Witam ,mam takie pytanko ,po długiej przerwie w treningach postanowiłem wrócic do formy co wiąże się głównie ze zrzuceniem wagi(w tej chwili 109 zaczałem od 110 ,docelowo 95) mój plan jest nastepujacy zero słodyczy dobre śniadanie sredni obiad i duzy jogurt na drugie śniadanie ,oczywiscie bez kolacji ,pozatym bieganie 4 razy w tyg i 2x dziennie [...]
Witam obecnie palnuja redukcje mam pytanie mam rozpisany dobry trening (gigant serie) przez doswiadczona osobe. i tu pytanie czy robic te gigant serie 3 razy w tyg czy powiedzmy 5 i niektore partie po 2 razy oczywiscie po kazdym treningu bieganie od 40 do 60 min plus brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 183 Cel treningowy: [...]
[...] mało energii, osłabienie koncentracji. Dedukuje ze to od niedoboru węgli. Proszę powiedzieć jak płynnie i bez efektów ubocznych przejsć z low carb na normalną dietę z ujemnym bilansem oraz jak dostosować do tego trening? Mam jeszcze ok 7kg do zrzucenia oraz dużo czasu także nie muszę spalać 0,5kg/ tyg tak jak teraz ale chciałbym się czuć dobrze;p
enanaxin pmp 250mg antek biosira 25mg jak dawkowac?? wiek-23 waga-85 wzrost-168 WYMIARA: biceps-42 klatka 120 staz na silowni 3lata dieta jest oczywiscie trening-4razy w tyg czas od ostatniego cyklu-8miesiecy
[...] fizyczna spadła niemal do 0 i zaczął wyłazić tłuszcz. Oprócz aerobów, chcę wzmocnić mięśnie ramion bo są słabe i chude jak patyki. Wybrałem pompki i znalazłem taki oto plan treningowy: http://100pompek.pl/ Niestety wysiadłem na 4. dniu w 6-10 powtórzeń. Nie mogę wykonać tego dnia już 1,5 miesiąca. Mało tego, mam wrażenie że wcześniej i bardziej [...]
[...] ile pamiętam:P) staż: Początki;) Otóż od dwóch tygodni ćwiczę FBW 3x w tyg. robię 4 serie każdej partii mięśni(oprócz nóg) do tego łykam kreatynę z olimpu mega caps... W dni treningowe: rano 3caps, a przed i po treningu po 5caps. Nietreningowe 5 caps dziennie... Bardzo prosiłbym o jakieś rady, czy dalej mam kontynuować trening FBW i robić go [...]
[...] cwicze tak normalnie i nie moge podniesc wiecej na klate niz podnosilem, jaka moze byc tego przyczyna-cwicze na mase, czy to normalne ze tak jest jak sie cwiczy n mase? moj trening na klate to- podnoszenie sztanki na lawce prostej-10-8-8-6,podnoszenie sztangielek na lawce lekko uniesionej do gory 10-8-6, rozpietki 10-10-10, jeszcze przenoszenie [...]
[...] chciałem przejść na redukcje na okres 4-6 tyg. Wzrost 184, waga 80 kg. Poniżej znajduję się jadłospis. Oczywiście do każdego posiłku znajdują się warzywa(czasami też w około treningowych). Trening między 10:30, a 12:15. Ćwiczenia siłowe 4 razy, 4 razy areoby po 40 min. HIIT 1-2 razy w tygodniu około 20 min. [...]
Siema, kierując sie wzorem na obliczenie zapotrzebowania w podwieszonym temacie: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka można Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka Dieta : staram się jak mogę, nie mam dokładnego wyliczonego zapotrzebowania Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] tłuszczu w organizmie szacuje się na ok 8-9%, ale nogi jednak najbardziej są 'obtłuszczone' oraz są zbite. Chciałbym chociaż wyrzeźbić mięśnie. Proszę mi powiedzieć, jaki trening byłby odpowiedni? Ćwiczę 5xw tyg. pon = czw wt=pt - tutaj m.in. ćwiczę nogi (wypychanie ciężaru 86,5kg 3x15. na maszynie nogi do pośladków leżąc na brzuchu 3x15 - [...]
Witam, za nieale dwa tyg koncze robic mase i chcialem zrobic pierwszy raz konkretna docinke. Dieta i trening juz sa w trakcie planowania itd ale moje pytanie jest co do suplementacji. Na redukcji napewno bd jadl bialko + kreatyna(raczej cm3) + aminokwasy ale co do tego? Jesli chodzi o treningi i diete to nie ma problemu z tym ale suple mniej [...]
[...] mam 86, skorcona ankieta, mam 27 lat , dieta redukcyjna jest..., ostatni cykl z dwa lata temu meta,enan...... bic 43 cm staz nieprzerwany od 6 lat, aeroby 3 razy w tyg i trening silowy takze.. a teraz pytanie... jak rozpisac te srodki... a szczegolnie clen... wino oral, planuje zaczac od dzis :) i wszystko odrazu polaczyc... z gory dzieki za [...]
Witam! Chciałbym się dowiedzieć jak dawkować suple na diecie low carb. A więc zaczne tak chodze na siłownie 4 razy w tygodniu i do tego gram w piłkę nożną 3xtrening i 1 mecz ,także w sumie 4 treningi w tygodniu. Biegam rano na czczo. Zakupiłem sobie BCAA PLUS SFD , WPC SFD, Olimp Extreme Cuts , oraz wyczytałem że dobrze jest brać jeszcze do tego [...]
Witma mam dylemat nie wiem co wybrac czy prolo czy cypio co lepiej by na mnie zadzialalo i dalo lepsze efekty: 1. WIEK:18 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo:65 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok i 6 miesiecy 6. DIETA: -białko:2,5-3g -węglowodany:4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl metka razak [...]