trening tyg

ok diete od poniedziałku zaczynam:-) jeśli chodzi o tłuszcze to dodałem tran i oliwe z oliwek,jeszcze tylko do tego musze ułożyć dobry plan treningowy mysle że 4 dni w tyg mi wystarczą,co na początek ? ogólnorozwojowy ? czy normalny trening?

[...] Ograniczenia żywieniowe : brak (chyba, że mogę wliczyć w to, że nie przepadam za nabiałem) Stan zdrowia : bez żadnych zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu, ew. skakanka, ew. na końcu bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale raczej wolę unikać [...]

Aha trening dla poczatkujacych mawashiego czytalem ale to jest plan bardziej nastawiony silowo no i 3 razy w tyg. a mi zalezy zeby treningi byly dosc krótkie. Mogą byc dzien w dzien ale zeby byly krótkie bo czesto mam jakies zajecia w domu i ni wyrobilbym.

[...] zamienić biały chleb na ciemny, pić zwiększona ilość płynów dziennie. TRENING: Na pewno każdego dnia. 3razy w tygodniu (wt,czw,pt) mam z góry narzucony, gdyż chodzę na treningi piłki ręcznej (1,5h) i planuję uzupełnić je treningami siłowymi (pon, śr, so) a w niedzielę 60min biegu ciągłego. Poza tym 3 razy w tyg planuję wykonywać ćwiczenia [...]

[...] w tyg, zamieniaj ją z rybami świezymi i mięskiem. Dodaj warzywa 13.00 obiad -100g kaszy gryczanej -100g piers z kurczaka(bez skory) -10g olej slonecznikowy Olej wyrzuć 14.00 trening 15.00 posilek potreningowy -60g odzywki carbo -30g bialka serwatki OK 16.15 obiad 2 -80g ryz brazowy -100g twarog chudy -10g olej sloneczikowy Wyrzuć olej, daj inne [...]

brzuszki na lawce skosnej sa na miesnie proste a unoszenia nog sa na dolne proponuje taki trening z obciazeniem: 1. Unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drazku lub w podporze na przedramionach 4x 12-10 (m. dolne) 2. opad boczny ze sztangielka trzymana w reku 4x 12-10 (m. skosne) 3. spiecia brzucha na lawce skosnej lub allachy 4x 12-10 (m. [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY:  -biceps: 39 -klatka: 100 -udo: 52 -talia: 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA:ogolnie jestem niejadkiem... -białko: 2 g -węglowodany: 6g -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo tego bylo .. początkowo rozne decki z roznymi tesciami . Ostatnio cypionat meta .. 8. [...]

tez kiedyś miałem problem z podciąganiem probowalem roznych sposób z pomocą parntnera , negatywy itp. najlepiej sprawdzilo się zwykle podciąganie , przy treningu 3-4 w tyg. przed każdym treningiem 'wlasciwym' niezależnie czy trening plecow , nog czy inny robilem rozgrzewkę później 3-4 serie podciągania po max. czyli wtedy 2-3 powtorzenia i tak po [...]

[...] google i poczytaj. A6w to kiepski program, strata czasu. "W tym czynniku skupić musimy się nad rozwinięciem masy mięśni brzucha- nie uzyskamy tego poprzez nieodpowiedni trening. Przyglądając się wielu trenującym brzuch- zdecydowana większość trenuje go źle- skupiają się przede wszystkim nad ogromną ilością powtórzeń- sądząc, że tym sposobem [...]

przy takiej dawce aerobo-interwałów ciezko bedzie zbudowac mase, dobrze by bylo wrzucic trening silowy 3x/tyg kosztem czegos http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html

Jesli chodzi o stosowanie provironu ,to bierze się go w środku cyklu w momencie gdy zaczynasz brać najwyższe dawki sterydów androgennych (w tym wypadku teścia).Branie tego trwa aż do 2 tyg. po zakończeniu cyklu z tymi środkami. Moderator dz. Trening Pozdrawiam wszystkich!!

1. WIEK: 25Lat 2. WAGA: 105kg 3. WZROST: 193cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: 120cm -udo:65cm -talia: 95cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 Lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 Cykle 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok [...]

[...] teraz tak innym) Najbardziej spektakularne efekty wizualnego przeobrazenia w tak krótkim czasie: a to juz reklama;) Szybko odczuwalny wzrost sily, wytrzymalosci i wydolnosci treningowej: i tu sie najbardziej zdziwiłem. Jesli chodzi o siłe poszła w bardzo małym stopniu. Dosłownie o pare powtorzen w serii. Bez rewelacji. Natomiast wytrzymałość i [...]

JAK WRZUCIC TA ANKIETE DO PIERWSZEGO WATKU ? %-) 1. WIEK: 27 2. WAGA: 94 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 119 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 4000 KCAL 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 CYKL ENAN META 2 CYKL SUSTA DECA WINO 8. TRENING: 5 DNI W TYG 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

hantlą i sprężyną wiele nie zbudujesz. na pewno nie znajdziesz 1.5h 3x tyg na trening na siłowni?

Witam. Wiec tak jak obiecalem daje ankiete natomiast foty jutro Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 175 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 88 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : nie duzo.. Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość [...]

lolinia-- dzis juz drugi dzien ssanie coraz wieksze ohcota na trening maxymalna zobaczymy co bedzie sie dzialo jutro na treningu antek sie powoli wkreca mysle ze cypio jakos w tyg poczuje.. Rywon mysle ze przerobie jesli nie to nie szkodzi

BaCkTo słuchaj. Trening specjalnie zmieniłem żeby masa szła ale nie myślałem że siła tak spadnie. Ćwicze 4 razy w tyg. wczesniej cwiczylem 6 ..

Nono tylko bez szalenstw. To nie jest zabieg konieczny, ze musi byc a Ty juz pewnie w kolejce po kubelek :) Tak jak Ci napisalem to jest odreagowanie dla organizmu - wiadomo im bardziej dostaje w kosc tzn. redukcja i intensywny trening tym potrzeba wieksza. Mysle, ze raz na dwa tyg to styka na poczatek.

Sorry ze sie wklejam, ale mam małe pytanie a niechce zakładać noewego tematu. A mianowicie robie teraz trening na mase waze 75kg mam 180cm wzrostu i mam 16 lat, jestem hardginerowcem. Czy 2,4g białka na 1 kg, 1,8g Tłuszczu i 6g weglowodanów to wystarczająca ilość?? jestem bardzo aktywny cwicze 3 razy w tyg., codzienie rowerek. I czy dieta powinna [...]