trening tyg

Endo? endo na pewno nie raczej ekto, przy takiej wadze i wzroście. Tylko trening domatora z takim sprzętem przysiad/wykroki ze sztangielkami 3s wioslowanie 3s pompki klasyczne 3s wyciskanie hantli(barki) 2s uginanie ramion z hantlami 2s pompki odwrotne lub hantla jednorącz. 2s 3x w tyg + brzuch też 3x . zdr

heh tak na prawde to mozna sobie zastososowac ten trening do kazdej "slabszej" partii o ile taka jest, taka ktora odstaje od reszty ;] i chcemy ja wzmocnic albo po prostu do poprawy osiagow :) jak po tych 6 tygodniach wynik sie poprawi to napisze ;] bo wlasnie skonczylem dopiero 1 tyg teningu

kolejny raz wklejam ankiete:D . WIEK: 27 2. WAGA:96 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo:67 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle meta, test, npp, deca, wino , bold 8. TRENING: split 3-4 x w tyg 9. CEL CYKLU: poprawienie jakosci miesni 10. [...]

Trening może i dobry. Ale ma pewną zasadniczą wadę. Nie nadaje się dla kulturysty Chyba, że ktoś startuje w zawodach w wyciskaniu, to i owszem. Niestety przez całe 6 tyg. cwiczymy tylko klatkę, a całą resztę mięśni diabli biorą!

Ja zawsze jechałem na czterodniowym treningu. Ciężko byłoby mi się przestawic na trzydniowy. Ale pomyślę o tym, bo wszystkie treningi na siłę klatki wymagają conajmniej tych 3 treningów w tygodniu. A chciałbym wyciągnac swoje wyniki nieco. Póki co kończę cykl na masę. Później kolejna masa (bez redukcji bo nie nabrałem zbyt dużo tłuszczyku) a [...]

[...] brac z dzialu o trojboju silowym, bo cwiczenia powinny sie nawzajem uzupelniac, ale generalnie inne grupy traktujesz lajtowo, ale sa, zwykle 1x w tyg. klatka + cos klatka + cos klatka + cos chyba ze trening typowo przed zawodami, wtedy moga byc tylko niektore, wspolracujace - np. barki, triceps - pewnie wiekszosc zawodnikow ma swoj system.

bialko kup jakies wpc po prostu, np Trec Whey 100, trening na 3-4 w tyg sobie podziel

No to nie wiem co mam robić... Mam 189cm wzrostu, 85kg wagi, jestem ekto i zdobyłem 94cm w pasie.. Do maja masowałem i przesadziłem z węglami chyba, do tego trening 3x w tyg a poza tym zero ruchu i dlatego chyba jest jak jest. Kiedy się ogarnąłem stopniowe obcinanie węgli już nic nie dało, ale zatrzymałem trochę to otłuszczanie brzucha. A w maju [...]

[...] przerwę na regeneracje , odpoczniesz 3-4 tyg na zerze kalorycznym i wystartuj z nową redukcją , będziesz miał już jakieś doświadczenie i wiedzę więc druga redukcja powinna iść lepiej .Dopnij dietę , trening i na wiosne będziesz miał już fajne cialo , po plecach widać ze jak dopalisz smalcu to zacznie to fajnie wyglądać więc warto się przyłożyć

Podchodzę do tego rozsądnie, to dział doping, nie odżywianie. Dietę mam taką jak być powinna a i trening jest taki sam. Ziekt ja planuje zejść całkowicie z propa i trena i stad ta meta bo gdybym ostatnie np 3 tyg z trenem i propem leciał deke i enana to wtedy fajnie po trenie od razu by się kręciło. Meta tylko po to. PS. Progesteron czym zbić ? [...]

za duzo bialka i kalorii. zalejesz sie na tym. po co trening lap 2 razy w tyg?

nie jest dobry jest beznadziejny JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po [...]

[...] efekty przychodzą z czasem to gdy się przestanie ćwiczyć rozciągnięcie pozostanie na dłużej. JA mam tak, że szybko się rozciągam, ale gdy jest przerwa np. 2 tyg to już kilka cm ubywa poniżej szpagatu, ale potem w 1 trening to nadrabiam. Więc autorze nie poddawaj się efekty Twojego rozciągania będą za to dłużej widoczne gdy przestaniesz ćwiczyć.

[...] 179 kcal 3. Posiłek 3 : Ryż brązowy 50g/makaron 50 g makaronu Pomidor 100g/ Oliwa z oliwek 10g/ Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g/ew ryba razem: 413kcal, 4.przedtreningowy: banan + odrzywka białkowa ew gainer max 100 kcal 5. potreningowy i ostatni: ryż 80g-b:7-w:76-t:0 kcal :275/OK piers kurczaka 65g-b:42-ww:0-t:2 kcal: 65/OK [...]

[...] łączyłem to z wszechstylówką, a obecnie od jakiegoś roku tylko mma. Trening:siłka 4 razy w tyg., mma 2-3 razy (obecnie tylko raz z pewnych wzgl.). Przy dużym obciążeniu treningowym zdarzały mi się często dwa treningi dziennie (ale to tylko przed zawodami). Jeszcze do niedawna wyglądało to tak: wt. czw. sob.- SW, pon. śr. pi. sob. siłka. [...]

Brzuch powinienes cwiczyc codziennie raz w tyg duzo ci nie da :) Opisz dokładniej swoj trening ilosc powtorzen,serie.

no na czczo poleci w ****u miesni... osobiscie robie 5 razy w tyg aero od pn-pt...silowy 3 razy wtyg...wiec wychodzi ze 3 dni mam 2 razy trening/dzien..raz aerobowy i raz silowy...

1. WIEK: 34 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 110 -udo: nwm -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron drugi rok, w miedzy czasie master, teraz cypio i deka 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa jakościowa [...]

Trening jest ok jak dla mnie tylko ćwicz co 3x w tyg co 2 dni. Pozdrawiam.

1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: split 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie bylo 11. POZIOM [...]