Posłuchałem się Huberta i robię teraz tygodniową przerwę. Nie ma sensu raczej tego ciągnąć, nie mogę wykonać całych treningów, ból czasami nie daje dobrze wykonać ćwiczeń. Ostatni trening był w sobotę. Ból jakby powoli ustępuje, coraz lepiej się robi. Mam nadzieję, że do następnego tygodnia przejdzie. W niedziele przestałem brać Man Clouta, [...]
Przerobiłem lekko swój stary plan, co panowie myślicie o takim treningu? Dobrałem ćwiczenia takie jakie lubię, zakres powtórzeń mniej więcej też, mam nadzieję, że wygląda to w miarę sensownie. Proszę o rzucenie okiem. Od teraz na pewno będę zwracał większą uwagę na poprawną technikę, przynajmniej mam taką nadzieję... i na rozgrzewkę. Trening [...]
[...] obecnie kupiłem sobie stack AMS pump fixx który zawiera różne stymulanty, zdecydowałem sie na cos mocniejszego ponieważ praktycznie nigdy nie odczuwałem działania przedtreningówek 2 ostatnie stacki praktycznie wgl nie odczułem Nitrobolon energizer oran NO-xplode NT(dałem nawet 2 porcje) i powiem szczerze że ani pompy ani pobudzenia [...]
[...] nóg leżąc -Wspięcia na palce na jednej nodze Poniedziałek - 5iątki Czwartek - 15stki Sobota - 10ątki Aeroby rano we wtorek i środę (30min co tydzień +kilka min) + po treningu (20-30min) Dieta: Surowce, które zjadam po treningu (posiłki różne, oby zjeść tyle co napisałem) Pierś z kurczaka - 500g. Karkówka - 360g Oliwa z oliwek - 20g Mleko [...]
[...] 2x tyg, ćwiczenia jak najmniej obciążające kręgosłup. Za 2 dni, w piątek jadę na wycieczkę 3-4 dniową nad jezioro z kumplami. Będzie to duuuuuży odpoczynek od diety i treningów, wiadomo :D. Po powrocie mam zamiar kontynuować redukcję. W sumie nie ma już tak dużo tłuszczu, na brzuchu skóra wisi trochę. Wymiary do porównania z 3 i 13 [...]
Się nie poddaje :D Ciągle myślę nad nowym treningiem. przemyślałem ten trening, który napisałem wyżej i już wiem, że mi nie pasuje. Takie ćwiczenia jak MC i SQ nie chcę robić więcej niż raz w tygodniu, a na 2 takich zestawach wychodzi po 2 razy/tyg. Jak ułożę 4 zestawy to znowu wyjdzie mi split partia 2x/tyg także nie wiem sam. Jak myślicie GVT [...]
-Wyprosty - 5 serii : 30,30,25,20,15 + 15 -Fronty na smithie - 5 serii : 20,15,12,10,8 -Suwnica nisko i szeroko stopy - 5 serii : 25,25,20,15,15,12 -Swunica wysoko i wąsko stopy + wyprosty siedzac - 3 serie po 15 -20 -Wykroki Chodzone - 4 serie 15 -Uginania siedzac - 5 serii - 20,20,15,12,12 -MC na prostych kolanach z ketlami - 5 serii : 15-12 [...]
[...] o triceps... zacznij od FBW, nie katuj tak bicepsa bo nie urosnie wiecej, przyloz sie do dobrego jedzenia, sporo odpoczywaj i to powinna byc recepta na sukces. 5x5 to raczej trening na sile,na mase to wiecej troche powtorzen, ja bym zrobil tak: 6 serii tygodniowo na biceps maksymalnie (czyli przy treningu 3 razy w tyg tylko dwie serie) ale biceps [...]
Hmm no właśnie tak myślałam,że to wszystko one mi psują- i ta woda w organizmie która się zatrzymuje- strasznie to dołujące- zostały mi dwa tyg. tego treningu, który na początku konkursu miała futrzaczka a robie go 6 tydzień bez przerwy i chce dociągnąc do 8 tyg. skończę przed świętami- i ile póżniej przerwy zrobić- nie wiem jak wytrzymam na tej [...]
Zostały mi jeszcze 4 tyg. treningu konkursowego- myślę,że dokończę go na takiej diecie jak jestem teraz z taką rotacja i od połowy stycznia zacznę miesięczną regenerację na wyższych kaloriach i do tego jakiś nowy trening ;-] Czuje,że urosły mi mięśnie nóg strasznie i dwu i czworo głowe jak napnę to jak skała są... nigdy takich nie miała 8-O Waga [...]
no zastanawiam się nad bieganiem rano jak się trochę ociepli i może basen raz w tyg. a tak to już teraz na fitness chodzę 3x w tyg. ale z siłowych nie chciałabym rezygnować- myślę robic taki trening jak ruda ma ten konkursowy po regeneracji... co myślisz?
WODYN ja jak na razie trenuje jednym z Twoich treningow z tego linku: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html tzn dopiero pierwszy tydzien skonczylem robic wiec pol mikrocyklu zrobiłem. A pytam o trening demoluba bo ciekawy mi sie wydaje i w przyszłości chciałbym cos podobnego sprobowac . Mam jedno pytanie też [...]
Czyli cały trening tak jeśli dobrze rozumiem: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s B [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak wyglądał dzisiejszy trening, oraz dla porównania poprzednie DT FBW 5x5 06.05.17 Ćwiczenie\Data 22.04 29.04 ----------------06.05--------------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 50,55,60,65,70x10 60x10,70kgx10powtx3serie, 75x10 ost ciężko 60x10, 70x10x2, 75kgx10 Jedna seria mniej 70kg niż [...]
/SFD/2017/3/19/a80213cc1aa44b0aae0a7cd800fea8ff.jpg Data 19.03.2017 - DT Niedziela robocza niestety ;/ Od 7-15 w pracy potem trening, w sumie szedłem zmęczony ale jak to bywa wyszedł rewelacyjny trening. Forma z dnia na dzień coraz lepsza, dorzuciłem węgli a waga tylko o 0,5kg Wymiary w górę także jeszcze 3cm i bedzie 40 w łapie %-) Wpiski bedą [...]
/SFD/2017/3/29/832be48f992e4a26b801711b8abb6c90.jpg Data 29.03.2017 - DT Wszystko na szybko, micha na szybko, robota na szybko i trening tez szybki ale solidny :-D Ogólnie to jeszcze ze 2 tyg będę miał urwanie głowy w robocie, jak normalnie za miesiąc zrobimy 40tyś sztuk to na teraz mam już grubo ponad 120tyś sztuk zrealizowane a z 10tyś jeszcze [...]
[...] tego imprezowania, bo jakoś od 3tyg co weekend jest okazja %-) Najgorsze że w przyszły weekend jest majówka hehe, ale gadałem wstępnie z Marianem17 i chyba ustawimy się na trening. A póki co rozpisałem nowy plan, może ktoś rzucić okiem ? Wydaje mi się że w miarę trzyma się kupy. Nogi robione tylko raz w tyg bo po co więcej, liczy się biceps [...]