trening tyg

rozumiem, jak tuta juz jesteś zerknał byś na mój trening FBW 4 razy w tyg? A) Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie hantli ławka skos + 4s Unoszenie hantli bokiem 4s Francuskie leżąc 3s młotki 3s B) Wykroki z hantlami 4s Ściąganie drążka górnego chwyt szeroki 4s Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Podciąganie [...]

Dieta jak na 13 lat to zawczesnie, 3maj się 10 wskazówek żywieniowych - dział "odzywianie". Na brzuch polecam ABS 2 - świetny prgram (4x w tyg) co do klatki to wiele by pisać Dział "Trening dla początkujacych" zdr

ejj polecie jakis trening na spalenie ?? areoby mam 3 razy w tyg lub 2 zalezy

1. WIEK:25 2. WAGA:102 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka:106 -udo:58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 6. DIETA:wysokobialkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:enan 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cypio i deka , od dwoch tyg cypio i masteron 11. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 96 Wzrost : 186 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : z przerwami 3 lata rok ciągle Ilość spożywanego białka : 2-2.5 Ilość spożywanych węglowodanów :1.5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 93 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 z przerwami 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1,3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: siła, masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: niewiem 12. [...]

trenujesz normalnie 3x w tyg, normalny trening z tym ze ćwiczenia robisz na obciążeniach 80%-100%.

a jak by trening był 3 razy w tyg. to lepiej by rosło ?

-------------------------------------------------------------------------------- 1.WIEK: 25 2.WAGA: 88 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 114 UDO: 58 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 3g na kilo WEGLOWDANY: 2g na kilo TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl deka +enan+metka,2 cykl bold tren [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwą 6. DIETA: dokładnie nie licze ale staram sie :D 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: daaaawno pare strzałów tescia ale bez głowy 8. TRENING: 3*w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

trening dla początkujących musisz sam ułozyc plan i wkleic do oceny- myslę, że model FBW, albo podwojnie dzielony gdzie każdą partię trenujesz 2 razy w tyg.

Jesli nie masz na tyle czasu by poswiecic 3 dni w tyg na trening to moze byc 2 dni wolnego pomiedzy treningami. Wazne, ze chcesz cwiczyc zdr.

a ile razy w tyg trening masz?

[...] przerwie wrocilem i znowu zaczalem niepotrzebnie cwiczyc splitem od 2 miesiecy tylko ze jedna partia cwiczona 2 razy w tygodniu. Z reszta widziales w poprzednim moim temacie że przetrenowywalem te miesnie a nie budowalem.. Od teraz sprobuje z 2 3 miesiace trening 3 razy w tyg te 4 podstawowe cwiczenia i bede sprawdzal efekty :) dzieki za pomoc!!

1. WIEK:30 lat 2. WAGA:88 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:113 -udo:54 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:150g -tłuszcz:60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy 8. TRENING:4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU:msa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM BF%:11 12. [...]

wypadałoby dodać ze 2x w tyg jakiś trening fbw, aby dać mięśniom odpowiedni bodziec

[...] max(do palenia mięśni plus 3-5 powtórzeń). Klata Rozpiętki na maszynie buterfly 3x12/ Rozpiętki na ławce prostej Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa( cykl na kreatynie) Staż treningowy na słowni : 5 miesiący z przerwami wczasowymi, wcześniej bywałem sporadycznie. Uprawiane inne sporty : dart, w czasie [...]

[...] ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie sztangi skos góra/Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie sprzed klatki/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Wyciskanie wąsko sztangi 2s Bica i Trica robisz na zmianę co trening. Aeroby możesz dać ale to zależy jaki masz cel, nie dałeś ankiety więc trudno doradzić. Pzdro

Witam ćwiczę 3x w tygodniu systemem FBW i mam pytanie czy przedramiona i łydki mogę ćwiczyć 3x w tyg na jednej sesji treningowej ale w dni pomiędzy FBW? nie ma to wiekszego sensu, skoro juz idziesz na ta silownie, po to aby wykonac trening, to zrob go jak nalezy i wykonaj tez te grupy miesniowe, ktore chcesz robci w dni wolne od treningu:-) jezeli [...]

moge trenowac 3 dni w tyg. a ktory trening jest lepszy??