trening tyg

w zeszłym tygodniu zakonczyłem hst jestem w trakcie 9 dnoiwego sd zaczynam trening redujkcyjny splitem trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie [...]

[...] juz na typowej redukcji 5 tygodni,moje makro 265b 200w 50tl (miesiac temu bylo 250b,300w,60tl) biore od 5 tyg brawna sarmy S4-Andarine 2x1 cap,GW 1x1cap,multum witamin,przed treningiem thermo speed 2 cap,miarke assulta MP co drugi dzien i All Day You May pana Ricza Pijany :) podczas treningu , bialko dostarczam z kuraka ,bialek jaj,proteiny, [...]

[...] sobie podtrzymywać naszej sywletki tylko od strony tylnej co objawia się bólem. 3.Czy będe silniejszy w ten sposób ?? Myślicie że dlaczego wyciskacze przykładają sie do treningu brzucha bardziej niż do treningu np bicepsa ?? Silny brzuch od grywa duża rolę w wyciskaniu napewno przełoży się to na wasz wynik a szczegolnie na kontrole nad duzym [...]

Witam! Znalazłem na tym forum trening na siłę układany przez Ciebie, Michail. Mam kilka pytań co do niego, byłbym wdzięczny za odpowiedzi. Najpierw jednak go przytoczę, żeby wiadomo było, o co chodzi :) "Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie!!! Otoz zaczne od tego jak to wszystko sie zaczelo... "Przygode" z silownia zaczalem kilka dobrych lat temu, ale prawdziwym, regularnym treningiem mozna nazwac dopiero ten sprzed 2 lat. Od tego czasu moja waga skoczyla o jakies 8 kg. Swoje treningi staram sie zmieniac co jakies 4 miesiace, azeby ustrzec sie nudy [...]

witam mam proźbę do ludzi starszych stażem o ułożenie treningu dzielonego jestem po miesięcznym FBW typu: klatka-wyciskanie 3x 12-10-8 plecy- wiosłowanie w opadzie 3x 12-10-8 barki- wyciskanie zza karku 3x 12-10-8 biceps- uginanie ze sztangą 3x 12-10-8 triceps- wyciskanie francuskie 3x 12-10-8 brzuch - skłony w przód z obciarzeniem + 5~10 kg po [...]

[...] było dość niemrawo nie wiedziałem od czego zacząć co robić. Z niczego zeszłem do 110kg. Potem troszkę etap przemiany, zacząłem jeździć na rowerku, 20min na koniec i ćwiczyć treningiem ACT potem FBW. Jakoś to było, diety że tak powiem nie trzymałem. Bo skupiłem sie na kcal. Otóż może wytłumaczę, zacząłem liczyć kalorię dość szybko mi to [...]

[...] Dawid mam 19 lat i juz od dawna myslałem o założeniu dziennika tutaj, gdyz juz jakis czas śledzę to forum , chciałbym żeby ten dziennik był motywacją dla mnie na cięzsze treningi , trzymaniu diety i poglebianu wiedzy na temat kulturystyki. poniżej zamieszcze pare info o mnie tj. zdjecia , dieta , trening itp. Moim celem na najblizszy okres [...]

[...] od ACT, trenowałem tym systemem 6 tyg, później zmieniłem go i obecnie od 6 tyg. (aktualnie leci 6 tydzień) trenuję następującym programem: Poniedziałek/środa/piątek: trening, ABS II po treningu, tego samego dnia (wieczorem) - basen Wtorek/czwartek/sobota: aeroby Niedziela: wolne Trening wygląda następująco: 1. Rozgrzewka 2. Przysiady 3s. [...]

1. Informacje ogólne: a) Data urodzenia: grudzień 89' Data rozpoczęcia treningów: styczeń 2006 O mnie: kto zaglądał do działu testowego, ten mnie kojarzy, więc rozpisywał się nie będę. Napomknę tylko w celu wyprzedzenia pytań, że po teście sporo odpoczywałem, potem okres maturalny, kiepawo z dietą, same matury, a na koniec matur, 3 tygodnie [...]

[...] Mam nadzieję, że tabelka jest przejrzysta. Nie uwzględniałem w niej warzyw bo tak mało mają kcal, że to chyba nie ma sensu, a zawsze będę jadł co innego Do tego jak pisałem trening HIIT i FBW Jeśli doszliście do końca to z góry dziękuje za odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 164 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 28,5 [...]

UWAGI WSTEPNE: Artykul ma na celu pomoc w doborze odpowiedniego treningu,rozwianie watpliwosci od czego zaczac,co jest naprawde potrzebne do osiagniecia zalozonych przez siebie celów ,zniwelowanie bledow popelnianych przez poczatkujacych adeptow kulturystyki (i nie tylko),uaktualnienie i zebranie informacji na temat systemu treningowego o nazwie [...]

Wiek : 30 Waga : 91 Wzrost :184 Staż treningowy: 1 rok po bardzo długiej przerwie Obwód pasa102 Obwód klaty:110 Obwód uda:56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia + areoby Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Split, FBW Stosowane aktualnie i [...]

Witam forumowiczów @up temat mówi za siebie . Dziennik zakładam głównie ze względu na własną motywacje do prawidłowych treningów/diety + nie chce mi się tego wszystkiego notować "w notesiku" więc będzie dziennik na sfd! Również liczę na pomoc od innych forumowiczów (szczególnie mądrzejszych ode mnie ). W końcu człowiek uczy się całe życie... Z [...]

Witam mam na imię "Dawid" pochodzę z rejonów małopolski,tutaj będę zamieszczał informacje o swoim dzienniku treningowym,o tym co zażywam jak trenuje. Teraz parę informacji o mnie: Wiek 17 Waga 83/5kg. Wzrost 183-5cm. Ćwiczę od 2007r od wakacji,były to ćwiczenia domatora- w 2008r (styczniu) poszedłem pierwszy raz na siłownie,wiadomo że [...]

Witam:) to moze od poczatku 1. WIEK:30 2. WAGA:95 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:65 -talia:109 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od10 lat z przerwami 6. DIETA:prowadzona bez kalkulatora -białko:ok 1-2g/kg -węglowodany:nie licze -tłuszcz:ograniczony ale równiez nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka, ciezko w dwoch [...]

Wiek :17 Waga :85 Wzrost :189 Staż treningowy: Obwód pasa: 88 Obwód klaty:108 Obwód uda:58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):koszykówka5razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:kosz siłka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :kreatyna bcaa białko [...]

[...] : 15mg/dzien 2. tydz : 20mg/dzien 3. tydz : 25mg/dzien 4. tydz : 25mg/dzien 5. tydz : 25mg/dzien 6. tydz : 30mg/dzien SUPLE: na cyklu: 1) BCAA przed, po treningu (dawki jak zalecaja) 2) Białko serwatkowe/ gainer do uzupełnienia diety 3) Ekstrakt z czosnku 4) Witaminy i Mineraly z OLIMPA (po 1 kapsie dziennie) 5) Esseliv [...]

Witam, od poniedziałku ostro ruszam z treningiem na masę tzn. zwiększam intensywność i zaczynam brać odżywki w postaci jabłczanu kreatyny, który już zakupiłem i białka które po poradzie w dziale "suplementy i odżywki" mam zamiar kupić. Plan mam taki żeby kupić dwa różne białka tj. serwatkę i jakieś (nie za drogie), które będzie się wolniej [...]

[...] dwa lata temu, 8 tyg ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? nie prowadze dziennika zywieniowego, nie waze jedzenia (mam doswiadczenie i nie swiruje juz jak [...]