mój trening

Chcialbym zeby osoby ktore cos wiedza o cwiczeniach napisaly mi czy dobrze cwicze. Otóż mój trening wyglada nastepujaca
1 dzien - tylko cwiczenia na drazku + abs 2
7 seri po 5 powt 15 sek. przerwy - nachwyt
7 seri po 5 powt. 15 sek przerwy podchwyt
5 seri po 4 powt. głowa przed drazkiem
abs2
2 dzien - pompki
4x30 20 sek przerwy zwykle
4x25 15 sek przewy rece wyzej
4x25 20 sek przerwy nogi wyzej
4x10 25 sek przerwy pompki na poreczach

i tak sie powtarza co drugi dzien. Co trzy dni robie przerwe wiem ze nie ma w tym planie cwiczen na nogi wlasnie sobie przygotowywuje na nie cwiczenia. Chodzi mi głownie o rzezbe;p

Jeśli jesteś osobąpoczątkującą to trening dzielony jest zdecydowanie nieodpowiedni dla Ciebie.
Plan dla początkujących w poście podwieszonym zwiększa wytrzymałość i masę mięśniową. Dodatkowo jest idealny dla początkujących, a w zależności od ilości obwodów wykonuje się go od 20 do 40 minut plus rozgrzewka.

aha i te przerwy to oczywiscie miedzy kolejnymi seriami jednego cwiczenia

Ekheemm . Ja przedstawię najpierw swój :

- 3 serie pompek standardowych dokładnie z 3 sekundami na opuszczanie i szybkim wyprostem ramion po max powtórzeń . Na maxa bez obijania ;)
- 3 serie podciągania na drążku w szerokim nachwycie z powolna fazą opuszczania do pełnego wyprostu ramion i podciągnięciem aż broda znajdzie się nad drążkiem po max powtórzeń
- 3 serie spinania mięśni brzucha po max powtórzeń
- na nogi 30 min biegu non stop w dowolnym tempie

Bieganie 4 razy w tygodniu , a normalny trening 5 nawet 6 razy w tygodniu .
Czas pomiędzy seriami to ok 60s i tyle samo pomiędzy ćwiczeniami . Jak interesuje cię jak to sprawdza się w praktyce mogę dać foty po roku tyrania ;)

Co do twojego treningu :
Trochę za dużo pompek . Wiem , że w różnym ustawie rąk na równomierną klatkę ale i tak trochę za dużo ...
Jeśli chodzi ci o rzeźbę to proponuję 30 sek przerwy pomiędzy seriami a 60 sek pomiędzy ćwiczeniami . Chodzi o to żeby organizm utrzymać w stanie podwyższonego tętna co przyśpiesza spalanie tłuszczu i wchodzi na rzeźbę . No i jeszcze rozgrzewka :/ Tutaj musisz też coś robić . Na początku każdego treningu pobiegaj w miejscu albo skakankę zakup . Rozgrzewka tak z 10 min .

Do autora tematu: Plan ogólnie słaby, są w nim tylko pompki i podciąganie na drążku, no i ABS. Polecam ci "Trening dla osób początkujących" napisanego przez Mawashiego. Jest to kompletny plan, angażujący wszystkie mięśnie.

Hmm oglądałem twój profil . 180 przy wadzę 66 kg to trochę mało :/ Zastanawiam się czy masz co rzeźbić ;) Ale na kondycję powinno wejść :D Zależy jakie masz priorytety . Powiem jeszcze tak . Zawsze byłem szczupły aż pewnego dnia sie lekko przytyło . Poszedłem na siłownię . Porządnie przypakowałem i powiem ci , że to nie dla mnie :/
Dlatego zacząłem tyrać po swojemu . Idę do szkoły podoficerskiej więc i tak mi się to przyda ;) ,, NIE WAŻNE CO ROBISZ . RÓB TO DOBRZE '' I tyle :) Ja jestem zadowolony z wyglądu . Pozdrawiam

WzT masz rację ale przy wadze 66 kg i wzroście 180 cm nic mu on nie da :/

DIETA !!!!

Wbrew pozorom wcale chudy nie jestem, w najblizszych dnich mysle sobie dwie hantelki zalatwic. Do treningu dodalem jescze przysiady i wznosy na palcach. Rozgrzewka oczywiscie jest , nie wspomnialem bo wydaje mi sie to oczywiste ze musi byc (wiem na przykladzie kumpla który ma przez to problemy). Zalezy mi głownie na rzezbie -jak juz napisałem . Aha doszukalem sie ostatnio jakiegos planu na poprawe wyników w pompkach ( zeby co dwie godziny wykonywacx połowe mozliwych powtórzen pompek) i niby daje to calkiem niezle rezultaty, jak wy to oceniacie. To ten post https://www.sfd.pl/Pompki_-_trening_na_ilość_powtórzeń-t207207.html  Moze niedlugo wzuce jakies fotki.

Aha trening dla poczatkujacych mawashiego czytalem ale to jest plan bardziej nastawiony silowo no i 3 razy w tyg. a mi zalezy zeby treningi byly dosc krótkie. Mogą byc dzien w dzien ale zeby byly krótkie bo czesto mam jakies zajecia w domu i ni wyrobilbym.

Aha to spoko ;) Jak wyrobisz się w przysiadach to proponuję przysiady na jednej nodze . Bardzo dobrze wchodzi . A ty czasem dybuj !!!!