Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
Jak najbardziej można jeżeli trening trwa 1h a cardio by trwało 30 min dajmy na to 3x w tyg to wątpię żeby katabolizm zdarzył się włączyć ale bym się na twoim miejscu zabezpieczył w BCAA , izolat i węglowodany.Tzn pomiędzy siłowym a aerobami bym wypił bcaa i węgle po czym izolat.Ale to tylko moje skromne zdanie , poczekamy jak wypowiedzą się [...]
undestor 240mg na dobę 12 tyg + kreatyna dopracuj dietę i trening.
no 3 razy w tyg ale tylko 4 serie przysiadow na treningu, to wszystko, poprostu te nogi powinny byc w planie FBW ale niestarcza mi juz na nie sil, niejestem w stanie ich zrobic. Niechce tez obnizac intensywnosci ogolnie treningu zeby tylko zrobic nogi bo i tak wiem ze i tak braknie na nie sil. Dlatego robie je w te dni wolne od treningu, ale to [...]
chyba chodzi o trening cwicz 3-4 razy w tyg 1-1,5h
1. WIEK:22 2. WAGA:78 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:102 -wys sutkow -udo:58 -talia:85 wys pempka 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA:3000kcal naturalnie to moje zero 3400 mialem przez 2 tyg na turze -białko: 230g -węglowodany:reszta -tłuszcz:100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 tygodnie tury ale rzucilem 8. TRENING:split 9. CEL [...]
Obliczyłem zapotrzebowanie jem zdrowo, próbuję trzybac sie tego zapotrzebowania ale czasem nie wychodzi,bo zamiast np kaszy zjem ziemniaki :D Waga idzie do przodu, ale ciężej już z obwodami. Mogę na trening do 4-5 dni w tyg Zmieniony przez - Przypinke w dniu 2009-01-28 11:52:34
[...] jak ograniczam slodycze i obfite posilki przed snem :) 13. STAN ZDROWIA: wzorowy :), troche czasem cos prawy barek sie odzywa i łokcie, staram sie dobrze rozgrzewac przed treningiem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: sklonnosc do lysienia - genetyczne po ojcu, dziadku :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. [...]
nawet jakby miska nie byla idealna i trening nie na 100%, to na dobrym towarze i tak by rosl, zwlaszcza na miksie, i to konkretnie;-) cos tu jest nie tak, ale co.. to nie wiem. ja po 2 tyg na miksie juz widze naprawde spora roznice, jezeli chodzi o treningi jak i sama sylwetka juz sie zmienia. a daje tylko 300mg/e7d no i na miksie no morda zaraz [...]
[...] jest tanie ale jestem tuz po cyklu CP + Profi whey mass (10 kg przyszlo :D) i musialbym troche poczekac zeby organizm odpoczal od krety. Chce p oprostu zrobic teraz 2-3 tyg. trening regeneracyjny i potem sprobowac hst. Jezeli efekty "na sucho" byly by zadowalajace to wtedy kupuje ten sam zestaw i mysle ze powinno byc dobrze. Takze [...]
koledzy wyzej napisali: przed treningiem poracja stacka, bo no-0boostery w nim zawarte mogą przydac sie na treningu. jak chcesz mozesz brac: DT: przed treningiem porcja stacka i po treningu porcja stacka DNT: rano lub w ciagu dnia porcja stacka, ewentualnie dwa razy dziennie po porcji, lub po 2/3 porcji jak bedziesz bral wg modelu, gdzie HP [...]
Aha dzieki za pomoc, ja jestem osobą mlodą jak na staz i suple wiec bym mial podobne lub identyczne Efekty koncowe przy braniu HP przez 5 tyg 2x dzienie potem KO 2 x ?? czy musze to polaczyc by dostac ten dobry efekt Oczywiscie Dieta jest dodam ze mam trening z piorytetem na klatke :)
Czyli jak zacząć mój trening może jakieś małe ciężarki sobie skombinować ... co radzicie. Dodam jeszcze ze od roku nie siedzę długo przy kompie 2x w tyg wejdę na chwile sprawdzić NK i trochę poszperać szukając lekcji. Co piątek-sobotę gramy w galę a ja do tego jeszcze jeżdżę na rowerze, ale to rzadko, więc nogi mam silniejsze.
Przetrenowany to raczej nie jestem bo mialem 2 tyg przerwy i pierwszy trening po takim czasie ;) No chyba tak zrobie ,że zamiast telewizji i cyklu kiepskich o 23 to książka ;d Dzięki za rade wypróbuję a tym czasem lecę wziąć potas na skurcze :)
1. WIEK:25lat 2. WAGA:82 3. WZROST:181cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia:85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:3-4g -węglowodany:5-7g -tłuszcz: 2-3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta ,enan tren propa susta deka 8. TRENING:4x tyg 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:8 [...]
1. WIEK:25lat 2. WAGA:82 3. WZROST:181cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia:85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:3-4g -węglowodany:5-7g -tłuszcz: 2-3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta ,enan tren propa susta deka 8. TRENING:4x tyg 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:8 [...]
[...] roku systematycznie. teraz w wakacje mialem przerwe, tez zachorowalem i stracilem ponad 10kg masy :( 2.ostatnio jak trenowalem bylo to kazda partie miesni dwa razy w tyg, trening srednio intensywny. trenowalem klate z tricem i barkami, plecy z bicem. 3.teraz chce zrobic cykl masowy aby odrobic straty wagi. 4.profesjonalna silownia, trenuje po [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
Rozumia np: dzis robia klata 50kg fajnie mi pojdzie to za 2 tyg np 55kg no i tak coraz wyżej dojda np do 80kg na serie bedzie ciężko to juz byda wiedziec ze jest ok no i potem sie zobaczy co dalej jaki trening potem suple. dzieki
Jasne że jest sens tak trenowac jednak wszystko zalezy jaki masz cel treningów bo jeśli masa to musisz miec conajmniej 5 treningów( 2x każda partia w tyg) wiec troszkę duzo przy masie .Ja bym zrobił trening 4 dniowy ewentualnie z priorytetem na partie na którą najbardziej Ci zależy .Suplementy raczej nic tutaj nie maja jeśli bedziesz miał dobrą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
