trening tyg

to taki umowny schemat,zeby nie posługiwac sie konkretnymi liczbami , robie teraz trening na siłe i te 100% to było to co 1 raz mogłem wyciągnąć przed tym cyklem ,a to co nazwałem dla uproszczenia 4 x 100% to poszło po 4 tyg (czyli teraz to już oczywiscie nie było moje obecne 100%) - mam nadzieje ,że teraz sie rozumiemy Pozdrawiam Kilop Doradca [...]

Witam wszystkich :-) Dziś posta dodaję z lekkim wyprzedzeniem. Poniżej miska oraz trening: Trening A na siłowni: 1. Unoszenie piłki miedzy nogami leżąc na plecach 3x15 2. Mostek 3x20 3. Mostek z turlaniem piłki 3x10 4. TRX przyciąganie nadchwytem, do ugiętych rąk 3x15 5. Przyciąganie hantli do bioder leżąc na ławeczce 3x15 (2x4kg) 6. TRX [...]

Hmmm niektórym może nie pasować mój trening, lecz ja go robie pod siebie. Stosuje taki aby na Mnie działał Nogi trenuje 2 razy w tyg. raz na mniejszym ciężarze, raz na większym. A skoro czuje że działa to trening jest dla Mnie odpowiedni.

[...] (i to oczywiscie na zmiane z interwalami, zeby nagle za duzo nie narzucic, bo sie zestresujemy, ok?) Wiec tak np PN-SR-PT - silowy i po nim inerwal (1x w tyg) i 2x w tyg zamiast tych 60 min na orbim trening wytrzymalosciowy. do wyboru, do koloru ;-) http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html

[...] Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola1 x3, kurkuma, ziola2 Trening; Rano: przeglad cwiczen i techniki z nowego planu treningowego Wieczór: Taekwondo ~2 godz + 15 min bieg Mialam umowione spotkanie z drugim trenerem z silki w zalozeniu mial byc robiony trening B z [...]

moje odczucia po 3 tyg -trening jest bardzo wymagający i męczący -nie da się jeść na nim mało -trzeba dbać o sen inaczej ciężko -nie ma na nim domsów, bo powtórzen mało (miałam tylko po 2 pierwsych treningach) -czuję , ze spomowało mi dupkę, niestety uda też, nie tyle czwórki, co czuję po wew stronie ud -myślę, że siła idzie ładnie do góry -dwa [...]

wracając do tematów bardziej treningowych to minęly 3 tyg mojego nowego planu jeszcze tydzien i potem 1 tydzien deloadu trening z piątku 1.MC 3*5 85kg/85/85 + 1 seria deficyt 75kg *5 2.Wiosłowanie 3*5 37,5kg 3.WL z pauzą 3*5 42.5kg 4.podciąganie łącznie 30 dziś musze dorobic 10, bo miało być po 40 w tym tyg [...]

nie wyrabiam się z życiem :P ale zyje jakby ktoś pytał :D zapisałam się na bieg niepodległości dwa razy w tyg chodzę na siłke, dla odmiany od treningów na swoim 2-3 razy w tyg robię trening nitro z frisbee wróciłam do rozkręcania instagrama https://www.instagram.com/kinga_yourcoach/ zapraszam! /SFD/2023/11/6/b33157e34f1b4e689f3de3163799b759.jpg [...]

Przeleciałem pobieżnie Twój trening, jest przeładowany, przekombinowany, przy mocy się pomyliłeś. Trening "adaptacyjny", jak to nazwałeś, będący jedna jednostka treningowa to strata wspomnianej jednostki... Adaptacje robi się powiedzmy przez 2 tyg przed podjęciem jakiegoś konkretnego treningu, tu masz raz, ze stratę jednostki treningowej na [...]

[...] poza tym lepsza regeneracja no i co mnie zaskoczyło to to że przez cały okres trwania testu nie miałem problemu z zakwasami a co wcześniej zdarzało się praktycznie po każdym treningu. e) kreatyna, no boostery Nitrox (Megabol) - miałem 5 saszetek o smaku lemon (również prezent od firmy Megabol). Smak średni ale idzie wypić bo nie wykrzywia gęby [...]

[...] jaka posiadlam w domu zawierala warzywa wliczalne w bilans - jutro jeszcze ja bede wykanczac. Pozniej juz beda mrozonki ''zielone'' czyli niewliczane w bilans:). Tak wiec trening na kilka najblizszych tyg :) Moje dzisiejsze aeroby przyjmijmy jako DNT z aerobami :) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady [...]

[...] Siady ze sztangą z tyłu 5x5-8 Wypychanie na suwnicy wahadłowej wąsko 4x8-12 Uginanie podudzi siedząc 4x12-15 Uginanie podudzi leżąc 3x12-15 MCNPN na bramie z dołu 3x15 Dziś trening zrobiony z Szymonem Karelusem, Piotrkiem Nowotarskim i niestety Marianem w roli widza %-) ( ale luz już jesteśmy ustawieni i w tym tyg machniemy razem :-D ) Ja z [...]

[...] dodatni 5x 8x80 / 8x85 / 8x90 / 8x95 / 8x102,5kg 2. Wyciskanie hantli 4x8-10 3. Wyciskanie na maszynie 3x15 + drop 4. Rozpiętki w bramie 3x15-20 +20min cardio Dziś dwunasty trening z rzędu a pompa i czucie jak dzień po zawodach %-) Oczywiście siła też w górę :-D Jedzenie podbite dosyć mocno do góry, niema się co cackać no zostało mi kilka tyg [...]

[...] 3x10/8/6 4. a) Ściąganie uchwytu V do klatki b) Przyciąganie uchwytu V siedząc 3x12+12 5. a) Wiosłowanie na maszynie b) Przenoszenie hantelki 3x12+12 +50min cardio Ostatni trening w tym tyg zrobiony :-) Jutro z rana dwa personalne a potem wpada Luki i lecimy na Kielce :-) Dieta 1. 5 jaj 2. 170g kurczaka + 75g ryżu 3. 170g kurczaka + 75g ryżu [...]

[...] /6x100 /30x40kg na czczo: 40min cardio (wyszło więcej bo się w lesie zgubiłem %-) ) Po ostatniej burzy u Mariana w dzienniku, trochę bardziej otworzyłem oczy i pogląd na trening. Wolę przetrenować x1 partie raz w tyg ale porządnie, niż pompować ją po 10s x2 week... Przestaję się oszczędzać i daje w palnik tyle ile fabryka dała, staram się [...]

Wczoraj spontan trening z Zagórem, klatka/barki. Z bardzo dobrych info, wprowadza się do Warszawy za 2 tyg i będzie mieszkał ode mnie niecałe 2km %-) Czytaj: czit i trening rozpieyydol :-D

Hej REd,jak napisalem tak zrobilem:)cwicze ten trening juz 3 tyg teraz będe zaczynał 4 ale mam "problem". Cwicze poniedzialek /sroda/piątek/.ALe w tym tyg nie moge cwiczyc w poniedzialek,poniewaz we wtorek ,mam takie mini zawody (własnie w wyciskaniu) i wypadaloby by byc "świerzym" :) a niechce stracic dnia,bo wtedy caly [...]

Mam takie pyatnie: Czy moge robic dwa treningi dziennie? 16.00 Tr.Sprintu: 1.Rozgrzewka: - 1000m trucht - 50mx2 Skip A ,B , max100%(ale zmienie to bo naderwalem sobie miesien teraz , kiedys to nic sie nie dzialo ale teraz to chyba za szybko w tym jesiennym otoczeniu) - 100mx2 80% 2.Sam trening: - 50mx4 100% 19.00.Tr.Wyskoku. 1.Rozgrz.10min. [...]

sfd3miasto -odierasz cel, dostosowujesz pod niego treningi i odżywianie, w dalszej kolejności sa odżywki i suplementy. Bekacz - zalezy jaki to trening i na jaki chcesz przejść, jaki staż etc. - dość powszechnie przyjmuje się, że nie ma raczej sensu kontynuować jednego planu bez zmian przez okres dłuższy niż 6-8 tyg. shrekas -jeżeli dołozysz do [...]

Siemanko ;) Nie pisałem w piątek bo w sobote robiłem trening. Miałem sporo pracy w weekend dlatego dopiero teraz znalazłem wolną chwilę żeby cokolwiek napisać. Odkryłem że po 1 posiłku trening mi "wchodzi" fenomenalnie nie wiem w sumie czy to tylko miałem takie odczucie dlatego w tym tyg też sprawdze, jeśli będę miał takie same odczucia to nogi [...]