trening tyg

[...] robiona w 3 powt ma 85-95%? celem masy jest napompowanie glikogenem i wodą? To Ty masz chyba jekie rewolucyjne metody Nigdy nie spotkaem się z takimi metodami robienia masy trening masę wg mnie zawsze wyglądał tak - 1-2x w tyg 3-4 układy po 3-6 serii na ok 80% 6-10 powt oczywiście duże ciężary są dodatkowym bodźcem dla rozwoju masy ale eby [...]

[...] co latwo mozna dostac wy'ebke zamiast decki - dosc znaczne wachania poziomu stezenia w ciagu tyg (przy strzale e7d) przez co nowicjuszowi ZNACZNIE ciezej dopracowywac diete/trening... w rezultacie wynik to albo za duzo fatu albo za malo miesnia... i to sa wlasnie zle strony brania deki na 1 cykl... A to ze Panu B-50 na cyklu z samej deki [...]

[...] z uśmiechem, na luźno, bez stresu. Teraz 1300kcal, jak będę konkretnie trenować - 1500, może więcej a summa sumarum wyjdzie w praniu, myślę, że za 2 tygodnie... konkretny trening mam zaplanowany o czym wspomniałam na poczatku - aeroby 2 x w tyg, siłka 3-4 razy w tygodniu. Siłka - za każdym razem trening obwodowy. A czy będę się siłować w domu [...]

Uka.P: 6 serii..czyli tak średnio w sumie Fakt, obciążenie nie jest duże w martwym wciąż zaledwie 11 kg a w przysiadach 4 kg tylko bardziej skupiam się na technice i tak, to potrwa jeszcze z 2 tyg., potem dokupie obciążenie i zmienie trening zreszta co 2 tyg. planuje zmieniać pozdro

Siema doradzcie mi aktualnie jestem na masie split 4x w tyg planuje na redukcje zrobić trening push&pull 3x tyg 4x odpada bo 4 dzień to hiit a nie dam rady 5x w tym siłki co sądzicie o takim rozwiązaniu później wrzuce trening do oceny :d czy może bardziej na redukcji celować w fbw po prostu typowy split mi sie znudzil :)) Zmieniony przez - Fabik [...]

[...] Ty )nie poszedl na marne, w koncu sama wyrazilam chec wprowadzenia zmian u siebie i szanuje Twoj/Wasz czas:) jesli dobrze zrozumialam jedna z opcji jest taka: - 2 tyg bez treningow w ogole + posilki pokrywajace moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - zupelna zmiana cyklu treningowego na 8 tygodniowy (1tydz przerwy i dalej analogicznie) - [...]

Jesli chodzi o trening nóg pod kątem koczności dobrze jest cwiczyc na 2 sposoby nogi tzn elementy siłowę i dynamikę gdyż to własnie daję Moc a w tym przypadku lepszego skoka. pamietaj tez ze za skoczność odpowiadają równiez barki brzuch itd ale cwicząć w tych formach jak napisałes bedzie ok. Ja nogi robiłem (i robie:) ) 2 razy w tyg. np wtorek i [...]

Witam wszystkich! W tym tyg kolejny trening robię w niedzielę a ostatni był w środę więc nic nie wrzucam jak na razie oprócz tego trochę koszykóweczki np Dzisiaj planuję...:-) Wrzuciłem nowy plan formowałem go na poszczególnych treningach i przed niedzielą jeszcze wrzuce cały Mam też wizję kolejnego, który bedzie nieco powiedzmy futurystyczny%-) [...]

[...] x w tyg. Trening interwalowy 1-2 razy w tyg (mozesz sam zdecydowac, to nie wplywa na ilosc kcal ktore masz trzymac, nie zmieniaj tych kcal niezaleznie czy wybierzesz 1 czy 2 treningi intwerwalowe w tyg). Pozostale dni masz tzw nietreningowe, ale dla redukcji bardzo wazna jest ogolna aktywnosc, czyli wazne zebys ruszal sie, np wyznacz sobie limit [...]

[...] nogami na podwyzszeniu 4x10 Wycisk flarowy 4x10 Pt: Wl rampa 6 Chest dips rampa 8 Wycisk z supinacja na skosie - 4x10 Sqeez press 4x10 ukladal Ronie z regeneracja niema problemu, dieta sen itd na 100% %-) jedynie jak zrobilem tricka za mocno w pt to w pon slabiej szlo jak narazie robie to 2 tyg i jeszcze 2 tyg bede robil, pozniej zmieniam trening

TRENING: Drążek dual set: szeroko nachwyt+neutral 5p+5p 5+5/5+5/5+4/5+3/5+3 pierwsze 2 serie zamiast neutral byl podchwyt ale mam tak zyebany drazek ze sie tam dlonie nie mieszcza i mega choyowo dlatego zmienilem na neutral od przyszlego tyg bede dwawal obciazenia do nachwytu bo leciutko szedl Ściąganie liny w opadzie tyłowia 16-18p 10 x18/15 [...]

[...] chyba ze bedzie choynia albo wypadnie cos podrodze typu imprezy itp forma sie zyebie/nie bede mial czasu/nie bedzie mi sie chcialo to nie zrobie %-) a co do redukcji to tak trening robilem jak mi pasowalo 3-4x w tyg na pcozatku wysokie repy od Antosia ale zyebanie sie tym cwiczylo wiec zmienilo imo dla mnie niskie duzo lepiej dzialaja najwyzej [...]

Chłopaki mam takie pytanie czy mogę tak robić trening FBW 6 razy w tyg bieganie od 35 min do 50 min 6 razy w tyg , dodam że nic mi nie jest czuję się rewelacyjnie i co dzień duża siła na treningu trenuje już tak 3 tydz nic mi nie jest pisze tego posta ponieważ kumpel kazał mi się zapytać ponieważ jego zdaniem powinienem tylko 3 razy w tyg , moje [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 240 W 650 t 50  1-2. Makaron szynka wieprzowa oliwa pasata 3. Kasza manna z owocami 4.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, malinami i wpc. 5. Omlet z czekosliwka własnej roboty. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp  Nac 1.5g Policosanol 20mg Cynk K** [...]

[...] /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 250 W 650 t 50 1-2 makaron z chuda wołowina i papryką i pączek z adwokatem. 3. Kasza manna z owocami Destroza 40g 4.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, malinami i wpc. 5. Omlet z kurczakiem i papryką, dawno nie było wytrawnego i wszedł kozak. Mąka tortowa mega opcja do omletow. [...]

[...] czasowo, by się nie zablokować. tak to wyglądałoby jak ja robiłbym redukcje znów. oczywiscie przed tym wszystkim obowiązkowo przydałoby się roztrenowanie strategiczne.Co trening dokłądasz cięzar. tj w hst. Teraz druga sprawa czemu wprowadziłem powt 15/10/5- musisz miec zmienny bodziec bo inaczej nie dasz rady zwiekszyć cięzaru, a trenując [...]

[...] czemu, na malych ciezarach bo robilem na nowej lawce takiej jak na fotce, ma wiekszy kont niz do tej pory robilem i jakos bardziej czolem prace barku, wiec na nastepnym treningu wracam do starej, chcialem na tej robic ze wzgledu na wygode ale bede musial se po staremu ustawiac stojaki i laweczke 2a. wyciskanie sztanki na lawce ujemnej 3 [...]

[...] cale 130g+ bialka jaj 100g + owsiane 60g+ maka raz 2000 10g + bialko 15g+ dzem bez cukr 25g + jablko 160g slodzik kakao + kefir o% 100g 2. pol pizzy + 80 piersi + pomidor trening 3 pol pizzy + 80 piersi + pomidor 4. piers 180g + warzywa 300g serek tsm 150g 5 piers 180g + warzywa 300g+ orzechy 40g 6 ser bialy 250g robie luz od diety zeby po [...]

[...] spokój, raz coś zabolało i drugi wczoraj) Widać te stawy to ja jednak mam jakieś takie rozchwiane i niestabilne. Czw, 30.06, tr. odw. wersja bez warzyw: 6L wody + zielona trening odwadniajacy mix Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 25kg/ 22,5kg/ 22,5kg/.... 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 30kg/ 25kg/ 25kg/ .... 2a. ściąganie drążka górnego [...]

[...] sztangą rampa 6 3.Rack Pull 4x6 4.Sciaganie wyciag dolny szeroko nautralnie 4x12 5.Szrugsy 4x8+DS 6.Kajak 3x max 7.Wznosy boczne 3x 12 +brzuch +interwaly 20min Suple przed treningowo Kumite+joha 15mg w trakcie bcaa inne d3, magnez, potas, ghg day, hgh nigdy, czosnek trening na czczo, Kumite+joha sprawdza sie idealnie, mega pobudzenie, mega [...]