trening tyg

Kilop: Doskonale zdaje sobie sprawe ze kulturystyka sklada sie z treningu, regeneracji i odzywiania. Chodzilo mi o to ze w dobie odzywek i cudownych preparatow coraz mniejsza uwage zwraca sie na trening. Poprostu zaskakuja mnie te plany ktore tutaj widze( o schemacie wykonania 2-3 cw. na grupe raz w tygodniu) moim skromnym zdaniem to zdecydowanie [...]

Dwa dni odpoczynku od siłowni i od razu organizm inaczej zachowuje się na treningu :D Może jeszcze nie jest to czego bym oczekiwał ale jest zdecydowanie lepiej niż tydzień temu :) Wczoraj wieczorem udało mi się wymęczyć klatkę i plecy (w superseriach). Ciężary mniejsze niż zwykle ale z mocnym skupieniem na pracy mięśni, efekt wyszedł całkiem [...]

[...] w tematy typu "cheat" Produkty jakościowe. Im bliżej natury tym lepiej. Warzyw absolutnie w opór. Owoce jagodowe i inne również. Trening: 3x w tyg żadnego cardio Sam siłowy - same podstawy - więcej serii aniżeli 3-4, ilość ruchów 5-10 w zależności jakie ćwiczenia sobie dobierzesz. Raczej mało ćwiczeń na treningu. Ma być konkretny i treściwy.

mi odpoczynek tyg spokojnie starczy a to sa zawody w wl wiec dalem tu a pozatym ja tylko na tym dziale siedze wiec tak trening nie byl najlepszy Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń-3 serie udane 4 5pow Klatka-deski 4 x 6 powtórzeń-juz bylem strasznie zmeczony bo za duzy ciezar dalem na klasyczna wiec dwie udane a dwie to 5 i 4 pow [...]

[...] zawalone, głowa boli i uszy zatkane. Ogólnie przez ten tydzień diety nie było. Jadłem z 3-4 posiłki dziennie, węgle obciąłem, a tak to nic nie liczyłem. Dzisiaj pierwszy trening, a w zasadzie dwa, bo jeden po 1 posiłku i drugi skończyłem przed chwilą. Zaniżyłem ciężary bo dalej w stawach odczuwam chorobę. Muszę się wdrożyć :D TRENING: 1. OHP [...]

[...] który na oko ma(ciezko mi to wymierzyć ale sumuje składniki i dziele a nie wiem jak na to wpływa sposob przyrzadzania potraw)+ 200kcal, BTW: 11/13/15 Do tego po przejrzeniu treningów, szczególnie zalezałoby mi na siłowym, tak mi sie wydaje. Nie wszystko moge robic przez brak sprzetu no ale co mogę i zamknełam to w A i B AA -POMPKI KLASYCZNE [...]

[...] było niżej. I tak stoi ponad dwa tyg, blisko trzy. Na początku diety zeszło mi 3.5kg a potem 4tyg nic. Może to tak u mnie falami idzie? Musiałbym przeanalizować dietę oraz trening z tych okresów ale do tej pory nie zauważyłem przyczyn. Aczkolwiek kilka tygodni temu załatwiłem przedramię i to prawe. Za tym poszedł łokieć golfisty czy tenisisty i [...]

Dobra ja mam pytanie. Robię masę, treningi 3x/tydz (wt/czw/sob). We wt i sob robię klatę, bary i tric W czw robię nogi i plecy. Jak już zauważyłem wiele osób pomija robienie brzucha podczas robienia masy (nie wiem czemu, bo to w sumie jest mięsień jak każdy inny, a to że go nie widać na masie to tylko sprawa dużej ilości BF). Nie mogę znaleźć [...]

Jak wyżej peepek podał. "Po 1: Czy lepiej zrobić trening brzucha normalnie na koniec treningu, czy może jakiś specjalny trening np ABS. Po2: Jeżeli trening specjalny to jaki, jeżeli normalnie na siłce, to ile powtórzeń po ile serii około katować brzuch i na jakich maszynach najlepiej, bo nie mam zielonego pojęcia. Po3: Ile razy w tyg go robić. " [...]

ktory wzor bedzie poprawniejszy do wyliczenia zapotrz? wbijam na potreningu.pl i wybieram aktynowsc ok 3x w tyg wpisuje potrzebne dane i wychodzi zapotrz. ok 2600kcal, wbijam na fora i mowia zeby liczyc waga x 24 x aktywnosc to mi wychodzi ok 1900kcal dosc spora roznica :D jak to jest ?:D Tak wgl to dzieki chlopaki za pomoc ;) Zmieniony przez [...]

[...] utrzymać cały czas napięcie mięśniowe w każdej fazie ruchu. Wyszło całkiem ok. i niewiele odbiegało od standardu wcześniejszego. Była natomiast mega pompa długo jeszcze po treningu się utrzymująca. Od jutra konkurs na szerokie bary. Trzeba się spiąć - będzie wklejanko w trzech dziennikach naraz :-) Nie wiem czy dam radę to ogarnąć wszystko [...]

[...] Co do progresji, stosuje ja, ciezar podany w nawiasie jest ciezarem jaki mam aktualnie (wiedzialem ze czegos zapomne dopisac w poprzednim poscie ;P). Dodaje 2,5kg co drugi trening (zobaczymy jak daleko zajde). To samo z podciaganiem itp. Jeaszcze 3 tyg i robie 1 tydzien przerwy na regeneracje, a potem znowy ten sam trening. Co do intensywnosci, [...]

20/12/2014 DT Tydzień 5, dzień B Zrobiłam dziś kolejny trening w tym tygodniu, ale prawdę powiedziawszy w sumie nie wiem czy tak powinnam dalej ćwiczyć tym systemem, który dostałam na samym początku od swojej moderatorki. Od ponad tygodnia nie mam kontaktu ze swoją moderatorką, więc nie wiem czy do mnie zagląda, czy widziała moje filmy [...]

Siła rośnie i chyba przedobrzyłem Masakra, nie wiem czy nie zerwałem barku. Sylwetka na plus ale z fotami poczekam do końca przyszłego tyg. Trening całego tyg: http://treningi.sfd.pl?import_training=179 Fotki wybranych posiłków. Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-05-04 18:07:00

Morales, przeczytałem to co mi podrzuciłes i z tego wywnioskowałem taki plan,oceniajcie Trening Przewidziany na 3 dni treningowe w tygodniu : A-B-A następny tydzień B-A-B i tak w kółko Zestaw A Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie hantli górny skos 3x12 Biceps: Unoszenie hantli + suplikacja 2x12 Unoszenie gryfu łamanego [...]

10 maj czyli trening........uuuuuuu nie było. PONIEWAŻ wczoraj po pracy odrazu dowiedzialem się ze zostajemy na obowiazkowej imprezie polaczonej z informacjami organizacyjnymi. Był poczęstunek spozywczy (ryzu zjadłem i miesa z sosem i sałatka,żadnych slodyczy :D ) i lampka szampana białego. Zaczelo sie odrazu po pracy,skonczylo o 18;20 nie robilem [...]

a tu wczorajszy trening 30 KWIETNIA 1.MARTWY CIAG UGIETE NOGI 40 x 10 50 x 10 60 x 8 70 x 6 80 x 6 bylo ciezko,raczej tez bylo technicznie,ale na nstepnym treningu zrobie 5 kg mniej kosztem dwu powtorzen wiecej tak dla bezpieczenstwa 2.WYKROKI Z KETTLAMI PO 10KG NA STRONE 10 kg(x2) x 6 powtorzen na każdą noge 10 kg(x2) x 6 powtorzen na każdą [...]

[...] 8 + 2 x 35 x 8 wiem średnia ta progresja) 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO mam taki dziwny moment ze jeszcze ze dwa treningi wczesniej te ciezary mi sie wydawały wielkie,a tu w ostatniej serii lajtowo 12,5 x 8 15 x 8 17,5 x 8 4. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC (ostatnio 30 x 8 x 3 ) 25 X [...]

[...] Może wkoncu zepne dupę i zrobie to jak należy, choć wmawianie sobie tego "od jutra trzymam się 100% tego co w diecie " nie ma konca, dlatego zamiast tego planuje wprowadzić strategie żywieniowo- treningowa o nazwie sleep low na dwa tygodnie. Pisałem o tym tutaj https://dietetycy.org.pl/sleep-low-jako-strategia-manipulacji-weglowodanami-sporcie/

TRENING WCZORAJ O PORANKU 20.11.18 AERO 5 MINUTEK SECIK ROZGRZEWKOWY SWS 3 X 15 FACEPULL 3 X 15 PUSH 1. PRZYSIAD - PROGRES CIĘŻARU 35 X 8 40 X 8 45 X 8 50 X 8 30 X 15 fajnie weszlo 2. PUSH PRESS -WESZŁO TO CO W TAMTYM TYG NIE CHCIALO WEJSC 25 x 8 30 x 8 35 x 8 37,5 x 8jeszcze niewielki zapas był 25 x 15 3. WYCISKANIE LEZĄC 30 X 8 35 X 8 40 X [...]