trening tyg

Jaki trening lepszy na redukcje? fbw czy split (czy jakiś inny)? ćwiczę 3x w tyg (reszta dni aeroby)

Siemka :) Czy trening fbw 3x w tyg podzielony na hipertrofie i siłę ma sens? Chodzi mi o dwa dni typowo siłowe + 1 dzień (sądzę że środa byłaby odpowiednia) hipertrofii? np. poniedziałek i piątek siłowo(kilka serii kilka powt) - przysiad, martwy ciąg, klata płasko, żołnierskie środa zwykły fbw wszystkie partie ukierunkowane na ilość powtórzeń [...]

Nie ma sprawy ;-) Siemka :) Czy trening fbw 3x w tyg podzielony na hipertrofie i siłę ma sens? Chodzi mi o dwa dni typowo siłowe + 1 dzień (sądzę że środa byłaby odpowiednia) hipertrofii? np. poniedziałek i piątek siłowo(kilka serii kilka powt) - przysiad, martwy ciąg, klata płasko, żołnierskie środa zwykły fbw wszystkie partie ukierunkowane na [...]

4xtyg siłownia po 1,5h trening. 4x tyg cardio 45 min z rana. Budowa chyba ekto-mezo coś pomiędzy.

[...] robił cardio, w jego przypadku cardio = zapewne zawał, ale to skrajny przypadek bo wiadomo jak on formę budował :-) TomQ też chyba wg książki postępował gdzie nie zalecali treningów cardio i ich nie kręcił na ostatniej redukcji.Czyli jak zaczne kolejną redukcje koło kwietnia to lepsze efekty moge osiągnąć albo inaczej - te same efekty ale [...]

Ostatnio widziałem u kogoś trening w takim stylu... przykładowo - poniedziałek: klatka, barki, triceps 1. klatka 2. barki 3. klatka 4. barki 5. klatka 6. barki 7. triceps 8. klatka 9. barki 10. triceps coś w stylu takiej obwodówki ( nwm czy dobrze to rozpisałem ) przybliży ktoś na czym to polega i czy wykonuje się to na zasadzie splitu [...]

[...] zjesc i wymyslilam nalesniki z serem, podsmazane, z jogurtem nat i cukrem hmmm..) bedzie 2200kcal. Nd-wt znowu 1800kcal. ogolnie czuje sie zmeczona i spiaca i troche glodna trening dzis: aero 60min 80% jutro: pierwszy dzien FBW - nie moge sie doczekac dieta: posilek 1: chleb razowy 125g jajka 110g twarog poltlusty 50g posielk 2: makrela [...]

Elaine dzieki, Tobie tez zycze powodzenia Radku nie wiem czy przez ostatnie kilkanascia lat sie kogos sluchalam tak jak teraz slucham sie Obli wymiary (porownanie do 'przed swiat' 8kw / 'po swiat' 16kwietnia) - waga: 84,6 (-1 / -2,2) - bf 29,8 (+1,6 / +2,3) - pod biustem: 81,5 cm (-0,5) - talia: 75,5 cm (-0,5 / -2) - biodra 111,2 cm (-0,3 / [...]

[...] ma max swoich mozliwosci, nawet jak ostatnie beda interwalami rozpaczy to nie szkodzi dawaj dawaj Domowa obiegowka - bardzo dobrze nawet 2 x w tygdoniu Na nogi zrob taki trening: -przysiad bez obciazenia x20 -przysiad z wyskokiem x10 -wejscie na lawke (ok 20kg sztanga) x10 na noge -swing jedna reka (ok 5-8kg) x 10 na reke -zarzut sztangi ze [...]

Vena bialka nie pije, moze zaczne Obli ok, tak wlasnie dzis zrobilam rano trening nogi: po kolei cwiczenia przerwa w pierwszym tyg 45sek w drugim 30sek i powtorz razem 3x 1a. przysiad bez obciazenia x20 1b. przysiad z wyskokiem x10 1c. wejscie na lawke (ok 20kg sztanga) x10 na noge zrobilam hantlami 2x10kg - ciezko bylo 1d. swing jedna reka (ok [...]

[...] czula. Jedz urozmaicenie, wegle, by tarczyca dala sie jeszcze chwile oszukiwac Cholera akurat w ostatnie 3 tyg musiala sie kontuzja przyplatac, mogla poczekac jeszcze troche Dobrze ze tylko jeden trening na dol ciala, moze sie zdazy jeszcze zregenerowac na tyle... Wyraznie w nastepnym tygodniu masz juz podstawy by dobrac prawidlowo obciazenie

Pyt 1: Czy ilość treningow które rospisalem powyżej nie spowoduje przetrenowania ? JAK NA MOJE OKO TO ZA DUZO PRZY TAKIEJ AKTYWNOSCI FIZYCZNEJ...OGRANICZ SILOWNIE DO 3 RAZY W TYG...TYPOWO MASOWY TRENING.. Pyt 2: Czy dieta która przedstawiłem spełni moje oczekiwania (pozwoli zbudowac atletyczna sylwetke cos na styl sprinterow z USA :) ? [...]

[...] ciężary relatywnie nie jakieś ogromne, rozgrzewka i jedzenie ok. Mam nadzieję, że nie dałeś dupy z techniką ćwiczenia. W sumie ja też się ostatnio zdziwiłem, bo robiłem trening nóg, 4 serie po 20 powt na 60 kg i 4 serie wykroków z samym gryfem i prawe kolano na drugi dzień spuchło. Tylko ja mam 30 lat i tony przewalone, a Ty jesteś dużo [...]

[...] sa z polski do usa firma nazywa sie ENGLERT.COM sa to maszyny ktore fabrykuja panele na dachy ,rynny , biegam rano czasem o 4.30/5.00 .... ,czasem w dni wolne od treningow po pracy, trening robie rowniez po pracy , boks to tylko sparinki w piatki i jeden trening ogolny , przewaznie poniedzialek, ale chyba z boksem koniec przez ta [...]

Jestem w trakcie układania diety.Trenuje 3razy w tyg siłka + 2 x trening mma Korzystałem z http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wyszło mi 3435kcal ale nie wiem jak uwzględnić treningi mma,liczyłem Trening siłowy - 3 x 90 min ... to dobrze czy doliczyć te 2 dni po90min wtedy [...]

EHH- NIEWIELE KUMASZ JAK WIDZE Dobra wiec przez tydzien zrobie trening obwodowy: 1. codziennie te same 12 cwiczen?NIE CODZIENNIE-A CO DRUGI DZIEN 3 X TYG. Od 2 tygodnia cykliczny, CYKLICZNY JEST OD POCZATKU I DRUGI TYDZIEŃ JAK PIERWSZY -STOI JAK BYQ NAPISANE ale mam pytanie czemu jest dzien A i potem dzien B i nie ma C jak trening ma byc 3 razy w [...]

19.11.12 Dzień treningowy. Trochę mnie w zeszłym tyg rozłożyło ale dzisiaj już sie lepiej czułem i nawet trening zrobiłem, słaby ale zrobiłem;-) Dieta trzymana. Dieta Śniadanie: jajecznica na maśle, płatki owsiane II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Przed treningiem: kurczak, ryż sos pomidorowy Po treningu: kurczak marynowany, ryż Przed snem: [...]

tsarus radze spokojnie wracac po kontuzji , nic na sile nie nadrobisz a jedynie mozesz nabawic sie nastepnej kontuzji. Od teraz do stycznia polecilbym Ci trening na silowni 2x w tygodniu (trening stacyjny) z mala progresja ciezaru oraz czasu wykonywania cwiczenia co tydzien ( w pierwszym tyg cwiczysz 15 sek na jednej stacji potem przerwa minuta i [...]

Mysle ze przygotowanie szybkosciowe powinnienes zrobic okolo 3-4 tyg przed liga i ukierunkowac ten trening nie dluzej niz 2tyg aby nastepne 2 tyg byly juz troche lzejsze aby organizm dostal troche odpoczynku przed startem rozgrywek.

Po pierwsze mlody1995a plan nie ma nic w sobie z odpowiedniego treningu dla napastnika. Nie jest to nawet zwykła odpowiednio dobrana jednostka treningowa dla napastników. Trening dla napastników powinien głownie kształtować celność strzałów z różnych pozycji ( nie tylko po przyjęciu na klatę i kolano czy tez z pierwszej piłki) , umiejętność [...]