trening tyg

Koniu, przekierowano mnie do Ciebie:) Właśnie kończę 2 opakowanie Dyma burn extreme (z przerwą 2 tyg.) i mam wrażenie że stoję w miejscu...Trening jest, dieta będzie (wiem - dieta jest podstawą i zamierzam się teraz twardo trzymać). Co myślisz - odstawić dymaburn na 2 tyg. i znowu wrócić, czy kupić coś innego? jak stoisz w miejscu to wiń za to [...]

Kasia nudziło mi się,więc Ci obliczyłam wyszło 2234kcal przy założeniach: trening siłowy 4x w tyg 60min aeroby 4x w tyg po 30min i zakładając,że jesteś endomorfikiem...do wzoru zawsze te mniejsze współczynniki przyjmuję tak więc spokojnie 2200-2300kcal

Youtubecn11. interwaly kilometrowe to nie dobry pomysl na biegi krotkodystansowe, ten patent widzialabym raczej w treningu pod maraton.. Danielg powiedz jeszcze jak trenujesz, czy bieganie to jedyny rodzaj treningu i ile razy w tyg biegasz. 1 km to u cb dystans startowy a nie roboczy to znaczy ze bieasz 1km na kazdym treningu. Ja bym widziala to [...]

Na wyskok robiłem przez 2 miesiące trening siłowy-poszło w górę 10 cm-dosiężny);) Robiłem 3 razy w tyg i nie czułem się za bardzo zmęczony. Bardziej dołowała Mnie ta monotonność, ile można robić w kółko i to samo? Postanowiłem więc dorzucić inny trening i dodać jeszcze 1 dzień. Od zakończenia treningu siłowego będą teraz 2 miechy. Po pierwszym [...]

[...] dni od silowni O ile te pierwsze 4 tyg poz zawodach trenowało sie super tak teraz, regeneracja kuleje, zaczynaja sie jakies bole lokcie, ledzwie itp czasem sie zmuszam na trening choc sam w sobie idzie fajnie ale rano z łóżka czasem ciężko sie podnieść%-) Wczoraj polecial Pull Na insta urywki Nie chce mi sie juz wrzucac Inna siłownia ta co [...]

[...] nogami trzeba pracowac a ja nogi mam slabe, wole klasyka bo tam moge wiekszosc plecami wyciagnac a nogi sa tylko dodatkiem. dzis jak wroce na szczecin to sobie rozpisze nowy trening z seriami laczonymi i superseriami, gdyby udalo sie skrocic trening o np 30min to by bylo juz za***iscie, pozatym nowe bozdzce dla miesni itd. pozatym od 2-3 dni [...]

nakrecimy tez jak wpadniesz za 2 tyg do mnie na trening :-))

na trening wpadne na pewno , od 12 mam 3 tyg urlopu wiec masz mnie na karku \-)

siema! dziś z małym pierwsza wizyta u lekarza i rośnie%-) 4,8kg skubany%-) dobre mleko matki chyba się podłącze pod zbiornik%-) potem personal i swój trening PLECY. A. wiosło hantel 31kg/12 41kg/12 52kg/15/15/15 B. ściąganie podchwyt do klatki 5x12-10 C. wiosło sztanga nachwyt 5x12-8 do 120kg D. jakaś śmieszna maszyna do przyciągania siedząc z 3 [...]

Trening z dupy%-) Pierwsze ćwiczenie na klate Ostatnia seria 140kg Ostatni ruch X10 j** Coś tam lekko się rozwaliło.... Ehhh. .... Poszły 3 ćwiczenia na trica 2 na brzuch 35 min cardio I jadę właśnie na robotę Podobny uraz łapalem za czasów gdy trenowałem WL Na szczęście raczej nic nie porwalo Parę włókien pewnie poszło Boli przy napinaniu, [...]

Czyli dołożyłem drążek zgodnie z Twoimi radami. Wymyśliłem w ten sposób, że będę robił drabiny treningowe 3x w tyg bez obciążenia aż dojdę do 15powt (teraz przy 10powt ciężko dorzucać obciążenie) a gdy dojdę do tej 15, to zamiast drabiny zastosuje trening z obciążeniem ze stopniową progresją jak w pozostałych bojach, czyli: PON WL 30/10 40/8 50/8 [...]

Przetrenowanie, brak regeneracji, 5-6 razy w tyg trening może spowodować zatrzymanie rozwoju mięśni, czy po prostu trening numer 5,6 zamiast regeneracji idzie na darmo, ale nie wpłynie to źle na mięśnie, tylko po prostu stracimy czas? Jak to jest? Ile polecacie treningów w tyg? Jedną partię mięśniową ile razy męczyć w tyg? Pytanie dotyczy bardziej [...]

Przetrenowanie, brak regeneracji, 5-6 razy w tyg trening może spowodować zatrzymanie rozwoju mięśni, czy po prostu trening numer 5,6 zamiast regeneracji idzie na darmo, ale nie wpłynie to źle na mięśnie, tylko po prostu stracimy czas? Jak to jest? Ile polecacie treningów w tyg? Jedną partię mięśniową ile razy męczyć w tyg? Pytanie dotyczy bardziej [...]

[...] z awokado . 2: zwykle makaron (nie wiem ile oktawia mi robi %-) ja zwykle w pracy ale jest ok ) Do tego 200g mielonego ze szpinakiem czy innym sosem z warzywami 3: jw 4 : potreningowo wpada odżywka , 50g rodzynek, i płatki słodkie ile sie w szejker zmieści 5 : 250g twarogu , skyr bądź jogurt grecki , odżywka białkowa i z tego wypijam sobie [...]

[...] ze nie sa to wegle ze straczkow a ze zboz i owocow) ciagnie mnie do slodkiego. Jesli nie licze miski jem tlusto z mniejszymi weglami - mam na mysli intuicyjnosc. Co do treningu. Pod koniec roku robilam Twoj trening A/B. Potem dalas mi rozpiske na dwa siłowe z wytrzymkami plus trzeci dzień wytrzymkowy, ale poleglam. Lece teraz ten trening od [...]

Hej, Nie wiem jak wpasowac ten roczny cykl w moje hst. Okresy treningu brzucha pokrywaja mi sie z SD w hst (patrz obrazek, tyg.9,11,12). Czy moge zwyczajnie brac w tym czasie wolne i kontynuowac po powrocie na silownie, czy powinienem jakos ten trening brzucha zmodyfikowac? Trenowania podczas SD nie biore pod uwage. Dziekuje za pomoc.

[...] na wysokie powtórzenia teraz, zbuduj mocną bazę siłową i jak będziesz walił głową w mur to baw się w wysokie powtórzenia.. dlatego, że jak jesteś na pierwszych miesiącach treningów to twoje mięśnie spokojnie zregenerują się w >48h przez co możesz ćwiczyć 3x te same partie w tyg, dokładaj tylko z treningu na trening (chociażby te 1kg) i zrobisz [...]

[...] Warzywa POSIŁEK II : Wieprzowina, karkówka 125g Oliwa z oliwek 40g Warzywa POSIŁEK III : Wieprzowina, karkówka 125g Oliwa z oliwek 40g Warzywa POSIŁEK IV – Przed treningiem : Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g POSIŁEK V – Po treningu : Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza [...]

Nastapilo kilka zmian i wklejam wersje ostateczna: MAKROCYKL na masę 10-30 KWIETNIA(3 tyg)  Cel : Waga ok. 48kg Dane:  Obecna waga - ok. 45kg BF% 7,7= 3,4kg Poziom tkanki miesniowej: 16% = 7,2kg   Obwody   Talia 64,5cm Biodra 70cm  Uda 37cm Klatka 77cm Ramie 22cm  Przedramie 21,5cm Napiete ramie 22,5cm   Łydka [...]

[...] no ale najważniejsze, że wygraliśmy że miałem ponad 30% skuteczności także na plus! Ten tydzień pod znakiem choroby przyszły tydzień możliwe, że odpuszczę całkowicie treningi chce dojść do pełni zdrowia i sił Na pewno nie będzie basenu, wf, gimnastyki, tylko trening ręcznej w piątek bo w środę też możliwe, że odpuszczę siłownia sam [...]