trening tyg

1. WIEK: 23 2. WAGA: 101 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: od 3g/kg do 1,5g/kg -tłuszcz: ograniczyc w miare do minimum 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: patrz. pkt 10 8. TRENING: silowy 5 razy w tyg, aeroby w miare mozliwosci codziennie 9. CEL [...]

Ale kłótnia, a chłopak po prostu spytał, jak podkreślić kaloryfer... Moje zdanie jest takie: ogarnięta dieta bez śmieci i jakis konkretny plan treningowy, stosowany 3-4 dni w tygodniu. Bieganie... wytrzymałość interwałową już ma na taju, to samo pływanie. Trening w domu z 2 dni w tyg i powinno być git

wg mnie zamias w inwestowac w efke bys kupi fat burnera treca albo l-carnitin HiTec'a i do tego bys robic trening areobowy 5-6 razy w tyg o wiele zdrowiej ale napewno ciut wolniej

[...] zdrowotne wolę nie wnikać Na Youtube masz wiele filmików o przykładowych rozpiskach dla początkujących z kalisteniki - ogarnij sobie coś, co jesteś w stanie wykonywać i działaj. Poza tym, możesz zawsze dokupić nieco obciążenia i ćwiczyć w domu, mocny gorset mięśniowy tułowia wyrabia się też poprzez ćwiczenia z obciążeniem - trening oporowy...

brzuch trenuj podobnie jak inne grupy- ew. możesz 2 x w tyg. ale wtedy z podziałem na trening cięzki a drugi lekki podsunę Ci to na przykładzie pleców- inne grupy postaraj się ułożyć podobnie; wtedy pokusimy sie o poprawki jesli będa potrzebne; Plecy: -Podciąganie na drążku 5 serie 10-6 -Wiosłowanie hantala albo sztangą 4 serie po 8-10 [...]

Tzn do 5 razy w tyg moglbym zmiejszyc ale nie mam zbytnio czasu i na trening mam 1,5 godziny i nie wiem czy sie wyrobie z tym wszystkim w tyle czasu.

a próbowaleś trening FBW ?? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 3x w tyg a jak chcesz splitem to połącz to tak pon klata bic wt nogi sr wolne czw bary tric pt plecy przedramie sobota i niedziela wolne

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. przyładowe połączenia grup dla: 4 dni pon: barki tric bic wt: [...]

nie napisales chyba albo nie widzialem ile razy w tyg ten trening robisz :>

Sam trening w noge i boks to masz 5 treningów wydolnościowych wiec raczej masa cieniutko Ci pojzie daj sobie spokój z takim planem lepiej zapodaj sobie dwa lub trzy razy w tyg ACT i bedzie optymalnie przynajmniej na początek pozdro

[...] zmodyfikowanej tak, aby dzialanie anaboliczne bylo maksymalnie wydluzone. Zaawansowanym zawodniczkom przy masie ciala 65-70kg podaje sie 50mg/tydz., a zawodnikom ze stazem treningowym 3-4lata maksymalnie 200mg/tydz i efekty sa znakomite. Sprawa dotyczy glownie receptorow wychwytujacych sterydy anaboliczne (nie mylic z hormonami [...]

Co daje lepsze efekty fbw czy split 4 razy w tyg. bo nie wiem czym cwiczyc zeby byly dobre efekty dieta bedzie od jutra odzywka na mase jest mhp mass up. tylko trening..Po splicie miesnie mocniej pracuja lecz duza przerwa np bic klata tydzien przerwy...

[...] masz unikać Co daje lepsze efekty fbw czy split 4 razy w tyg. bo nie wiem czym cwiczyc zeby byly dobre efekty dieta bedzie od jutra odzywka na mase jest mhp mass up. tylko trening..Po splicie miesnie mocniej pracuja lecz duza przerwa np bic klata tydzien przerwy... Efekt zależy od wielu czynników. Oba systemy treningowe są dobre. Przetestuj je [...]

[...] tak 2 141 kcal 179 g białko 208 g węglowodany 66 g ważyłem 85 kg dzis 80cm, w pasie bylo 88 jest 82,5 wiek 21 lat wzrost 182 w tej chwili siedzący tryb pracy trening siłowy i hiit na orbitreku 3 x w tyg 8seri po 30 sekund wysiłku do oporu i 60 wolniej . Zmieniony przez - comey w dniu 2015-02-28 00:02:49 Zmieniony przez - comey w [...]

ahahahahhahaha nie jestem gejem hahahahahhahahahahhahahahahhaha ja Cie prosze... hahahahah ale Wy mi dajecie powody do usmiechu ;) dzis zrobie Twoj trening, wczoraj odpoczywalem ;) zobaczymy, moze znowu cos ruszy :D a po 2 tyg. wracam do starego treningu ;] Zmieniony przez - Zeno0o w dniu 2009-07-30 13:03:33

Ja poczatkowo na twoim miejscu wszedl bym na zwykly trening brzuch 3 razy w tyg. Np pon- srd- pt Brzuszki 3s Unoszenie nog w zwisie 3s unoszenie nog bokiem w zwisie 3s Po jakims czasie dopiero wzial bym sie za cos mocniejszego

[...] metabolizm, żołądek musi mieć co robić i co trawić. Twaróg jest ok na noc i na redukcji. Masz 80kg i 2,7k kcal trochę jest ale pamiętaj, białko to podstawa na redukcji i trening aerobowy a te jak widać jest i to 3x w tygodniu + HIIT. Ok bieżnia ok, możesz HIIT zmieniać raz w tyg na "innowacje". Wiesz na redukcji nawet bym nie robił HST, [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 85 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 110 UDO: bd TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl tesc prop. i oma 8.TRENING: 6x w tyg 9.CEL CYKLU: zeby byc duzym :) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok czasu 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

chodzi mi szczegulnie o ten trening poniewaz trenuje 4 dni w tyg i nie wiem czy by bylo lebsz polaczenie klata bicep a bary tricep prosze o ocene dzieki sog Koncówka mnie rozbroiła

jesli chodzi o trening to raz w tyg każda gr solidnie te nogi tak czy siak bym robił przy budowaniu masy to podstawa :) co do diety jaka jest twoja obecna waga po treningu cos mało białka coto jest Baton Twix aha i posiłke nr 2 same proste ww ... ? pozdro :)