu [...]
Prosze bardzo :) 1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 miesiecy z przerwa 2 miesiace .Wczesniej cwiczylem tez ale tylko sporadycznie by miec kondycje :) 6. DIETA: -białko: 2.5g na kg masy . -węglowodany: 5.5g na kg masy . -tłuszcz: jak najmniej :) okolo 1g na kg masy . 7. ILE I [...]
Musili ze sklepu 5 posiłek jest ostatni chodzę spać koło 23 trening zawsze robie tak w godzinach 18 -19 i trwa z 1.30 h robie go 5 razy w tyg od pon do pt jeżdżę też rowerem
1. WIEK: 30 2. WAGA: 87 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: aktualnie redu.2500 kcal, wszystko dopięte. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test prop 100mg e2d przerwany po 15 strzale 8. TRENING: 5x tyg 9. CEL CYKLU: poprawa jakości [...]
2 x w tyg siłownia ,1x siła biegowa w śniegu,2x trening szybkościowy na hali.Jak nie masz dostępu do hali to ciężko jest trenować w zime szybkość bo na dworze jest ślisko.
maniek1000 - Ile razy cwiczysz w tyg, po ile czasu, jaki trening wykonujesz + czy jest dieta? jak tak to co wcinasz? Z gory dzieki za info. Pzdr
dzieki za pomoc od poniedzialku wskoncze na ten trening, sog juz wszedl wczesniej. jeszcze jedno pytanie i daje ci spokoj :) starac sie robic 3x8 czy 1 serie taka, 2 zwiekszyc ciezar i walnac x5-6, i w 3 dorzucic do pieca i walic x2-4. mowie oczywsicie o malych grupach. czy jest to wg ciebie za duze ryzyko przetrenowania tychze partii ? i co [...]
[...] modlitewnika nie posiadam.. Więc jeśli będe ćwiczył o kolano to można będzie uznać, że to bedzie to samo co modlitewnik? Coż.. pożyjemy, zobaczymy... Widzę, że mój trening zawierał trochę za dużo powtórzeń i za małe cięzary.. pora na zmianę..;)) I jeszcze jedno pytanie, tak już przy okazji: Jak można zatrzymać wodę nagromadzoną w [...]
[...] 1 cykl 2miesiace prop+turanabol i 2 miesiace susa+ deka zejscie na propie ok 3 tyg 8. TRENING: na cyklu ok 8-9 razy w tygodniu (licząc poranne cardio ok 3 razy i ok 6 treningów siłowych) Ale wiadomo raz mniej raz więcej na siłce 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 18% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] a na biceps tylko 12-15. Oczywiście sprawa serii jest dużo bardziej złożona. Maszyny o których Pani wspomina, lepiej zamienić na wykroki i ciągi na prostych nogach. Przy treningu 3*tyg. nie pzretrenuje sie Pani, jest ok. Obciążenie jest uzależnione od wielkości mięśnia ćwiczonego, izolacji i Pani indywidualnych możliwości. Trening aerobowy, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 91,5 przed chwilą, na pusto Wzrost : 184 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - 43 prawy Obwód talii : - 90 Obwód uda : - 67 kiepsko Obwód łydki : -47 Staż na siłowni : 5lat regularnie Ilość spożywanego białka : 320 aktualna dietka Ilość spożywanych węglowodanów : 110,1 Ilość spożywanych tłuszczów : 480 Opis [...]
Probuje sobie dobry trening ułozyc wiec sie pytam o wszystko mam problem z rekami nie rosna tak jak powinny dlatego uwzgledniłem dwa razy w tyg.jeśli ok to napisze jakie ćwwiczenia pozrawiam PrZeMoL
poćwicz więc przynajmniej 2 tyg. z sama dietą, trening natomiast zacznij od mniejszych ciężarow co pozwoli uniknąc bądź ograniczyć znacznie zakwasy a co za tym idzie lepiej wystartować. zestaw kreatyna/gainer/ witaminy sa zestawem rzekłbym standardowym i jeżeli przy sprawdzaniu w praktyce, poprawiania- napewno- diety wyjdzie, że trzeba taki zestaw [...]
Czyli trening poniedziałek/czwartek/sobota/PIERWSZY TYDZIEŃ: Zestaw A Przysiady tylne 4x10 Wiosłowanie 4x10p Wyciskanie sztangi leżąc 4x10p Military press 4x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x12p Zestaw B Przysiady przednie 4x10p Martwy ciąg klasyczny 4x10p Wyciskanie sztangielek na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
