Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!

Wystarczy znać podstawowe mechanizmy rządzące funkcjami organizmu związanymi z kreatyną żeby wiedzieć iż dawka przedtreningowa ma najmniejszy sens w cyklu suplementacji. Już w badaniach z bodajże 2000 roku (wybacz że nie podam źródeł ale to było dosyć dawno i nawet nie wiem gdzie tego szukać) było to udowodnione. btw. lata 1998-2000 to był okres kiedy monohydrat badano na tysiąc sposobów, w niektórych z tych badań powychodziły różne cuda ale akurat te mi zapadły w pamięć i dlatego swój pierwszy prawdziwy cykl kreatynowy (bodajże 2001 rok) oparłem o przyjmowanie dawek 10g rozłożonych w 5g porcje na czczo i po treningu i byłem zaszokowany pozytywnie efektami.

prawdopodobnie zaczne od bilansu 2400 i w treningowe bede zjalad 2600 a w nietreningowe 2100 po 2 tygodniach zobacze i ocenie ale to gdy wroce do polski, jeszcze jedno suplementacja okolotreningowa... nie chcial bym laczyc porcji kreatyny z porcja gainera <carbo i wpc w stosunku 2:1 przed i po treningu z tym ze po treningu w troche wiekszej dawce>. Jaki mogl bym zrobic odstepnczasowy pomiedzy porcja krety a gainera np: 30 min przed treningiem porcja Cp za 15 min gainera. kilka minut przed koncem treningu 3kaps TCM za 15 min gainer,, dobre rozwiazanie?

jeszcze jedna kwestia ktora mi zaprzata glowe to czy gdy trening areobowy wykonuje bezposrednio po silowym powiedzmy trwa 20 min to czy gainer powinien byc spozywany po areobach czy przed areobami a bezposrenio po silowym,, czy jest to bez znaczenia?

W jednym z badań jakie czytałem protokół zakładał przyjęcie kreatyny i póżniej po 30 minutach 100 g węgli prostych, była różnica w porównaniu do placebo i 50 g węgli. Jednocześnie 50 g takich samych węgli + 50 g białka dawało taki efekt jak 100 g, również odnośnie odpowiedzi insuliny. Jeśli chcesz to możesz przyjmować osobno.

Trening aero przy robieniu masy praktykowany jest w ilości 2-3 x tyg. na czczo, niska intensywność, 20 minut.

Czego możemy oczekiwać po takim zabiegu odnośnie sylwetki:
-w pewnym stopniu zniwelowania nadwyżki kalorycznej
-poprawy apetytu
-korzystnego wpływu na regenerację
-poprawy partycjonowania kalorii w dalszej części dnia(wątpliwe)
-trudno powiedzieć czy czegoś jeszcze...

Czy można też spodziewać się, że trening areobowy ograniczy przyrost tkanki tluszczowej? i czy w jakis sposob "zagraza" to moim miesniom...

majac na mysli wyonywanie areobow na czczo oze byc to rano, wieczorem a czy bezposrednio po treningu? jezel tak to z tego co napisales wnioskuje ze po silowni kreatyna a po areobach carbo i bialko...?

Napisałem Ci jak moim zdaniem można to wypróbować, ale jak Ty to zrobisz to już jest inny temat. Jeśli zrobisz to w taki sposób to Twoje mięśnie nie powinny być szczególnie zagrożone, ale z drugiej strony wpływ na tkankę tłuszczową nie będzie duży... o ile wogóle można mówić o dużym wpływie aerobów na tkankę tłuszczową przy robieniu masy mięśniowej. Tak jak napisałem wcześniej z tego zabiegu wynikają inne korzyści, a co się wydarzy w obrębie tkanki tłuszczowej to sam zobaczysz.

thx

Genialny post!!!! Naprawde, niesamowita pomoc dla początklujących, jakim jestem ja i w dodatku chudzielców, którym nietstey też jestem, ale już niedługo Biorę się teraz za ukłądanie diety!!

Ps. Wysyłam mentalnego soga

Ellis a co sądzisz o osobnym wyuliczeniu zapotrzebowania kalorycznego na każdy dzień? Chodzi mi oto, że BMR będę miał co dzień to samo, ale ze względu że nie ćwicze przxecież codziennie i treningi mają różną długość i intensywność pozatym codziennie zmienia się też rodzaj wysiłku fizycznego poza siłownią. Czy według ciebie takie coś ma sens czy lepiej stosować się do zasady że codziennie tyle samo kalorii + 400-500 w dni treningowe?

Mam takie pytanko ... wyliczałem to wszystko co jest na 1-ej stronie i kcal ogółem wyszło mi tak 3600 na moją wagę 62...problem jest taki:
przyjmując:
-Bialka 1g = 4,1 kcal = 2,2g na kg * 62 - 136,4 g = 559,24 kcal
-Tluszcze 1g = 9,2 kcal - Dałem 25% ogółu = 97,8 g = 1,57 g na kg = 900 kcal
-Weglowdany 1g = 4,1 kcal = zostało 2140 kcal = 522 g = 8,42 g na kg

i właśnie te 8,42 to chyba przesada, skoro w max'ach podawane jest 6 ... o co chodzi ? :)

Czytaj odpowiedzi w tym temacie, kilka razy odpowiadałem na podobne pytanie.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-17 22:09:05