1 dzien - tylko cwiczenia na drazku + abs 2
7 seri po 5 powt 15 sek. przerwy - nachwyt
7 seri po 5 powt. 15 sek przerwy podchwyt
5 seri po 4 powt. głowa przed drazkiem
abs2
2 dzien - pompki
4x30 20 sek przerwy zwykle
4x25 15 sek przewy rece wyzej
4x25 20 sek przerwy nogi wyzej
4x10 25 sek przerwy pompki na poreczach
i tak sie powtarza co drugi dzien. Co trzy dni robie przerwe wiem ze nie ma w tym planie cwiczen na nogi wlasnie sobie przygotowywuje na nie cwiczenia. Chodzi mi głownie o rzezbe;p