trening tyg

[...] glukoze mi wywala. Więc siłowo od pewnego czasu stoję w miejscu, bo początek masy i zaraz opona i redukcja, mam już dość tych WW. Moich wątków jest tyle że dałem sobie spokój z pisaniem tutaj, bo wrzucałem dietę i każdy pisał ok, trening też ok. A opona rośnie, wiec tak już mam że w moim wieku bezkarnie mi większą ilość WW nie przechodzi

[...] Squnks, 3500kcal to dla mnie takie optimum, przy zbyt duzym dodatnim bilansie kcal szybko idzie masa, ale rowniez masa tłuszczowa, czego sie wystrzegam. Zaraz spadam na trening, dzis ostatni dziesiątek. W poniedzialek mam egzaminy sprawnosciowe na AWF - mega wazna dla mnie rzecz, wiec poniedzialkowy trening pewno przeloze na wtorek. Na [...]

Dobrze. Mam 3 dni treningowe pon,wt,sr robie fbw po 2h na trening. kazda partia po 1 cw (nogi 2 cw 2 razy w tyg). Dietka niecale 2300kcal. Wejde fatem na 1g/kg bialka zostawic jak rozumiem 2g/kg reszta wegle zlozone (ryz bialy, kasza jeczmienna i makaron orkiszowy tez zawieraja wegle zlozone tak? tyle ze maja wyzsze ig niz kasza gryczana?). Czy [...]

A co sądzicie o takim treningu ? Trening A ( Łapy, core 2 dni w tyg) Pompki pike - 10x4 Wyciskanie na barki hantlami siedząc 10x4 Dipy odwrócone na krześle - 10x4 Podciąganie z gumą nachwytem - 5x4 Front lever tuck raises - 10x4 Front lever tuck - 6s x 4 Uginanie bicepsa hantlą - 10 10 10 10 Trening B Klatka piersiowa, plecy, nogi 2 dni w tyg [...]

[...] Dodam 2kg i będzie już chyba okej. 6. Lewa ręka słabsza o 20% od prawej... Dysproporcja jest gołym okiem widzialna jak ćwiczę... No ale to się kiedyś wyrówna. :-)) Czas treningu: 65minut byłem sam na siłowni więc poszło szybko ___________________________________________________ Nie poszedłem dzisiaj do szkoły, więc mogłem się porządnie [...]

[...] 3.MCNPN 4serie 12powt./11/10/16 40kg/45/45/55 4.Prostowanie nóg na maszynie 4serie12powt./11/16/16 6sztabek/6/7/8 5.Łydki 3serie - 40powt./40/40 50kg/55/55 Czas treningu: 90minut 1. Pomyliłem sobie ciężar z 3s. i dałem go w 2s. ale poszło bez problemu. Myślę że za tydzień spokojnie dam radę w ostatniej serii zrobić przynajmniej te 14 [...]

hmm dziki gobo sog polecial ale mozna jasniej ??? bo coisk nie kumam tej twojej calej wypowiedzi wiec bede zobowiazany jak 1. podasz mi plan treningowy na ten cykl metanabolem , tak zeby zwikszyc na maxa mase 2 co po tym cyklu (jaki trening, regeneracja?? na amse dalej ??) 3. jak mozesz to mi to rozpisz mi ten caly cykl roczny z góry wieklie [...]

prosze bardzo: 1.WIEK: 18 2.WAGA: 78 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS:33 KLATA:98 UDO: TALIA: troszke ma fatu 5.STAZ NA SILOWNI: 3miesiace 6.DIETA: nie ma, uzupelnia bialkiem i gainerem BIALKO: j.w WEGLOWDANY: j,w TLUSZCZ: j.w 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: split 3 x w tyg 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

No i ja właśnie po zastanowieniu wystartuję chyba z ciężarem 20 kg. Mam nadzieje ze nie odpadnę po pierwszym treningu ;-). Od razu mam też kilka pytań do Rafała, jak to zwykle ja :-D w myśl powiedzenia kto pyta nie błądzi, podobno ;-) 1. Chodzi o te 2 filmiki z ćwiczeniami przed zasadniczym treningiem a) ile czasu poświęcać na poszczególne [...]

xedos09 moze na poczatek ustalmy pewne fakty. biorac pod uwage info,ktore podales na wstepie: wiek-16 lat ilosc treningow sw(mt) w tyg.-2 mozna wywnioskowac,ze: - to dopiero poczatek twojej przygody z sw lub sekcja nie jest nastawiona na wyczyn(stad tylko 2 treningi tygodniowo), - to rowniez twoj poczatek zmagan z zelastwem(wg wielu.to jest [...]

[...] do tego kreatyna, spalacz (dostałem 30kaps Scorcha) potem drugie II tyg. to juz zabawa z Clenem (odstawiłem kreatyne), siłownia słabo, aeroby codziennie wieczorem do tego trening SW strasznie cieżko wszystko przychodziło na tym Clenie. IV Cykl GRUDZIEŃ - dziś zaczynam kolejny cykl, siłownia, aeroby i trening SW to mnie czeka codziennie, suple [...]

[...] w temacie. Nie mozesz 2 razy w tyg z duxza intensywnoscia cwiczyc klatki, dlatego, ze ona sie nie zregeneruje i dojdzie do przetrenowania. Co innego gdybys robil np jeden trening intensywny, a drugi lekki, a ty obydwa treningi robiles ciezkie. Nie potrzebny ci poki co taki trening, narazie musisz poprostu zlapac mase(mieso). Tym sposobem [...]

Bo TEN trneing jest mało krępujący. Sesja trwa okolo 30 minut i trenujemy 3 - 4 x tyg. Znam życie i wiem,że latem cięzko jest wygospodarować czas na trening. A już z pewnością na ciezkie treningi masowe.

Trening: 20.1. 1) MC – 8x3 w ostat. serii 3x70kg 2) WL - 8x3 3x40kg 3) Sciaganie drazka 8x3 3x45kg 4a) Uginaie ramion ze sztangielkami 3x8 7,5kg 4b) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4c) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4kg Dieta: 160B/60T/200W 21.1 Ranne kardio na czczo - 30min Dieta: 160B/60T/100W 22.1 Trening: Ranne kardio na czczo [...]

czwartek Dzisiejszy trening był kompletną klapą (w tym tyg. idę tylko na czwartek, piątek, sobotę tak nawiasem, bo inaczej nie mogę) Mniejsza z tym, znowu było coś niedobrego, byłem przemęczony, ociężały, robiłem powoli i nietechnicznie. przysiady: 12x70 6x100 5x120 3x120 5x120, a chciałem dzisiaj trening konkretny już zrobić Zmieniony przez - [...]

[...] na czczo Obwód uda : 60 Obwód łydki: 43 Poziom tłuszczu : NIE JESTEM PEWIEN OKOLO 20 % Aktywność: praca 8 godz dziś pon-piatek czasem po 12 + sobota Uprawiany sport : trening split 4x tyg + trening boksu 3 x tyg dochodziło cardio po treningu siłowym jeśli nie pracuje po 12 godz ... Odżywianie:było 1.5 msc na diecie wysoko węglowodanowej [...]

[...] I pytanie: Hm..moim zdaniem nie ma sensu powtarzać żadnej grupy, ew. przedramię, czy łydki, które ciężko poruszyć mógłbyś trenować 2x/tyg. Moje zdanie jest takie, że 3 dni treningu wystarczą, ale jak już byś się upierał przy 4-dniowym planie, to rozpisze Ci jakiś przykładowy planik: Pn. Klatka, triceps(możesz biceps, jak Ci się lepiej ćwiczy) [...]

[...] etc. ówczas dopiero miałem kłopoty. Podobnie jest z BB. Zanim zaczałem trenowac kulturystyke m.in. trenowałem 6 lat piłek nożną,judo (7 w europie na 47 zawodników :D ),kilka treningow kick boxingu,ping ponga i byłem w tzw. SORD'zie,az wylądaowałem na siłowni i zajałem sie na poważnie kulturystyką. Widzieli,że lubie to co robie,ze dzieki temu nie [...]

Panowie jak się nazywa taki trening, gdzie daną grupę mięśniową trenujemy trzy razy w tyg. luzując inne, przez 4 tyg a póżniej zmieniamy priorytet na inną grupe? Jakiś użytkownik forum leci tym programem ale nie pamiętam nazwy ( nazwa treningu nawiązuje do nazwiska) Mam nadzieję, że jest ktoś zorientowany

u mnie wyglada to tak ze robie 3 treningi w tym pierwszym tyg po przerwie i na kazdym po 3 serie z kazdej parti, zwiekszam intensywnosc co trening i w nastepnym tyg ruszam z odpowiednim planem