trening tyg

diety jako takiej nie mam za bardzo boi mnie na to nie stac ale jem torebke ryzu przed i torebke po treningu oprócz tego jajka jakies sery kurczaki ryby z 2 razy w tyg spagetti itd. duzo weglowodanów białka troche mniej. Ćwicze juz od października 2003 w wakacje przerwa i troche chory byłem ćwiczyłęm tak jak napisałem ten 1 trening(5 w tyg). [...]

Pasi. W czwartek zrobię pierwszy trening po 1,5 tyg przerwy. Dzisiaj niestety znowu napierdziela to przedramie. Wczoraj chwyciłem gryfik i jednak dałem sobie spokój. Nie wiem czy fotki bede dawał do podsumowania, bo raczej bebzon poszedł do przodu tylko w tym okresie %-).

[...] do Wrocławia do jakiegoś lekarza. Dostałam zakaz trenowania/ skakania, miałam wybrać czy chce być "kaleką" czy chce zdrową nogę. No i na razie przestałam przychodzić na trening - akrobatyki. Ponieważ gdyż mam już tego dość i mnie to męczy psychicznie, tym bardziej, że nie mam pewności, że będę mogła trenować. I dziś w końcu się zebrałam [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 86 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 107 -udo: 59 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2013-2015 2,5roku pozniej przerwa i od sierpnia 2017roku do teraz 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 , 1) Koniec stycznia 2018 do końca marca 2018,2 miesiące ,1 miesiąc [...]

Wczorajszy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50b0c17ec8314b57865ed950c15623c6.jpg Cw 1. Dosc ciezko. Ostatnia seria wykonana juz ze sporym wysilkiem. Cw 2. Robione na identycznej maszynie co cw1 tylko ze odwrotnie. I tu szlo mi zdecydowanie latwiej. Mysle, ze moglabym jeszcze dolozyc obciazenia. Cw 3. Zdecydowanie wole wersje stojac na jednej nodze [...]

Pierwszy trening już za mną. Postanowiłem zacząć bardzo lekko i progresować przez długi czas. Zawsze w sumie rzucałem się na ciężar jak głupi i po 3 tyg. był koniec progresu w niektórych ćwiczeniach i efekty niestety są jakie są. Mam nadzieję, że teraz będzie lepiej. ------------=======Trening nr. 1 (poniedziałek 19.12.11)=======------------ [...]

teraz konkret czyli wczorajsza i dzisiejsza miska oraz dzisejszy trening :-D dzisiaj trening-zestaw FBW nr.3 -moj ulubiony! Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3x12powt. 20, 20, 25kg ( plus ciezar sztangi) 5kg progres Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x12-40kg super, bo fajnie czulam w tym cw. najszerszy grzbietu Nogi: Wykroki 3x 20 powt. z [...]

[...] Myślałem nad takim połączeniem : TCM,T-100,Tauryna,AAKG,Żeń Szeń, Wita min kompleks witamin i minerałów od was, dodatkowo do uzupełnienia diety WPC 100% i ISO plus w czasie treningu. Zastosowałbym dietę zbilansowaną, aby dostarczyc organizmowi jednakową ilosc budulca, myślałem o takich proporcjach w diecie 40% białka i węgli oraz 20%tłuszczy, i [...]

WAGA 70 Ù WPISZ TWOJĄ WAGE FAŁSZ 1 PŁEĆ MĘŻCZYZNA x 1 Ù ZAZNACZ PŁEĆ FAŁSZ KOBIETA FAŁSZ Ù BŁĄD 2 ZAZNACZENIA FAŁSZ WIEK 21 Ù WPISZ TWÓJ WIEK FAŁSZ [...]

[...] czekolady od tz na wzmocnienie i uzupelnienie magnezu %-) Wszystko sie przyjelo. No i caly dzien pilam wody i herbaty mietowej. Dzisiaj juz menu wg normalnego rozkladu, trening odkladam do soboty albo niedzieli az przeziebienie w 100% minie bo boje sie co jeszcze mogloby sie wykluc z oslabienia. Rosolu bylo 200g, ale w innych kalkulatorach [...]

Wrzucam miske z dzisiaj i czas chyba sie przeniesc do nowego dziennika. Fizjo mi dzisiaj tak dobrze zrobila na plecy ze jutro moze i trening lepiej pojdzie :-) Powiedziala ze nie ma tragedii z tym kregoslupem ale mialyscie racje ze skolioza jest, przez co i miednica i kolana i kostki nie sa na rownym poziomie. Dostalam pare cwiczen i sporo [...]

[...] 4. Opuszczanie 4*max 5/ 4/ 4/ 4 Wlasciwie to brak progresu w ciezarach caly czas- od przyszlego tyg. sprobuje dolozyc w rdl i bulgarze, zobaczymy jak bedzie. bo jednak kettle 1 sztuka to 4kg wiecej, na trx moze byc ciezko z rownowaga ale robie bardzo wolno, wiec moze sie uda. Powtorze sie po raz kolejny, bardzo lubie swoje obecne treningi :-D

[...] po 18-20 powtórzeń co o tym myślisz?????????????? Druga sprawa ,przerwa świąteczna i co dalej ?????????????? to będzie 3 tygodnie wolnego . po 3 tygodniach jak zacząć trening znów od 50 %CR ??????? wiem zostało jeszcze 5 tyg ale już zaczynam myśleć co to będzie i jak ? osobiście to podoba mi się ten plan ,choć trzeba będzie znów [...]

tak zrobilem prubnie plan.. nie powiem jest ciezko musialem troche zmienic ilosc powtorzen. caly czas sie zastanawiam nad tym treningiem i napewno go troche zmienie(tzn. cwicania te same ale racej fbw 3x w tyg) poniewaz trening za duzo casu mi zajmuje i za bardzo sie mecze.. wole go rozlozyc mniej wiecej tak jak radzi mawashi. Za niecaly miesiac [...]

[...] Posiłki: 7.30 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao) 10.30 4 kromki razowca, szynka, jajko 14.20 4 kromki razowca, szynka jajko 16.30 szejk(20g wpc, mleko, kakao), coś od kurczaka trening 18.00 ryż, 2 jajka, coś od kurczaka 19.30 jogurt, jabłko 21.00 2-3 kromki razowca, szynka Dieta: 8/10 Od siebie: Dziś odebrałem prawko, pierwsza jazda zaliczona, [...]

9 Listopada Dzień treningowy Trening: 1.Przysiad: 12x55kg, 12x80kg, 10x120kg, 10x120kg, 10x120kg 2.Wyciskanie na płaskiej: 13x75kg, 10x83kg, 10x83kg, 3.Podciąganie w opadzie: 20x55kg, 12x79kg, 12x79kg, 12x79kg 4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 20x35kg, 10x55kg+14kg, 10x55kg+13kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 10x42kg, 10x42kg 6.Pompki tyłem: [...]

[...] tortilla i alko bo urodziny. Teraz bawie się z wpiską startowa do testu i w sumie juz z połowe mam;d teraz trzeba poczekac na paczkę Zastanawiam się jeszcze co do planu treningowego bo chyba bede cwiczył 5 razy w tyg, a przynajmniej spróbuje ;-) Trzeba by cos ogarnac. No i wkvrwia mnie to ze nie umie pozowac ;/ zwłąszcza pleców nie umie [...]

to zeby nie było ze nie cwicze to cos napisze;d wczoraj trening nóg inny niz zwykle, odgapiłem od arnolda tylko zmodyfikowałem pod siebie, zrobiony na smiesznych ciezarach ale dał w dupe 3 pełne obwody i 4 niepełny A. uginanie nóg x20p B. fronty x 2op C prostowanie nóg x20p D uginanie nóg x20p E. siady tylne x20p F. MCNPN hantle x20p G. wykroki [...]

[...] lepsze samopopoczucie, wiecej energii, wiecej mozna zjesc, matobolizm zap*****yla jak szalony i w ogóle lepiej ;-) ~~~~~~~~~~~~~~~~ Jakby co to cały czas cwicze i jem %-) trening 5 razy w tyg. w tym tyg dodałem znowu troche kalorii z wegli i od razu wody naciągłem;d ale takie zycie ;-) tydzien wczesniej miałem mniej wegli i ta woda troche [...]

w sumie było spoko jak zaczynałem to prio na plecy ;-) po tyg pojawiło sie troche wiecej problemów, przeziebienie, hvjowe samopoczucie i na treningu tez była lipa. dziś już np jest o niebo lepiej, jutro niby ma byc trening zobacze jakie bedzie nastawienie przed;-) jakby było wiecej czasu do redu to bym teraz bez problemu zrobił przerwe, ale jak [...]