Cze wszystkim .. Wakacje juz sie zblizaja co oznacza o wiele wiecej wolnego czasu. Poniewaz calkiem sporo gram w kosza, planuje zrobic trening na wyskok (cos a'la superdunk). Trening ten jak pamietam trwa 12 tyg i robi sie go od poniedzialku do piatku. Chcialbym go zaczac jednaczesnie nie przerywajac treningu silowego. Teraz tylko mam dylemat jak [...]
Proszę ocenicie mój trening FBW, zacząłem już nim ćwiczyć, narazie rezultaty mało widoczne, poza tym ze nogi mi zaczęły strasznie rosnąc, reszta troszkę się ruszyła. Powiem tyle ze po treningach jestem strasznie spompowany, zakwasów na szczęście brak, tylko odczuwam lekkie zmęczenie kolejnego dnia w niektórych partiach, nie wiem czy to źle czy [...]
Witam Mam ułożony taki trening FBW, ale chciałbym żeby ktoś sprawdził/ocenił/poprawił. Jakby ktoś by mógł powiedzieć ile powtórzeń wykonywać. Trening 3x w tyg. A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Pompki na poręczach 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 120 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: hoho kto by liczył 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:reszta -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od maja 2021 do listopada 250 cypio e4d od listopada do lutego odblok, pozniej zle samopoczucie i htz 15 mg ed do dzisiaj 8. [...]
cześć , zrobiłem sobie nowy plan na masę . Chciałbym , by ktoś poprawił w nim błędy albo chociaż coś napisał . Ostatnio ćwiczyłem split 3 lub 4 x w tyg. (trening co 2 dzień) . Teraz przez szkołę ćwicze tylko 3 razy na tydzień . Plany zmieniam do 2 miesiace czasami po miesiacu . No wiec . 1 dzień: Plecy : -Podciaganie szerokim chwytem 4s [...]
Przez pięć miesięcy trenowałem splitem partia 2x i efekty były w miarę zadawalające (2kg / miesiąc). Teraz od miesiąca ćwiczę HST i ten trening chyba mi nie sprzyja bo nie zauważyłem jakich kolwiek zmian. Mam zamiar teraz zrobić cykl kreatynowy i trenować splitem partie 1x w tyg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan będzie odpowiedni. [...]
Witam. Czy będzie odczuwalna różnica pomiędzy enanem a propem? Jestem w 13tygodniu i chce już powoli ubić to co jest. 1-8 prop 150mg e2d 6-10(11)Mdrol 10/20/30 8-11 prop 100mg e2d 8-13 Enan 200mg e4d(biję po 300mg według producenta ale to taka poprawka) Chciałbym teraz dołożyć Masteron, który już mam w szafce. Trochę już się czułem "dziurawy" [...]
[...] lat jeszcze mi brakuje i wiem, że mnie na to jeszcze stać więc proszę o opinię czy wszystko dobrze robię i czy mogę zrobić coś więcej. Trochę suchych danych na temat mojego treningu i diety: Trening: 2x w tyg. czyli każdą grupę mięśniową ćwiczę raz na tydzień ale porządnie. Dieta: ok. 2500-3000kcal: I śniadanie musli z kefirem + odżywka [...]
Mam pytanie normalnie cwiczę 4-5 razy w tyg trening mam podzielony na klatę,ramionach,bary,plecy,nogi ,brzuch czyli 6 elementów w tygodniu obecnie najwięcej skupiam sie na klacie,ramionach i barkach.chce wykonywać w ciągu jednego dnia 2 partie mięsniowe i nie wiem co z czym żeby najlepiej wchodziło i mięsnie sie lepiej regenerowały. np pon klata z [...]
Witam , od października zamierzam wrócić po półtora miesięcznej przerwie do treningu . Na siłownie będę chodził 3x w tygodniu do tego raz bądź dwa na salkę treningową (worek brzuszki etc) . Na początku do treningu (oprócz diety) dorzucam witaminki vita min olimpu i chela mag także prawdopodobnie olimpu . Zależy mi na nie wielkiej redukcji tłuszczu [...]
[...] uderzeniu noga az mi odskoczyła , wtedy poczułem bol w prawej kostce oraz w srodkowej czesci kolana, nie pamietam czy był obrzek w kostce ale chyba nie. po 2 tyg rozpoczalem trening po 2 miesiacach pojechalem do szpitala poniewaz strasznie bolala mnie kostka nawet nie potrafilem chodzic tam lekarz oznajmil mi ze mam zlamana kostke przysrodkowa... [...]
Cześć planuje już sobie drugi cykl, obecnie leci 300mg e3d enan + t3 Zostało mi jeszcze ok 20 strzałów, w nastepnym tygodniu wlatuje hcg i zastanawiam się co do odbloku czy nie zastapić go mostkiem w postaci hcg i małych dawek enanu czy zrobić normalny odblok clomid i hcg i odpocząć z 2 miesiące. Co do drugiego cyklu nastawiam się na masę Mam [...]
[...] No wiec, moze zaczne od tego, ze jestem w ciazy (16 tydzien). Cwicze silowo, dosyc regularnie od kilku lat. Czasem dieta byla, czasem nie. Czasami mialam regularne i mocne treningi, a okresami sobie odpuszczalam. Cwiczylam jednak glownie dla poprawy samopoczucia. Zwlaszcza martwe ciagi i przysiady, to dla mnie zadna nowosc. O ciazy dowiedzialam [...]
WITAM Chcialbym sie dowiedziec czy dlugotrwale stosowanie clomidu ma jakies grozne skutki uboczne czy clomid jest neutralny dla organizmu nie moge znalezc na forach wypowiedzi kogos kto to stosowal dlugotrwale. Stosuje clomid miesiac i czuje sie rewelacyjnie poprawile sie mi gestosc miesni odtluscilo mnie wytrzymalosc tez na plus libido nie [...]
[...] ABS bardziej zaokrągli moje mięsnie ? czy są jakies inne cwiczenia na to?;p 6miesiecy cwiczylem na sucho bez diety , aktualnie od poczatku tego miesiąca mam diete na mase , trening oczywiscie jest na mase, i biore L-Glutamine Trec 300k . Od lutego zaczynam brać kreatyne Olimp Mega Caps + dextroze i moze jakies białko np. OSTROWIA WPC zalezy [...]
Cześć, mam na imie Waldermar, mam 17 lat , waże 59kg i mam 179cm wzrostu. Chciałbym bardzo zacząć trening (W domu rzecz jasna) Jestem BARDZO zmotywowany do ćwiczeń z ostatniego wydarzenia jakie się stało (bardzo poniżające) Co do diety bym się stosował na 100% ! Trening chce rozpocząć przez kilka miechów w domu (MAM DO DYSPOZYCJI : Jedną hantle [...]
[...] użytkownikiem tego forum. Zwracam się do was z problemem, który nie daje mi spokoju. 5 tygodni temu zacząłem uczęszczać na siłownie. W środku cyklu(2-3 tyg temu) dodałem trening na skośne mięśnie brzucha(robię je na przyrządzie do grzbietów). Robiłem je nie poprawnie ponieważ robiłem je bardzo szybko i z obciążeniem (2,5kg i 5kg). Ćwiczenie [...]
Jedziemy bo jest słabo a ma być dobrze.. :D O sobie: Imie - Rafał Wiek - 18lat (20.05.1990) Staż na siłowni - 10,11 mies z krótkimi przerwami :P Gg - 7737802 Trening: 3x w tyg Plecy tric - wkrótce dam martwe ciągi - ściąganie wyciagu górnego 4x (10,4pow) - ściąganie wyciągu dolnego 3x (10,4pow) - przyciąganie maszyny 3x (10,4pow) - wyciskanie [...]
Witajcie, mam pytanie odnoścnie testosteronu prolo w polaczeniu z oxa ... czy takie polaczenie ma sens i nada cykolwi i zdobytej masie lepszej jakosci .. oxe ponoc warto laczyc z innymi sterydami ..teoretycznie powinna spowodowac i spotegowac efekty kuracji na plus jakosci i definicji ... poanowie wypowie sie ktos na ten temat najlepiej z [...]
Witam :) Piszę do Was w sprawie diety oraz ćwiczeń do Moich treningów. Trenuję 5 razy w tyg. (wliczając sobote i niedzielę). Trenuję Krav-Magę od roku i MMA od piątku, do dzisiaj mam zakwasy na łydkach i ledwo chodzę. Plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: Krav-Maga Wtorek: Własny trening, tzn. Brzuszki i pompki. Środa: Krav-Maga Czwartek: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
