trening ?

Moze ma ktos jakies pomysly na programy treningowe zeby jak najbardziej poszerzyc plecy na szerokosc. Wszelkie konstruktywne i innowacyjne rady mile widziane :)

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-06-30 18:21:27

Co do treningu plecoow to proponooje je robic 2 razy w tygodniu(reszte zostaw raz, rozumiem ze szerokosc plecoow jest mala i troche odstaje od proporcji reszty ?)
Na pierwszym treningu daj 2 razy podciąganie na drążku (1 podchwytem na szerokosc barkoow, drugie nachwytem szeroko) po 10-12 powtoorzen x 4 serie. Daj dodatkowo martwy ciag by nie zaniedbac grubosci tez 4 serie po 121086

Na drugim treningu bedzie 2 razy wyciąg (1 wyciąg goorny do klatki 10/10/8/8 (1<2<3=4), drugi daj wyciąg dolny 12/10/8/8 (1<2<3=4), jako trzecie cwiczenie mozesz dac wioslowanie sztangielką w opadzie tlowie roowniez z progresją 12/10/8/8 (1<2<3=4).

Moja propozycja :)

szerokosc plecow jest dobra, ale chce miec wieksza szerokosc ogolnie, wiec boczne aktony miesni naramiennych tez trzeba uwzglednic :D

ok dzieki, czekam na dalsze propozycje ;)


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-06-30 18:50:29

Trening grzbietu
4x podciaganie na drazku nachwyt - uchwyt jak najszerszy [podstawa jezeli chodzi wyrobienie szerokosci plecow]
3x Wioslowanie sztanga w opadzie [nachwyt/podchyt zmiana co trening - rowniez stosunkowo szeroko]
2x Wioslowanie sztangielka
3-4x Martwy ciag

Co do bocznych aktonow miesni naramiennych:
3x Wyciskanie przed glowy
3x Unoszenie ramion bokiem w gore [mozesz zastosowac troche zmiane i unosic sztangielke tylko momentu kiedy ramie przekroczy kat 45 stopni z tulowiem - wiecej uniesiesz]
3x Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do klatki [chwyt szeroko]
2x Unoszenie sztangielki w opadzie

powt. 12-6

Wszystkie treningi zostaly sprawdzone przeze mnie i dobrze zadzialaly
Moze Strzalka badz Gluchy ci cos fajnego poradza.

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-06-30 19:03:04

To ja też coś zaproponuje ! ( mysle że pomysł Stronga do treningów 2 x w tyg jest dobrym rozwiązaniem , tutaj 1 trening o wys intensywności , a drugi o niskiej

-lub robić trening pleców np ciagle co 4 dni przy średniej intensywności ! ( po pewnym czasie przydała by się wtedy przerwa ) wtedy proponowałbym taki zestaw !

Trening I ( plecy )
-Podciąganie na drązku ( szeroki uchwyt-nachwyt ) 5x (8-12)
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x (8-12)
-Ściąganie drążka wyciągu w siadzie(szerokim uchwyt -nachwyt)4x(8-12)
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x(8-12)


Jeśli byś się zdecydował na 2 treningi w tyg !!

Trening I (plecy ) -wys intesywność

-Podciąganie na drązku ( szeroki uchwyt-nachwyt )nawet do 5x
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
-Ściąganie drążka wyciągu w siadzie(szerokim uchwyt -nachwyt)
-Martwy ciąg

Trening II ( Plecy ) -niska intensywnośc
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki (szeroki uchwyt )
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku ( szeroki uchwyt )
-Podciąganie sztangiek w opadzie


Trening na barki tak samo jak anar ( b. dobry )


To tylko propozycja !- moze ktoś bardziej doświadczony ci pomoże ??


Pozdrawiam !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-30 20:35:26

szczerze mowiac myslalem o czyms nietypowym, bo takimi programamy bawilem sie jak mialem kilka lat mniej :P

a Twoj program soldier, to chyba bardziej na sile jest ? :>

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-07-01 16:06:05

-nic nietypowego ( innego chyba nie wymyślisz )

-nie mój program był specjalnie dla ciebie ułożony ( nie na siłe ) ..

"bo takimi programamy bawilem sie jak mialem kilka lat mniej :P " a jakimi bawisz się teraz


Pozdrawiam !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-01 18:03:35

Coś nietypowego - prosze bardzo

podciąganie na linie zawieszonej na drzewie - 5x
przepłynięcie jeziora łódką wiosłową - 2x tam i z powtotem
podrzucanie fajnej laski do góry - 5 serii po 10 powt
(wraz z łapaniem bo inaczej nie będzie chętna na nast serie )

taki trening 2x w tyg - totalny szok dla mięśnii i nowy bodziec do wzrostu





Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-07-01 18:20:34

Byk Sog !! - też mi się wydaje że ten Trening jeśli chodzi o coś nietypowego to jest chyba na 1 miejscu


Pozdrawiam !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-01 18:29:36

o juz mi sie podoba