trening tyg

[...] to wszystko mam. Prosze o propozycje. a taki split 4x w tyg i 2x partia na tydzień to by mi bardzo pasował bo mi sie podoba cos takiego a nie robiłem nigdy. Myśle że 4x trening 5x w tyg rowerek 40min w domu + 1x bieg+aeroby na siłce nie pozwoliłoby na wdarcie sie tłuszczu, teoretycznie sama dieta ale różnie to bywa u mnie czasem na szybko [...]

DZIEŃ 56 tydzień 8 TRENING A, ciężary te same /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/253480bfa355418492ff7b59064d78de.jpg MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6, wit i min dla kobiet Olimp, sok z aloesu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a78dc6c32f44fb6aded8c31dc8ab98e.png DZIEŃ 57 tydzień 8 TRENING DNT MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6, [...]

rozumiem,dzieki marcinecki,no to bede zamienial jak mowisz troche niektore produkty,np.kasze gryczana zamiast jeczmiennej w dzien bez treningu,zamiast piersi z kury,pieczen wolowa,itp.a co do treningu to zrobie ten moj,tj.lapy 2 razy w tyg,a reszte raz,wydaje mi sie ze to optymalne rozwiazanie,bo ten trening szamana mnie nieprzekonuje,lapy 3 razy [...]

[...] 25kg 30kg -LYDKI B - lydki stojac, 2 serie po 25 powtorzen, 70kg 70kg -PRZEDRAMIONA B - przedramiona nachwytem, 20kg 20kg WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - co trening dokladam ciezar, bylo dosc lekko, troche sie zdziwilem PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - ostatnie 3 powtorzenia w ostatniej serii szly [...]

co do tego treningu to jezeli skoncze go zrobie juz te 8 tyg to tydzien przerwy i moge jechac nim dalej nastepnych 8 tyg czy odstawic ten trening i robic inny?

[...] Mam też dużą satysfakcję bo chłopcy z siłowni zaczęli od pewnego czasu mnie podpytywać o to czy o tamto widząc jakieś efekty. Partia oporna - bic, tric. Jeżeli chodzi o trening podwójnie dzielony jest tylko jeden problem - ilość dni w tygodniu. Ćwicząc non-stop od lutego (łącznie 2 tyg. przerwy) włącza mi się "amotywacyjna" i nawet [...]

tak wiem że się powtarza jeden trening dwa razy w tyg, nie wiedziałem tylko tego że jest z góry załozonych 6 cykli;-) w sumie to ciekawie to wyglada, może by mi to spasowało tylko jak już widze że z góry są ustalone sekundy jednego powtórzenia to mnie to przeraża, nie lubie tego;/ do poniedziałku jeszcze jakis trening zrobisz a więc czekam na [...]

Hejka, a ja mialam wczoraj samobujcza mysl zrobic wytrzymalosciowe dobrze ze dalam sobie spokoj bo bym nie przezyla tego. Moja trening jest dosc intensywny (dla mnie) dlatego po nogach tylko do lozka sie nadaje :) Ja osobiscie uwazam ze nie ma co przesadzac, schudnac schudniesz a Jesli potrwa to dwa tyg dluzej to przeciez nic sie nie stanie :) [...]

nogi to Ty już zostaw w spokoju masz ciężki, silowy trening na dupke i nogi dwa razy w tyg maksy można zrobić ale jak jesteś w pełni zregenerowana

Dieta trening 3 razy w tyg w przypadku full body trening 4 razy w tyg w przypadku dzielonego Jeśli zaczynasz zainteresuje się ACT, trening Weidera dla początkujących lub lekkim FBW pozdro

[...] nie pamietam dokladnie , dieta byla, suplementacja to : Xp+Cp regeneracja: to staralem sie spac przynajmniej po 8 godzin i raczej mi to wychodzilo no czasem moze tylko 7,5 trening ten skonczylem jakies 2,5 tygodnia temu jestem po regeneracji i dzisiaj zaczelem maowke robic dobra do rzeczy tak to wygladalo waga: ok.83 kg teraz ok.87-88 + 4-5 kg [...]

[...] dietę 1200-1500 kcal, ze zmniejszeniem ilości tłuszczu o 20% Badanie prowadzono na OTYŁYCH babach, nie na kolesiu przy prawidłowej wadzę. Po drugie, gratulacje za ułożenie treningu.. 20 tyg. katowania się DUKANEM czy podobnym gównem + 5 treningów tygodniowo. Totalny mózg musiał to układać... Grube baby + obcięcie mnóstwa kcal na start + [...]

Żeby nie bylo ze siedze i czkeam na gotowe poszukalem troche poczytalem i prosze o porade ktory trening wybrac(ktory najlepszy dla mnie)Wrzucilem zdjecia zgodnie z prosba. Trening nr1. traktora trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z [...]

Pod SW najlepszym rozwiązaniem będzie trening 2x w tyg, powinien on wyglądać tak. TRENING 1 poniedziałek 1. Przysiady ze sztanga na barkach lub trzymana z przodu 2. Wyciskanie sztangi lub sztangielek na lawce poziomej 3. Wioslowanie sztanga lub sztangielka w opadzie 4. Podciaganie na drazku waskim podchwytem z obciazeniem lub uginanie przedramion [...]

[...] obiecałem - wstawiam foty po eksperymencie na klatke - teraz dopiero mają być największe zyski tego eksperymentu podczas fazy akumulacji, to za kilka tyg. wstawie fotki i zobaczymy, czy tak będzie. Ok, bardzo prosze o Twoją szczegółową opinie i innych koleżanek;P Redukcje mam zamiar robić wedle eksperymentu 4 z działu trening dla zaawansowanych.

[...] w stylu lekko cos popalisz i lekko cos zbudujesz (moze 1 kg). Zobacz sobie na posty before and after np. PakerConan jaki zrobił postęp! Rozumiem Twoj sceptycyzm, ale trening jest przedstawiany przez Pume, tez tak podchodzilem jak Ty, wzialem udzial w eksperymencie na klate i jaki rezultat? W 4 tyg. z 5-6 cm. w obwodzie klaty i dodatkowo z [...]

Po 1,5 tyg. przerwie po Ekspermencie na klatke byłem dzisiaj na siłce: 1 trening dzisiaj SIŁOWY: klata + grzbiet + sprinty na koniec 1. Wyciskanie hantli na płasko: 24 kg.x6, 27 kg.x6, 30 kg.x6, 33 kg.x6, 36 kg.x5 - bardzo dobry wynik wg. mnie z tą klatą -> przed E5 na klate robilem 30 z asekuracja, a teraz po przerwie 36 spokojnie bez żadnej [...]

na poczatek niech poczyta o diecie zbilansowanej trening silowy 3 razy w tyg<FBW> 2-3 razy w tyg aeroby i 2 razy trening hiit

Ok Georgu bo poprawkach jakich mi udzieliłes wyszeł mi taki trening,pytania do niego mam takie 1.nogi wystarczy 2x w tyg? 2.Na barki takze wystarczy 2x w tyg po 1cw? 3.Czyli biceps raz w tyg i to na drążku??? 4.Moze lepiej by było dodac triceps np francuzkie w. we srode? 5.Czemu lepiej jest nie cw łydek i kapturów takze? nie denerwuj sie ze tyle [...]

[...] sobie ćwiczenie podobnym planem 6x w tyg., bo prędko się zajedziesz i efekty będą odwrotne od oczekiwanych. Możesz np. obrać priorytet na jakąś partię i dodać jej drugi trening, jako kolejną jednostkę treningową - w takim przypadku nie przesadzałbym jednak z objętością (pamiętajmy, że trening to tylko bodziec, a najważniejsza jest [...]