trening tyg

Miałem zamiar to zrobić kiedyś, może w środę albo piątek kolejny :P. Maćko - rozciągam się po każdym treningu+raz w tygodniu staram się zrobić w miarę możliwości godzinny trening stricte rozciągający. Co prawda praktykuję to od 3 tygodni ale efekty już są bardzo widoczne! Edit. i tak robię przedramię 2x w tygodniu, to już podobno jest sporo, więc [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 1 Plecy pięknie. Nadal się nie podciągam, ale w każdym ćwiczeniu zauważalny progres :-)) Ćwiczenia z progresem (niekoniecznie ciężarowym!) będą zaznaczone o takim kolorem, ciężar, o który zwiększyłem obciążenie będzie napisany o tak (progres ciężaru jest nie tylko w ostatniej serii, ale całe ćwiczenie [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 2 Nie mam treningu nóg w tym tyg. jak już wspomniałem, więc MC wrzuciłem dziś klasyczne do treningu pleców kosztem ćwiczenia na tył barków :) Poszło mi genialnie moim zdaniem, zero kociego grzbietu przy 8x90kg, miałem jeszcze siłę na serię z setką, ale po co. Zrobię za tydzień. Trening - MC (12x60kg, [...]

o tym mówię, że chyba nie ma sensu, skoro taka frekwencja jest };-) wrzucę foty za 2 tyg i się potem zobaczy. Wypiski będę codziennie mimo wszystko wrzucał :P Dziś były nogi, jak skończę pomagać rodzicom to wrzucę trening, bo jest progres niesamowity ;-D

25.09.2013 To niesamowite, ale ból pleców ustąpił. Nie wiem czy to chwilowe, ale nie będę szalał i co najmniej do końca października oszczędzam plery tak czy siak (mówię tu o siadach, MC, dipsach i wiosłowaniu pół sztangą). Dzisiaj zrobiłem barki wg. Neosa i było naprawdę potężnie, ale nie spompowałem się tak jak chciałem, bo wczoraj triceps był i [...]

24.11.2013 Kac morderca! Spałem 4h. Na foty jeszcze poczekacie, cały czas pod górkę. Mam nadzieję, że w tym tyg będą Trening 1,5h orlik nożna Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d5906cc5a6144558b85b3a6c7b0b723.png

[...] się korzystać z BCAA jeżeli planujesz aż takie wysiłki na redukcji. Generalnie nie widzę aż takiego sensu biegania po 2h, najlepszą opcją i złotym środkiem zawsze będzie trening siłowy na dużych ciężarach, żeby stymulować mięśnie. Nie rób czasem błędu jakiego popełnia część ludzi, która myśli że na redukcji unikamy ciężkich ciężarów i [...]

robiac 3 czy 4 serie takim samym ciezarem starajac sie robic taka sama ilosc powtorzen to bardziej trening wchodzi na wytrzymałosc. Na pewne partie miesniowe mozesz dolozyc czwartą serie i zrobic nawet 6 powtorzeń, najwazniejsze zeby miesien miał wiekszy opór w postaci cięzaru Brzuch mozesz robic w kazdy dzien treningowy jedno cwiczenie 3-4 serie, [...]

[...] CARBO, i pić porcje nawet do 100gr. w trakcie takiego biegania czy meczu,tym sposobem ograniczysz w pewien sposób katabolizm,który z pewnością następuje w trakcie takich treningów. Dobrze byłoby też żebyś przed i po treningu wrzucał aminokwasy BCAA. Co do samego treningu to nie wiem czy nie lepiej byłoby dla Ciebie gdybyś przerzucił się na [...]

[...] BCAA: rano przed cardio, przed i po siłowym Carbo: 25g po siłowym Izolat: 30g po siłowym Vitaminy: po śniadaniu i po siłowym (Chrom + kompleks) Kreatyna jabłczan: przed i po treningu Spalacz: rano przed cardio i przed siłowym https://www.youtube.com/watch?v=RwrF3gI1IoI https://www.youtube.com/watch?v=qYSU4DeAX4Q [...]

[...] nachwytem 4x 15+12 Wyciskanie sztangi chwyt wąski smith 4x 8/8/12/12 + drop a) Prostowanie ramion nachwytem z osobnymi klamrami b) Prostowanie ramion podchwyt 3x 12+12 po treningu: 30min cardio Jak widać dzisiejszy trening można powiedzieć "lżejszy...ze względu na to, że trenowałem te partie drugi raz w tym tygodniu :-) Ale pozory mylą... na [...]

W jednym z badań jakie czytałem protokół zakładał przyjęcie kreatyny i póżniej po 30 minutach 100 g węgli prostych, była różnica w porównaniu do placebo i 50 g węgli. Jednocześnie 50 g takich samych węgli + 50 g białka dawało taki efekt jak 100 g, również odnośnie odpowiedzi insuliny. Jeśli chcesz to możesz przyjmować osobno. Trening aero przy [...]

[...] Płyny: zielona herbata, kombucha Warzywa: biała kapusta, papryka zielona, czerwona, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1cdfdb8e4ba455fbfdf56dd905e63bd.png Trening Dzisiejszy trening ze wzgl. logistycznych w tym tyg musze przełozyć na jutro, a piątkowy trening na sobotę. Rower 25min. Uwagi: -Głodno, kończę jeść i jestem rozczarowana że już się [...]

[...] wolnymi siłownia była często zamknięta w różne dni w związku z czym poprzestawiały mi się cykle. pomimo wczorajszej klatki lekko postanowiłem zrobić dzisiaj klatę mocno. trening wyszedł genialny. dawno tak dobrych rezultatów nie miałem. 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 20;25,30;35,40 kg; pełna kontrola. 2. [...]

[...] na żywioł i nie zrobiłem planowanego programu, w sumie to chyba zakończyłem 12 tyg cykl przy podziale na te 4 dni. i tak już słabo czułem grupy mięśniowe po każdym z tych treningów. pełna adaptacja chyba nastąpiła. Poszło MC - pomimo wyrzutów sumienia 60x10, 80x10, 100x10, 120x5, 140x5, 160x1 --> przy 160 już nie kontrolowałem pleców, znowu [...]

06.07.2016r. DT TRENING 1 1) rozgrzewka 10 min DU --> nowy rekord 10 dubli unbroken8-) kilka 7 pełno 5. wioślarz - 1 km do wyboru: -50/75 burpy -50/75 press up - 50/75 wall balls Wziąłem wall balle - myślałem że skala porównawcza będzie jak przy burpach, stwierdzam jednak że albo miałem drastyczny skok formy albo burpy to masakra bo rozgrzewkę [...]

To ja też coś zaproponuje ! ( mysle że pomysł Stronga do treningów 2 x w tyg jest dobrym rozwiązaniem , tutaj 1 trening o wys intensywności , a drugi o niskiej -lub robić trening pleców np ciagle co 4 dni przy średniej intensywności ! ( po pewnym czasie przydała by się wtedy przerwa ) wtedy proponowałbym taki zestaw ! Trening I ( plecy ) [...]

[...] czas na masę zmieniam całość na Deca , Enan , Master e Bez t3 clena itp. Już wszystko mam więc kwestia zrobienia badań i w razie wu naprostowania hormonów :) Dieta leci VLCD dziś pierwszy dzień, klika postów wcześniej jest jadłospis i makrosy Do tego trening 4x w tyg tak jak rozpisałem ;) Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-09-07 14:26:32

Super serie na biceps i triceps - po 3 ćwiczenia, po 3 serie, co trening zmiana ćwiczeń, może w końcu ruszę moje "łapy Achillesowe" Generalnie będę się starał robić tak, że - pierwsze ćwiczenia na wstępne zmęczenie i spompowanie, ćwiczenia drugie większe ciężary, dozwolone lekkie oszustwa, ćwiczenia trzecie na dobitkę. nie rob tak, wez [...]

[...] końcu jestem jeszcze świeżak i ciągle się uczę Bicu - Jem jak jem, lepsze to, niż miałbym nic nie jeść Raptacz - Jeszcze raz dzięki za opinie Krawat - Za 5 tyg wymieniam trening na skrócone FBW wg Rippetoe, obaczymy, tam są 3 konkretne ćwiczenia, mało powtórzeń, może akurat to wejdzie jak trzeba. Co do bebechów to byłem już na wizycie u [...]