trening tyg

1. WIEK: 32 lata 2. WAGA: 68 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jakies 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g zwierzecego -węglowodany: 420g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: silowo-hipertroficzny 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: rekomp z malym wzrostem [...]

[...] dni a potem szybciutko odzyskuję wszystko PYTANIE CZY OBECNIE SIE ODCHUDZASZ ?? Ok. mogę spróbować te 1500 kcal, a co do ćwiczeń to co sądzisz o tym żebym np. usunęła te 2 treningi (60+60) i została przy tych 3 razy w tygodniu (90+30). NIE ROZUMIEM POWIEM ZE JA BYM POLECIL hiit JAKO RODZAJ AEROBOW - OSZCZEDZASZ CZAS A SPALASZ NIE MNIEJ CO DO [...]

[...] przykład przy IF zjada sie wszystko w przeciągu nieraz 5-6 godzin i jest ok. ja na przykładzie miski powyżej mam cos takiego wstaje 9.00 11.00 - 4 jajka, 150 ryzu 16.30 - 150 ryzu, 300 miesa 18.00-19.30 trening 20.00 - 120 twarogu + banan i mleko zmiksowane 21.00 - 150 ryzu, 300 miesa, 30 oliwy 23.30 przed snem - 120 twarogu banan mleko 30 oliwy

1. WIEK: 23 2. WAGA: 100 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: ~ -tłuszcz: ~~ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka, metka enan, enan prop 8. TRENING: 4-5x w tyg 9. CEL CYKLU: duzo miecha dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

cwicze bo mnie rajcuje jak dopjerdalam kolejne ciezary na sztange z treningu na trening no i zeby miec wielkie lapy i szpanowac nimi na dyskotece moglbym w sumie tylko rece cwiczyc 4 x w tyg Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2009-05-03 11:50:34

nom czytałem ten twój długi post czyli już wiem że będe musiał placić za treningi, załatwiać badania lekarskie, mieć jakieś krótkie spodenki i tshirt na trening itp. ja planowałbym 2treningi w tyg. z różnych sztuk walki wybrałem box ponieważ wole walczyć rękoma niż kopać... mam silne ręce kiedyś ćwiczyłem troche w dyscyplinie armwrestling ale jak [...]

[...] i tez martwilem sie o miesnie. Mam diete LC. W niecale 4 tyg schudlem ponad 5 kg i zero spadkow w sile + nawet niewielkie wzrosty. Posilki mam takie jak opisales. Godzine po treningu jest to zazwyczaj ryz brazowy + kurczak bez skory + warzywa. Trening 3 razy w tygodniu + 4 razy interwaly w DNT . Po silowni zawsze 30kg bialka (ostrowia wpc ) a po [...]

Wydaje mi się , że ze wzgledu na poprawe sylwetki najodpowiedniejszy bedzie trening split 3x w tyg + 1x interwaly 1x wybieganie 1x marsze

Trening 4 w tyg. Dni treningowe wtorek, środa, piątek, sobota. Dni nietreningowe poniedziałek,czwartek i niedziela. Zmieniony przez - szympansbanany w dniu 2015-09-10 10:38:03

kreatyne mozesz brac jak nastąpi pierwszy poważny zastój (regeneracja, kolejne kalorie, nowy trening nie pomagają). kretke bierze się 6-8 tyg przewaznie i potem przerwa od niej tyle ile brałes lub wiecej. ale kreta na start nic dobrego bo lepiej na sucho bedzie ladnie szło!

Świerzych warzyw typu surówki nie wliczaj w bilans a produkty typu ryż podawaj w gramach przed obróbką cieplną:) Podaj swoj wzrost,wagę,zapotrzebowanie i pokrótce trening w tyg. -wtedy będzie można coś powiedzieć konkretnie:)

1. WIEK:27 2. WAGA:98 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnitesc + turanabol+ tren 8. TRENING:3-4 x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ostatni cykl zakonczony [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:98 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:121 -udo:67 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6 lat 6. DIETA: nie mam precyzyjnie rozpisanej diety ale staram sie liczyc i nie jesc zbednych wegli i tluszczu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnitesc + turanabol+ tren 8. TRENING:3-4 x w [...]

Jednak z przyczyn osobistych treningi w tym tygodniu nie odbędą się. Czemu trening lipny. Poćwiczę nim 2-3 tyg potem coś na małe partie dam. Z kolei po 8 tygodniach zmienie na 2 zestawy.Zresztą plan wziołem z podwieszonych

jest to "lekki" trening ktory wydaje mi sie mozna wykonywac 3 razy w tyg. a co do masy miesniowej to nie koniecznie to jest najwazniejsze... trenuje taki sport w ktorym tak na prawde jest potrzebna masa ciala(nie w 100% miesniowa)

rano: 2 jajka bez żółtka - kalorie 56 rodzynki suszone 50g - kalorie 139 jabłko nie ważyłem jeszcze szkoła: garść orzechów włoskich jakieś owoce przed treningiem: ryż 344 kalorie/ makaron kurczak po treningu: jajka chleb pelnoziarnisty ser jeszcze dodam 3razy w tyg siłowy + 2 trening koszykówka itp.

Na silownie w tym wieku? absolutnie! Poki co to cwicz na w-f,jezdzij na rowerze itp Jakies brzuszki i pompki mozesz robic.Dajmy nato ze brzuch 2x w tyg a klatka raz 3s pompek klasycznych max/p 3s pompek z nogami na taborecie 3s/max Odnosnie treningu domatora,zapraszam do dzialu "trening w domowych warunkach" Poczytaj podwieszone

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

żeby stracic tluszcz aeroby np bieganie jest najlepsze (tracisz tluszcz na calym ciele). ale trening wzmacniajacy,np na maszynach jest niezbedny, zeby po redukcji to mialo rece i nogi i porzadnie wygladalo ;) w zaleznosci od diety jakiej stosujesz i czy stosujesz, musisz wybrac odpowiednia dlugosc i czestotliwosc treningow aerobowych. ale na pewno [...]

w tyg w domu sobie chociaz cw, wpisz na yt trening w domu, bo lipa sztangielki sobie kup duzo cw na nich idzie zrobic...