trening tyg

mozna ten trening robic na laweczce? bo to by bylo cos dla mnie 3 razy w tyg pasuje bo tak robie brzuch, mialem 2 podejscia do a6w i najdalej dociaglem do 20 ktoregos dnia... nie chcialo mi sie robic poprostu. jeszcze troche nie zabardzo rozumiem niektore cwiczenia musze przejzec ten watek

NO ja za tyg w sobote 10 X mam egzamin więc trzymać kciuki. Dziś ciężki dzień z dupą byłem do 16 bo jeszcze autobus s*******il. O 19 poszedłem na trening na boks o 18 zjadłem zupke z ryzem a potem bo zasypisalem wypilem Ixplode. 3x zygalem sliną ;/ 2 x na treningu raz po powrocie .. W dodatku dostałem kape z niemca bo niby ze szkoly s*******ilem a [...]

bic poprawilem barki klate i biceps imo nogi tez ruszyly ladnie wg znajomych za 2-3 tyg po cyklu wrzuce foty na bombke nie wejde - kasy brak trening obecny: Klatka 1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie 2. Wycisk glową w dół (sztanga) 3 serie 3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie Biceps 1. Uginanie wasko na lamanym 3 serie [...]

[...] pije tylko taka +czerwona od kilku lat, wierze w jej dobroczynne dzialanie ale spadku wagi nie zauwazylam. mysle jednak ze dopiero od niedawna mam dobrze ulozony trening i suplementacja teraz troche zadziala. prosze powiedzcie jakie konkretnie dawki milorzebu, echinacei, wit e i karnityny i prep. z jodem powinnam brac? polecono mi [...]

dzięki Cokta! Właśnie zastanawiam się czy robić krótszy ten trening czy też może walnąć te 8 tyg. w sumie jak coś robić to do końca i porządnie, tylko czy przy 4 obwodach trening nie będzie zbyt długi ? wczoraj byłem na pierwszym treningu i zacząłem ćwiczyć tym planem no i już lekkie zakwasy dziś są ;)

[...] lepsze to, bo klaty z barkami juz nie chce. Btw. chyba najpierw barki, pozniej lapska - nawet pewnien jestem, bo barkow ze spompowanym tricem nie da sie zrobic Dziekowac za trening na bica - w koncu od mlotkow odpoczne, z podpora o kolano nie robilem wlasnie te 6 tyg. - beda dwa nowe cwiczenia, dobry pomysl. No teraz 8 tygodni jeszcze masowania, [...]

[...] ale to silownia sprawila,ze jestem teraz bardzo szczupla (oprocz brzucha!!). Cwiczylam ogolnorozwojowo przez miesiac, po czym trener wskazalm mi rozne cwiczenia. Teraz moj trening ogranicza sie do: 1. rozgrzewki 15 min na rowerku, 2. brzuszki na skosnej lawce (25-30 powtorzen w 4 seriach, szybkie tempo). 3. podnoszenie nog do gory przy lezeniu [...]

dobra Lecimy ;D trening mam 5x w tyg Poniedziałek - Klatka Podciąganie się na drążku 50x do brody. Wyciskanie sztangi na skosie do góry -> 5 serii. Wyciskanie sztangi płasko -> 5 serii Wyciskanie sztangi wąsko + rozpietki -> 6 serii. + Przedramię. Wtorek Plecy Podciąganie się na drążku 50x. Ściąganie drążka górnego do karku -> 3 [...]

Majkelox dokładnie w piątek mam biceps + triceps = łapy hilde lubie taki trening.. 3x w tyg to nie dla mnie ;D gothmori no ja lubię dużo ćwiczeń, dużo serii.. wiem, że to nie dobre, ale na mnie to jakoś działa

[...] z łapami odstają od reszty i ostatnio zauważyłem że wgl nie rosną próbowałem już różnych rzeczy i nic... Widzę że ty ćwiczysz łapy 3 razy w tyg. zmieniasz jakoś ćwiczenia bica i trica np. poniedziałek inny trening środa inny i piątek inny czy masz te same ćwiczenia co w poniedziałek ? jakbyś mógł coś doradzić na ten temat to byłbym wdzięczny : )

Jak idzie specjalizacja na nogi Muczakos? Robisz na niej te same ćwiczenia co zwykle, tylko właśnie 3 razy w tyg, czy dałeś coś zupełnie nowego? I jak by Ci się widział taki trening a'la Antoś, czyli 7 ćwiczeń na nogi, jakieś 40 serii?;)

i daje Ci cos ten trening nóg 3 razy w tyg? a ine partie tez ostro trenujesz czy troche odpusciłeś na rzecz nóg?

Mam trening z siłowni - mogę prosić o zerknięcie? 2xtyg + 3 dni aeroby. 2 serie po 15 powt. 4 tyg. 10 min orbitrek. 1.wznosy nóg 1 nogi leżąc tyłem 2. spięcia brzuchem leżąc tyłem z nogami na piłce 3. przyciąganie kolan do klatki rolując piłkę 4. przenoszenie nóg na boki 5. unoszenie bioder w górę w podporze o piłkę 6. wyprosty podudzi na [...]

do redukcji wystarczy cypio 250 mg e5d/e7d + dobrze ułożone żarcie + trening + aeroby + spalacz ( salyy/clen/efka) __ wtedy po 2 tyg zaczynasz wyraznie tracic tłuszcz, prima wino to bardzo dobre środki do budowania dobrej jakościowo masy więc szkoda ich teraz a lepiej dac je po około 6-8 tyg redukcji

[...] diecie sie nie zabardzo znam: 1.Barki: za duzo serii, podnoszenie wzdluz tulowia kicha, gdzie cos na tyl barkow. 2.Przedramniona: smialo mozesz dac 2 razy w tyg, drugi ich trening to to samo ale np stojac (dla odmiany) 3.Plecy: zle kolejnosci (wszystko na odwrot), swobodne zwisy to na uchwyt nie na plecy, zwisac mozesz zawsze 4.Triceps: zmien 3 [...]

Trening zajmuje mi od 1,5-2h. Czytalem troche no ale czytalem o intensywnosci treningu i jak cwicze klatke raz w tyg to musze dac wycisk:D Czekam na inne podpowiedzi. Chcialem dodac ze od czasu kiedy cwize przytylem juz od 78 do 91 i dalej rosne. Zmieniony przez - reoladed w dniu 2011-01-22 23:55:16

Mysle ze ta rospiska co rozpislaem jest dobra tylko kazdy pisze ze zaduzo w niej cwiczen. Jakie byscie radizli wywalic z tych cwiczen zeby byl akurat dobry trening. Triceps to priorytet. Chcem trenowac 4dni w tyg.

Basen słabo działa redukcyjnie - polecam Tobie ćwiczenia stacjonarne - rowerek, biewżnia. 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

przy takich ludziach jak tyson pracuje sztab doskonalych trenerow pomagajacy im pogodzic jedno z drugim poprzez ukladanie treningow specjalnie pod ich predyspozycje i tak jak wspomnial P4w3l - podawanie roznych srodkow wszystko zalezy od sztuki walki jaka trenujemy - trening kulturystyczny np. na boks wplywa gorzej niz na zapasy itp trening [...]

[...] w opadzie 12,10,8,6 4.martwy ciag 12,10,8,6 5.wyprost nog na maszynie 12,10,8,6 6.przysiady ze sztanga 12,10,8,6 7.wznoszenie lydek 12,10,8,6 PIATEK,SOBOTA---WOLNE A taki trening ?? Czy jak bede robil np klatke 1 raz w tyg to bede mial lepsze efekty niz 2 razy klatke w tyg ?? Czy przy regresji tez sa takie same efekty masowe i silowa jak prze [...]