trening tyg

Przeczytałem, czyli co proponujesz? Ja nadal bym obstawiał interwały 2 w tygodniu. Robiłbym je w nietreningowe/ŚR,CZW/ 1h po posiłku i po interwałach normalny posiłek. LUB Na początek dać sobie spokój z interwałami/aerobami? I jechać tak: PON HC/trening/ WT HC/trening/ ŚR MC/wolne/ CZW HC/trening/ PT HC/trening/ SOB MC/wolne/ NDZ LC/wolne/ Siłówka [...]

[...] będzie to samo", a z drugiej strony możesz ignorowac ból i nagle okaże się że musisz odpuścić na 2-3 miesiące a nie na pół roku. Tydzien czasu to nie duzo, odpuść jeden trening lub zrób coś innego, nie siady a ciagi a 1-2 trening nieco "gejowy" izolacje, pompka, lżejsze ćwiczenia, tak aby miesien cos popracował, a żeby nie obciążać go dużym [...]

[...] złudna waga i ktoś bierze xx bo wazy 100kg %-) trzy zmiany w sylwetce widać wyraźnie i szybko, bo nie pokrywa miesa smalec. A tak nabicie i pełność widoczne od razu. Co do treningu to mozesz zmienić i wejść na split. Ciężary będą rosły, pomysł 2x w tyg na prior. Tylko raz ciężej, raz lżej a nie 2x cieżko. Bo nie którzy mają wkręte na odstającą [...]

[...] może być zupełnie inna ;-) Mac - ale strzelam że on ćwiczy na siłowni :-P piłkarze wbrew pozorom też trenują siłowo tyle że na ogół 1-2x w tyg, w zależności od okresu treningowego. jopel - brachialis jak już :-P to mięśiń ramienny. Pracuje przy uginaniach chwytem neuralnym, nadchwytem, poczas treningów pleców itd. Z ćwiczeń które ja lubie [...]

rk - Nie będe tutaj roznosił dziwnych opowieści. WIem tylko tyle ile dowiedziałem się jak jeden chłopak sie zgłosił po pomoc. Mało kcal, 2godz cardio i rekordy siłowe bite na treningach. Wiesz jak jest :-P Głuchy to fakt, słyszałem już dawno opowieść o 8tys kcal, paradoksalnie na masie je znacznie mniej. Bo te 8tys kcal było w momencie kiedy był u [...]

[...] 2 x 1 x 25 1 x 27.5 Uginanie na modlitweniku 9 x 45 http://www.youtube.com/watch?v=p9pCozFNE_g Uginanie na modlitewniku 4 x 50 http://www.youtube.com/watch?v=PuKMy-Lj0CU Z treningu dzisiejszego jestem srednio zadowolony. Wiem o tym ze klatka była, jest i bedzie moja nasłabsza partia, ale bez przesady. 2 tyg. temu konczyłem klatke 120kg dzisiaj [...]

[...] tym w miare, ale nie byl to na pewno max ;) Postanowilem ze cheat meal'e bede odskocznia raz na dwa tyg. POza tym wszystkie posilki zjedzone. Suplementacja Suplementacja przyjeta zgodnie z zalozeniem czyli z rana do pierwszego i czwartego posilku problast, aminki z rana w poludnie i na noc. A tutaj leucyna: Trening Dzisiaj dzień nietreningowy

[...] zwiekszam... Za tydzen mysle ze wejde juz na 60kg na modlitewniku. Postaram sie nagrac film Klatka za to opornie, ale i tak jak widac do przodu. Silka mimo wszystko idzie, powoli ale jednak idzie. Po treningu silowym krecilem aeroby. Biegalo sie dosc ciezko bo bylo strasznie duszno, ale dalem rade Kolejne aeroby - 500m wiecej do przebiegniecia

[...] Juz prawie 4 tyg odkad jestem na diecie... Jedzenie mozna powiedziec, w ogole mi sie nie znudzilo. Ilosc posilkow 4 - na chwile obecna w zupelnosci mi wystarcza. Na treningu moc jest mimo tego ze wegli jest coraz mniej. Suplementacja Suplementacja przyjeta wg rozpiski. Powiem szczerze ze duzo lykania tych aminokwasow Jak by nie patrzec [...]

1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]

[...] pow. kg na jakich jestes itp. "oddałem się" pod opiekę moderatora tego działu, chcę w dłuższej perspektywie sprawdzić jak to będzie wyglądało; niestety od strony metodyki treningu jeszcze muszę się wiele nauczyć i dlatego każda rada kogoś doświadczonego jest dla mnie istotna - czy to w internecie, czy na żywo, gdzie czasem korzystam z pomocy i [...]

[...] i oddała mi jedną ze swoich porcji jaglanki , którą wzbogaciłem porcją białka i tym samym wpadło takie śniadanie http://i.imgur.com/cA0nQrT.jpg Przyszykowałem sobie potreningowy http://i.imgur.com/w6vbgcL.jpg I pojechałem do Łodzi na siłkę, którą dawno miałem zamiar odwiedzić , a ciągle nie było okazji - McFit, muszę przyznać robi [...]

[...] a tak to urlop + zawody, więc będzie raczej spokój, dużo pracy i obowiązków,a na urlopie totalny odpoczynek, a nie balety 8-) W niedzielę oczywiście musiał wpaść rano trening, po takim podładowaniu dzień wcześniej http://i.imgur.com/rbMsziS.jpg Ostatni podobny trening tutaj Bardzo dobra pompa - co było do przewidzenia, czułem sie jednak [...]

Weekend :-)) Wczoraj nieplanowany trening nóg wpadł wieczorem. Nie spodziewałem się, że będę miał opcję trenowania; więc z jedzeniem nie do końca byłem przygotowany na DT ale skoro była możliwość, to pojechałem wieczorem do centrum Łodzi na Fit Fabric 2.0 , jedną z niewielu czynnych o tej porze w Święto siłowni. Jednak nogi zrobiłem zupełnie [...]

a ja dzisiaj pierwszy od 2 tyg zmobilizowalem sie na trening

dobry podobnie na poczatku cwiczylem 2x w tyg klata+bic+tric +czasem nogi w pon i piatek = trening zajmowal mi ~2-3h tylko bylem bardziej hardkorowy bo robilem nawet po 20serii na grupe ^.- na trica mniej tylko z 8

Ja robie obecnie wycinke dieta ok 1600 kcal do tego trening na siłce 4x w tyg + aeroby 3-4 x dziś mam 2 dzień diety i musze przyznać że czuje się naprawde dobrze

[...] obciazenia - zrob sobie 2 serie do max zmeczenia z 2 min odpoczynkiem . Wszedzie tam gdzie nie napisalem czasu odstep miedzy cwiczeniami wynosi max 20-30 sec - inaczej trening jest bez sensu Pierwsze 4 tyg rob jeden raz cos takiego pon 1 caly taki plan wt trening brzucha - czyli tzw spiecia lezac (po prostu nie uginasz calego tulowia az [...]

Trochę odkopie temat, uwazam ze moze komus przydac sie moja opinia. Jestem w 5 tygodniu treningu Szymkowiaka i po 6 tyg koncze, Trochę go urozmajciliśmy dodając barki i zamieniaj lekki przysiad w piatek na lekki front squat + po treningu dołożyliśmy HIIT, liny albo inne elementy wytrzymyłości. Trening bardzo wymagający zajmuje 2,5 - 3 godziny. [...]

[...] PIERWSZY ROK TRENINGU" CYKL II CEL: BUDOWA BAZY MIĘŚNIOWEJ ------------------------------------------- TYGODNIE 1-3 (13.10-02.11) ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze [...]