trening tyg

[...] kaloryczne i wskoczyć na zero i na tym zerze krecić się pare tygodni i obserwować , dopnij dobrze żywienie jak chodiz o podział makro i źródła makro , daj sobie sam trening siłowy 2-4 x w tyg , skup się na głwonych ćwiczeniach wielostawowych i sam zobaczysz po jakimś czasie co będzie , jeśli nie będzie żadnych zmian to delikatnie bym [...]

Trenuję od około 4 miesięcy 4 razy w tyg. Nie było tak wcześniej. Chyba muszę zmniejszyć intensywność treningów do 3 razy w tyg. Trening czy jest intensywny...hmm na pewno się nie "obijam" zajmuje mi nie więcej jak 1.5 h Z tym mięśniem na plecach to chyba mnie zawiało jednak jak dziś rano to oceniłem ale i tak generalnie czuję bóle.

1. WIEK:24 2. WAGA:95 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:121 -udo:z 60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-meta, 2 5sztrzlow omki , 3 10 strzalow testonat ,4 15strzalow prolo 100mety, 5 wino30mg galenika 15strzalow, 60tab anapolon deca [...]

Dzisiaj ostatni trening z cyklu objętościowego. Przypadło na klatkę. Waga po 7tyg okresu masowego 76,5kg, plus 5kg. Co tydzień liniowy wzrost dokładnie jak zamierzony 0,7kg.:-> Nie spodziewałem się, że tak ładnie trafię z miską i treningiem.:-> Wyciskanie płaska 4x20 Wyciskanie skos dod. 4x20 Wyciskanie skos uj. 4x20 Wyciskanie hantli płasko 3x12 [...]

Shr jakbym miał z czego redukować to bym redukował Wystarczy ze robie intensywny trening 5x w tyg i bf trzyma sie na dobrym poziomie , kraty moze nie widać , ale nie narzekam Narazie ubijam do takiego bf jaki mam , później zobacze co dalej . Myślę , że przed następnymi wakacjami zrobie redukcje jak będzie z czego ;-P

niekiedy masz triceps niekiedy go nie masz niekiedy masz biceps niekiedy go nie masz ułóż plan jeden , po jednym cwiczeniu na kazda partie i rób ten trening przez 3 dni , albo ułóż 2 takie plany A i B i na przemian cwicz plan A i plan B tu masz przecież przyklady takiego treningu mozesz tylko wymienic cwiczenia na jakie chcesz: Przykładowe FBW na [...]

zakwasy to negatywne zjawisko i nie jest wykladnikiem postepu. zmien trening. full body 3 x tyg. to nie bedziesz mial takich dylematow. trening grupy raz w tygodniu,to niezbyt szczesliwe rozwiazanie,dla kogos takiego jak ty. zmieniasz cwiczenie,jak przestaje dzialac,czyli nie mozesz dolozyc ciezaru,nie idziesz do przodu. 9oczywiscie najpierw [...]

[...] niz 6 tyg mmm i wogle nie rozumiem co masz na mysli przez profesionalne zazywanie koxow znaczy sie chodzi ci o to ze zrobiles sobie diete w dziale odzywianie i sciagnoles trening z dzialu trening ?? czy co wlasciwie masz na mysli mowiac profesjonalne zazywanie koxu ???? ???? ??? no moze sie myle jesli tak niech ktos mnie poprawi i przectawi [...]

Robie trening wedlug "porusz swoja klate" Mawashiego i w poniedzialek zaczne 8 tydzien treningu na sile(wczesniej wytrzymalosc 4 tyg). Regeneracje robilem dokladnie 3 miechy temu i mialem zrobic wlasnie po tym tyg

TReningi zaczely sie od 1 wrzesnia i trwaja zapisac sie mozesz przychodzac na trening, zajecia wygladaja od jak normalny trening. Rozgrzewka cewiczenie techniki nastepnie sparingi, " zadaniowki"( np walka o utrzymanie pozycji. Czasem mamy trening typoow kndycyjny podczas ktorego jest duzo cwiczen silowo-wytrzymalosciowych( pompki, bieg z [...]

[...] kuraku), 1 jablko B-31,2g W-11,6g T-10g KCAL-260 15:00 - 150g twarogu - 150g surowki - slonecznik ( Ile tego ma byc?? ) B-31g W-13,7g T-11,7g KCAL-383 17:00 ( posilek przed treningiem ) - 50g ryzu - 150g piersi z kuraka - 150g surowki - 10g oliwy z oliwek B-37,7g W-82g T-21,7g KCAL-411 18:30 - TRENING - bezposrednio po treningu 1 banan Odrzywki [...]

soltys ma w tym dużo racji. dużo cieżarowców tak cwiczy. mam pare treningów na siłe z neta i zauważyłem że jak trening jest na 6 tyg to dopiero w 4 tyg ćwiczy sie do załamiania. tylko na takich treningach idzie mi siła

[...] cale cialo. Wydaje mi sie jednak, ze trzy razy w tygodniu w takim wymiarze to mimo wszystko zbyt male zroznicowanie bodzcow. Trzeba wziasc pod uwage, ze dla footballisty ten trening jest tylko dodatkiem i jego zadaniem nie jest jakas maxymalna poprawa muskulatury. mam znajomych rugbistow (zblizona praca organizmu - wysilek do footballu ameryk) i [...]

przykladowy rozklad btw wynosil u mnie b-214 ww-186 t 45-60. moim wlasnie chyba podstawowym bledem bylo obciecie tluszczy az do takiego minimum . Czy aby wegle po treningu tzn ostatni posilek nie bedzie jakims bledem biorac pod uwage ze jest godzina 20.00 a klade sie o 22 . kolejna dziwna rzecza jest u mnie to ze 2 tyg wazylem 78 kg a zeszla [...]

Jakie widzisz przeszkody w łączeniu na jednym treningu nóg i barków ? Trening brzucha, fakt, bezsensowne jest cwiczenie go prawie codziennie, poniedziałek i czwartek wystarczy. Wyniki siłowe, napisze jakim ciężarem kończyłem serie, bo maksów na jedno powtórzenie nie sprawdzam, bo nie chcę. Wyciskanie płasko 105 kg na 3 powt przysiad 90 kg 8 [...]

Michail: 1.Trenuję 4 razy w tyg. plus mecz w weekend. Są to treningi piłkarskie nie na siłowni. Biegam dużo. 2.Trenuję 4 razy w tyg. plus mecz w weekend. Są to treningi piłkarskie nie na siłowni. Biegam dużo. Treningi jak to trening piłkarskie. 4.Brak. 5.Nie ma takich. 6.Diety nie stosują żadnej. Niechce rozbudowywać góry... chce mieć mniejsze [...]

Ja jeszcze nie stosowalem, myslalem zeby zaczac(troche zmodyfikowany) za jakies 3-4 tyg jak skoncze obecny trening. Teraz chyba jeszcze raz bede sie musial nad tym zastanowic, w kazdym razie nie robilem jeszcze nigdy calej lapy 2 razy w tyg `wiec dlatego wydalo mi sie to ciekawe. Nie zamierzam w kazdym razie robic kazdej serii do upadku tak jak [...]

trening silowy optymalnie to 3-4 razy w tyg ,2-3 razy aero i 2-3 razy hiit sywletke zaczynasz rzezbic w kuchni ,pamietaj otym i na tym aspekcie sie skup

proponuje trening 3 razy w tygodniu: klata +trice -wolne plecy+bice -wolne nogi+barki - lub 4 dniowy : barki trice bice nogi -wolne klatka plecy -wolne JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz [...]

[...] cwiczen,robie B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + łydki +przedramie Trening brzucha cwicze treningiem ABS Moze byc? I np wyciskanie max to 75kg dla 5powt wiec 1s rozgrzewkowa ,1docelowa to 40kg 2s to 45kg 3s to 50kg 4s to 55kg 5s 50 60kg tak? i tak w kazdym [...]