trening tyg

Płeć M Wiek 20 Waga 92 Wzrost 181 Obwód klatki bd Obwód ramienia 43 Obwód talii 88 Obwód uda 63 Obwód łydki 41 Staż na siłowni 2,5 Ilość spożywanego białka bez diety Ilość spożywanych węglowodanów bez diety Ilość spożywanych tłuszczów bez diety Opis przebytych cykli sterydowych 12 tyg deca 200mg e7d ,12tyg deca 200mg e7d + oma 500 mg e7d Trening [...]

[...] sie skoncza bede kontyunować diete. Następnym elementem na który chce zwrócić uwagę są nogi, chce ję w okresie + - ferie mocno wymęczyć na okres konca stycznie stawiam trening oparty na nogach przynajmiej 2 razy w tyg. obecnie cwicze nieco przerobiony plan Pana filara jeżeli ktoś chce zobaczyć kombinacje planu priorytetu klatki z [...]

to zadna przerwa jak robiles trening w piatek a nastepny we czwartek, to 6 dni przerwy, tyle ile robi sie normalnie trenujac nogi raz w tyg...pociagnij jeszze troche ta sile potem przejdziesz na dynamike

trening na silce 4razy tyg do tego 3razy 40min aeroby 2razy boks po 1,5h wins odpada stawy i bark lewy mozliwosc kontuzji Zmieniony przez - moto11 w dniu 2012-03-17 20:20:12

Może coś tam jest, ale naprawde bardzo mało tego enana... o ile wogole tam jest ;) Trzymałem diete, trening 4x w tyg, suple - białko WPC i WPI 2x dziennie, glutamina i BCAA 2x dziennie, carbo 1x dziennie i po wakacyjnej przerwie przy sporych spadkach (z 82kg na 77-78kg) przez 10tyg wskoczyłem na 83-84kg ? Wydaje mi się jakby był tam enan to [...]

WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: masujemy -białko:~ 230g -węglowodany: ~400g -tłuszcz: ~100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Biłem 4 tyg propa 300mg/week i wino 100tab, przeszedłem na enana 250mg e4d z boldkiem 300mg e7d leci 3 tydzien 8. TRENING: Split [...]

[...] Stopniowo w większości ćwiczeń doszedłem do odczuwalnych obciążeń (przysiady i MC bardziej rozkładam w czasie)i czułem, że 1 dzień przerwy pomiędzy grupami to za mało, więc trening dzielony 2dni ,1 dzień przerwy. Pasuje mi taki układ też ze względu a aeroby, które najlepiej mi się robi bezpośrednio po treningu siłowym. I mam ich wtedy 4-5 [...]

[...] na nim np 2 tyg jak nie widzisz efektów obetnij wylicz makro i próbuj dalej aż dojdziesz do pułapu w którym twoje ciało redukuje tłuszcz . Chłopakom wyżej chodzi o to że trening na czczo jest bardziej komfortowy i wydajniejszy niż kiedy ćwiczysz poprzedzając go jedzeniem (chociaż są to też preferencje osobiste). Dokładnie I te Kcal wyżej w [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 107 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz metka 8. TRENING: 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: metka , rok temu 11. POZIOM [...]

trening zależy od nas samych ja np ćwiczę 3 dni pod rząd i 2 przerwy(na masie) bo tak mi najlepiej wchodzi... inni ćwiczą 3 razy w tyg, 4, 5 albo 6... możesz tez robić cykle z priorytetami... sam musisz wiedzieć który działa na Ciebie najlepiej.

[...] wiem że jest Jeszcze mała ale nie pisze żeby sie wymądrzać wiec bez nerwów. Ogólnie o jakiej rozpisce myślałeś? Jak rozmawiałem z Adamem Adamskim to też mówił że trening 6 razy w tyg. najefektywniejszy przy takiej kombinacji: Dzień 1: Klatka Dzień 2: Grzbiet, przedramiona Dzień 3: Bicepsy, tricpesy Dzień 4: Barki Dzień 5: Przednie [...]

[...] potrzeba,bo jak sam zauważyłem na sobie dobrze działają takie proporcje T 1g/kg suchej masy ciała W 4g/kg jak wyżej B 3g/kg jak wyżej oczywiście to są dni wysokie czyli dni treningowe(3 razy w tyg) w dni średnie czyli wtedy kiedy wypada mi trening aerobowy(zazwyczaj 3 takie treningi w tygodniu) T 1g/kg W 2g/kg B 3g/kg a w nietreningowe można [...]

Jedrus dieta podstawa bez tego ani rusz czy to w jedna czy to w druga, wchodzisz na potreningu.pl liczysz swoj bilans i schodzisz węglowodanami w dol az do skutku, chcesz redukować musisz byc pewien ze jestes ponizej swojego bilansu zerowego, do tego wiadomo trening, siłowy moze zostac ale pasowało by aeroby dodać przynajmniej 3x w tyg, 45-60min [...]

i dzisiaj znow pojawil sie problem :-/ po treningu plecow w tamtym tyg (mysle ze po podciaganiu) lewy biceps znowu sie slabszy zrobil...w polowie opuszczania ciezaru na modlitewniku lapa leci w dol jakbym wogole nie mial sily w drugiej fazie opuszczania, jakby mi ktos reke w dol pociagnal :-/ dopiero po zmniejszeniu ciezaru jako tako dalo sie [...]

przeładowane, jaki staż, dieta jest? ile ważysz gdzie brzuch? trening 3 x tyg starczy zdr:)

1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:116 -udo:65 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 ciągłego treningu. 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 95kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:- 12. [...]

[...] zastoju. juz sobie pokrotce sam odpowiedziales. regeneracja,odzywianie,praca,stresy.... skoro 3 x tyg. przerastalo Twoje moce przerobowe w pewnym okresie czasu...to jakim cudem trening o wyzszej objetosci mialby byc lepszy? sam pomysl. ...a w miedzyczasie pokaz ten swoj plan calosciowy(fbw) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-29 15:14:54

trening układałem z instruktorem lecz go zgubiłem ale mniej więcej wiem co mam robić mam na siłownie uczęszczam 3-4 razy w tyg Poniedziałek -Klatka płasko obciążenia to 40 kg na klatce najbardziej stoję w miejscu nawet przed przerwą robiłem 40 kg;/ a jak zaczynałem 7 mies temu to od 35 kg więc za duży postęp to nie jest nie wiem dla czego;/ 1 [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 36/37 -klatka: 112/113 -udo: -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2 6. DIETA: 2088 kcal -białko: 168 -węglowodany: 120 -tłuszcz: 104 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 x tyg siłowy (pon- klatka, plecy, śr- ramiona i barki, pt- nogi i plecy/ wt- boks, czw- boks 9. [...]

Najpierw obierz cel treningu, potem dieta, a dopiero trening, 5dni w tyg za duzo, 3-4 wystarczy.Uluz plan uwzgledniajac cale cialo to bedzie mozna dopiero pomyslec o poprawie.