trening tyg

1.po tym treningu (czyli po 6-7 tyg?) co mam dalej robic...ten sam trening tylko z innymi cwiczeniami czy moze wersja 15-10-5 czy jeszcze cos innego? Po cyklu na przedziale 8-12 wchodzisz na system 15-10-5. 2.Iverson mozesz mi napisac o tych nogach ...czy te cwiczenia zatrzymaja mój wzrost?? Tutaj masz wszystko jasne: [...]

[...] (za pozno przeczytalam Twojego posta). ziemniak w tym tyg byl akurat jeden hehe na dodatek w zupie wiec malo go ale wpisalam, raczej ich nie jem. dzieki za wszelkie rady :D trening z wczoraj i dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a293604d4b741cd944faafac327b467.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/715efe8b6b5e4b2095a0f63463adb01a.png micha z dzisiaj kiepska, [...]

Płeć: M Wiek: 27 Waga: 83 Wzrost: 183 Obwód Klatki: 117 Obwód ramienia: 42 Obwód Ttali: 84 Obwdów uda: obwód łydki: staż: 5 białka dziennie: węgli/cukrów: tluszczy: inne cykle ssa: meta kilkukrotnie trening: 4x w tyg endomorfik: tak sklonnosc do lysienia: brak wycksnaie lezac: 4x8 w seriach, max145kg

diete mam trening mam a suple to chyba mzoe na start jakies lekkie typu lkarnityna? Ta.. dieta 'jest', trening 'jest', suple też 'wiesz' jakie potrzeba... Czego od nas oczekujesz do cholery? Diete mam troszke 'glodowkowa' ale neiw tym problem. Nie, w tym właśnie cały problem... Zresztą głodówka i siłownia 5x w tyg. do tego [...]

A6W sobie daruj, słaby trening brzucha, lepiej ćwiczyć brzuch 2-3x tyg normalnie. Ten plan z tego co mi się udało doczytać to się nie nadaje. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html FBW będzie ok na początek. Do tego koniecznie poczytaj o przynajmniej dobrym odżywianiu: [...]

Sytuacja jest opanowana bo wróciłem :) Aktualnie plan jest taki żeby te 2 tyg co jeszcze najprawdopodobniej nie będę mógł robić nóg będę na niskowęglowodanowej może zrobię ładowanie po tych 14 dniach i wejdę na low fat, albo bez ładowania wejdę na low fat. Trening będzie póki co wyglądał tak: Poniedziałek klatka + triceps Wtorek plecy + biceps [...]

[...] przez pierwszy miesiac ? czy ilosc cwiczen jest opdowiednia czy dodawac te o ktorych pisalem ? czy 4x8-12 bedzie OK ? czy stosowac przerwy minute czy dwie ? Czytalem ze trening obwodowy jest dla zupelnie zielonych wiec niewiem czy mam go stosowac 1 miesiac zeby ogolnie sie usprawnic czy wystarcza 2 tyg i potem jade juz normalnie + dieta ?? [...]

no, ogolnie ladny hardcore... proponuje nie chodzic na silownie przez najblizsze 2-3 tyg. zeby sie zregenerowac, albo trening bardzo lekki. potem radykalna zmiana. Twoj wiek? staz? waga? wymiary? tryb zycia? pracujesz/uczysz sie? czy tylko tak trenowales do tej pory? jakis poprzedniu plan? itd... dopiero potem pytanka i odpowiedzi...

[...] ją chromem i czarną bombą od Doriana ( raczej w celu ograniczenia apetytu i kopa dla psychy, a jak przy okazji spali trochę tłuszczu będzie git :D ) Zmodyfikowałem też trening. Znaczy, skróciłem przerwy między seriami. W tym tyg dorzucę jakieś 20min aero po treningu i w DNT HIIT. Cwiczę w pomieszczeniu 5x5m ale HIIT i aero da rade zrobić. I [...]

trening silowy 4x w tyg mam.. optycznie jakby coraz lepiej wyglada brzuch ale "boczki" trzymaja sie twardo ;/ przykladowe menu: 1. omlet z 5 jaj z owsianymi i pomarancz 2. piers z kurczaka z ryzem 3. piers z kurczaka z makaronem 4.platki owsiane z bananem i bialeczko ( po tre ) 5. pieczywo pano + piers czy twaróg. do tego warzywa...

[...] startowe na Low carb? Kalorii z Białka- 800 Węgle - 720 Tluszcze - 1170 czyli reszta zeby dobic do zapotrzebowania Razem 2690 kalorii juz po obcięciu -500, Czy na start mogą być takie makrosy ?,trening 3x w tyg,do tego 3 x aeroby+praca Zmieniony przez - misi0o w dniu 2015-05-07 19:50:27 Zmieniony przez - misi0o w dniu 2015-05-07 19:51:38

[...] Kalorii z Białka- 800 Węgle - 720 Tluszcze - 1170 czyli reszta zeby dobic do zapotrzebowania Razem 2690 kalorii juz po obcięciu -500, Czy na start mogą być takie makrosy ?,trening 3x w tyg,do tego 3 x aeroby+praca Zmieniony przez - misi0o w dniu 2015-05-07 19:50:27 Zmieniony przez - misi0o w dniu 2015-05-07 19:51:38 zacznij tak i obserwuj co [...]

[...] siedząc 3slezac 2s Nogi: -przysiady 2s3s -wyprost nóg na maszynie 2suginanie lezac 3s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s (tu też coś innego)3s hantle jednoracz albo sztanga, nic innego -szrugsy 2 s3s,podciaganie sie na drazku szeroko nachwytem Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 smlotki 4 sesje treningowe w tygodniu 3x w tyg

TEN-SHIN ->Wodyn juz pisał ze ten trening został specjalnie stworzony na potrzeby 3 razy w tyg. WODYN dlaczego takie ograniczenia? ja większy max w MC niz w Przysiadzie

... Powiem Ci, że spodziewałem się innej tej siłowni.. Bo w takim razie u mnie też taka jest... :) Ja też od nast. tyg. zmieniam trening. Ciekaw jestem Twojego Pozdro

A co to za trening robisz? Skąd taki pomysł? Dlaczego? Pytam z ciekawości Bo ja zacząłem splita partia 1x/tyg Pozdro

[...] i wy*** mleko w proszku 6) Zamiast margaryny masło 7) Jeżeli nie będziesz tył dodawaj kalorie ale nie za szybko conajmniej po 2 tyg 8) Wydaje mi się, że możesz mieć słaby trening(widzę u Ciebie pompki przysiady)lepiej niech ktoś pomoże ci go ułożyć 9) Z ODŻYWKAMI DAJ SOBIE NARAZIE NA LUZ A SKUP SIĘ NA DIECIE BO WYMAGA ONA JESZCZE WIELU [...]

[...] chyba nie podoła moim oczekiwaniom :D Diete staram się trzymać tak żeby 2,3 godz posiłek zazwyczaj ryz,makaron,jajka dużo nabiału,ryby,mięso ogolnie.. Rozkład supli: w dni treningowe po śniadaniu 5g kreatyny przed treningiem 10g bcaa po treningu 5,5 g crea bomb w dni nietreningowe/albo z judo po śniadaniu 5g kreatyny przed judo bcaa 10g i w [...]

[...] do setki i homologacją ciężarową SW będą utrudniać robienie masy, zobaczysz ile wody będziesz tracił po intensywnej sesji na ringu. Poza tym, nie da się robić objętościowego treningu całego ciała i nast dnia być świeżym i lekkim na treningu, błagam, logiki trochę Ja bym dał siłkę na początku 2x w tyg, niech będzie FBW ale jak zaczną być problemy [...]

hehe Adam lepiej zebys nie wiedział co ja se obiecałem .. tyle tego jest ze przegięcie jak narazie tylko skutecznie rzucam palenie :) co do treningu to ja juz sie pytałem o cos takiego tylko ze nie w tym dziale i chłopaki polecili mi trening obwodowy 1 lub 2 razy w tyg lub tzw Hit-a w sumie sam nie wiem co to :). A z masą to chyba ciezko bedzie [...]