trening tyg

[...] robić martwy i siady 3x w tyg i robić na tym progres czemu nie zrobić tak z innymi partiami zmieniając je cyklicznie, Trening będzie typowy raz w tyg partia + reszta treningów priorytetowych (dwa pozostałe) będę poprostu dodawane 2x w tyg przed inną partią po dwa ćwiczenia w 3-4 seriach Zmieniony przez - barano90 w dniu 2014-05-27 [...]

[...] Myślę że nie zaszkodzi to a wręcz spowoduje postępy w moich ciągach i innych zabawach w dalszej perspektywie. W związku z powyższym po przerwie zmieniam na jakiś czas trening. Będzie to FBW, tak jak wszystko co ćwiczę wykonywane praktycznie codziennie, a jeżeli nie to jak najczęściej, dni wolne wplatane wg uznania. Lubię mieć jedno [...]

[...] jadłam co było (a był syf) w środę znalazłam sklep i jadłam kozi ser + szynka parmeńska + bagietka, w czwartek rano whey i dopiero w Polszy kochanej normalne jedzenie...i trening. nadrabiam zaległości od poniedziałku. Tydzień treningowy zaczynam od czwartku. _______________________________________________________________________ Poniedziałek [...]

21.07.2015 wtorek Trening: FBW nr 1 by Obli - trening A Leki: Euthr50, Ibuprom (@) Miska: zjadłam do końca to kupne pesto. Fajnie jest być na "diecie", na której do curry można bezkarnie dolewać mleka kokosowego :). A w ramach walki z tym, co pojawiło mi się na twarzy (jako nastolatka takich pryszczy nie miałam!), odstawiam kurczaka. Trening: Nie [...]

[...] nadal kaleczę, ale walczę jak lew. Nie byłam w stanie podnieść wyprostowanych rąk do góry. Picie kawy sprawiało ból. Zdjęcie stanika - wyzwaniem dnia. Chyba dobrze mi robią treningi z duża ilością powtórzeń. Siłowy mnie aż tak nie masakruje - pewnie za małe obciążenia, ale ciężko mi wziąć więcej. Głowa, głowa i jeszcze raz głowa! Może przy nowym [...]

26.02 TRENING: aero wiosła 20min 103,1watt rozciąganie MISKA: BWT 130/208/49 1817kcal założenia: 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-26 +omega, kawa, magnez, cynamon, chilli Pomyłka@-) więcej ww niż zakładane, w kolejny dzień zmniejszyłam żeby wyrównać ---------- 27.02 [...]

[...] z przerwami, łapały mnie skurcze w pośladkach. Czułam odcinek lędźwiowy, technika widać szwankowała. Potem bieżnia 16min 11/10km/h rozciąganie Ciekawa odmiana od poprzednich treningów, ale boję się czy dam radę robić te planowe 5 treningów w tygodniu, nawet z dniem przerwy czuję się jakby mnie walec przejechał. Dobre wiadomości są takie że chyba [...]

[...] za nieobecność ale sesja sie zaczęła i doslownie poza trenowaniem nie ma czasu na nic. Obecnie jestem w okresie "roztrenowania": 2 tyg na niższych kcal i teraz tydzień bez treningów całkowicie, od następnego poniedziałku ruszam z redukcja ;-) Obecne makro wygląda tak: 150-160b 500-550ww 80-120t Czyli tyle samo co przed roztrenowaniem Na [...]

Dzisiejszy trening takie połączenie bo nie wyrobie się czasowo w tym tyg żeby doyebać aż 4x w tyg poleci 3x Klata + Plecy 1.Wycisk dolny skos suwnica 4s x 10 2.Wiosło hantlem 4s x 10-12 3.Wyciskanie skos góra 3s x 12 4a.Ściąganie drążka za plecy 3s x 12 4b.Rozpiętki dolny skos 3s x 12 5a.Brama 3s x 15 5b.Wiosło półsztanga 3s x 8-10 Z klatą [...]

Chciałem zrobić jakiś jeden chociaż trening ale mam taki sajgon po tym weekendzie + w srode z rana juz wyjazd na urlop i sporo spraw związanych z pracą bo muszę na 2 tyg wszystko sobie podopinac ,ze chyba nie dam rady. Jezeli wyskocze na jakis trening to dzis predzej i to pozno wieczorem niz jutro, a kolejny dopiero chyba w pazdzierniku... Wtedy [...]

Witam Pół roku robiłem plan FBW, na 1 sesji treningowej robiłem po 4-6 serii na duże partie, i 3x serii na mniejsze partie. Możliwe że na duże partie trochę przesadzałem... Niestety mam stagnacje, nie rosne, mimo ze jestem poczatkujacym, staz 7 miesiecy, waga 79kg, wzrost 186cm... Interesuje mnie kwestia nowego planu, jak zejść z takiego fbw to [...]

[...] na blogu i ogolnie na sfd, bo już mi się totalnie nie chciało a i czasu nie miałem zbyt wiele… W tym czasie ćwiczyłem sobie hst ale tak tylko jak miałem chec na trening – czyli nie za często. Ostatni miesiąc a nawet troche wiecej mogole nie ćwiczyłem bo miałem duzo pracy i nie było czasu na siłke (nawet jak go troche było [...]

[...] - zamienniki miesa to chudy lub poltlusty twarog - min. pol kostki, jaja - min 4). jak dasz jaja lub tlusta rybe, nie musisz dodatkowo dodawac tluszczu. - w posilku po treningu unikaj tluszczu, jedz natomiast weglodany zlozone - ryz, kasze, platki owsiane, ciemne razowe pieczywo (najprosciej i najlepiej ryz/kasze). trenig tez masz [...]

Od jutra już trening, póki co 3x w tyg, bez nóg bo zbyt napinają brzuch, odpadnie też martwy,wiosło i parę ćwiczeń w których brzuch mocno pracuje, postaram się je w miarę rozsądku zastąpić innymi, ew dodając jakieś serie dodatkowe. Plan jest taki, ze w 1 tyg leci 50% obciążenia, pełna hipertrofia po 12 powtórzeń, w drugim jak zdrowie pozwoli [...]

[...] bo zamienie sie w patyki,ale na brzuchu od pępka kilka cm w dół to jest sporo fatu ;/ nie widac jak stoje,ale na basen isc i przysiasc to wstyd,boczki też są. On polecil mi trening metaboliczny,ale u mnie to wyglada sprawa tak ze moge sobie pozwolic tylko na cwiczenie w domowych warunkach 3x w tyg max . Chcialbym do tego dorzucic jakies [...]

dziękuję --- No, kalorie ważna rzecz , drugi dzień z kolei odczuwam głód (nieprzyjemne i niebezpieczne uczucie), więc obcinanie będzie katorgą. I tak trochę namieszałam z tym liczeniem warzyw na początku, przez co wyszło, że po 3 tyg. dorzuciłam do pieca zamiast trzymać/odejmować. Ech, strach się bać pomiarów i tego co z nich wyniknie. Wtorek, [...]

[...] i delikatnym wejsciem na niego. T3 wybierz tiromel jak masz dostep i zrob badania tarczycy, po tych walkach greckiego T3 juz niczego nie mozna byc pewnym ehh:-(. Do tego trening silowy, potem 1,5-2 porcje bcaa, 5-10 min po bcaa rower/bieznia 30-45 min i po aero znowu bcaa z niewielka iloscia wegli. Godzine po normalny posiek potreningowy. [...]

Dziękuję wam wszystkimi proszę o radę jako, że mam plan bywać 2 razy w tyg na siłce i raz lub 2 razy w tyg robić piłeczkę + jakieś tam bieganko, rolki, górki itp. to nie wiem jak rozłożyć trening na 2 dni w tyg. - czy raz robić górę i raz dół? - czy mieszać? jak to będę wiedziałą to zacznę kombinować i znów się radzić będę

No to wracamy po ponad 2 tyg przerwie !! Poniedziałek 26.10. trening obwodowy 12/12/12........pushups (warm up) ..................... 12/12/12 9/9/9......... walk-out pushups ......................... 6/6/6 14/14/14...... Pushups knee elbow touches....10/10/10 9/9/9........... tiger bend pushups ..................... 6/6/6 12/12/12.......... [...]

[...] ważyłam 45 kg i dalej uważałam, że jestem gruba. Był czas, ze czytałam to forum regularnie i starałam się stosować do zasad odżywiania, jednak zarówno w diecie jak i w treningu brak mi wiedzy. Zatem będę powoli i ze zrozumieniem czytać wszystko co tu jest i douczać się. Żebym wróciła na forum namówiła mnie Niebieskoszara i dziękuję bardzo. [...]