Don Garcia
spróbuj tak.
plecy: wioslowanie sztangą 3s 15/10/5
sciaganie drazka wyciagu gornego 2s /10/5/
klatka: wyciskanie sztangi skos w gore (waski chwyt) 2s 15/10/5- czemu wąski chwyt ?
wyciskanie sztangi plasko 1s 15/10/5
naramienne: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 15/10/5
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15/10/5
triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s 15/10/5
superserie
biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 15/10/5
nogi: siady 3s 15/10/5
wykroki 2s 12/12]- daj cos na dwugłowe lepiej.]
teraz podstawowa sprawa.Zaczynasz 2 tyg na 15 powt, kolejne 2 tyg na 10 powt, nastepme na 5 powt i potem piłujesz z cięzarami maksymalnie.
albo róznicujesz miedzy dniami ilość powt np
pon 15
sroda : 10
piątek : 5
Jak domniemam masz ułożoną diete redukcyjną.
Więc zacznij od wiekszej ilości węglowodanów przy 15 powt.
obcinaj na rzecz białka co 2-3 tyg.(np 20 g węglowodanów na 40 g białka)
sesje aerobowe różnicujesz czasowo, by się nie zablokować.
tak to wyglądałoby jak ja robiłbym redukcje znów.
oczywiscie przed tym wszystkim obowiązkowo przydałoby się roztrenowanie strategiczne.Co trening dokłądasz cięzar.
tj w hst.
Teraz druga sprawa czemu wprowadziłem powt 15/10/5- musisz miec zmienny bodziec bo inaczej nie dasz rady zwiekszyć cięzaru, a trenując tymi samymi cięzarami przez dłuzszy okres sszybciej mięso spada niz przy progresywnym zwiekszaniu cięzaru.
pzdr
DOn
plecy: wioslowanie sztangą 3s 15/10/5
sciaganie drazka wyciagu gornego 2s /10/5/
klatka: wyciskanie sztangi skos w gore (waski chwyt) 2s 15/10/5- czemu wąski chwyt ?
wyciskanie sztangi plasko 1s 15/10/5
naramienne: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 15/10/5
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15/10/5
triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s 15/10/5
superserie
biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 15/10/5
nogi: siady 3s 15/10/5
wykroki 2s 12/12]- daj cos na dwugłowe lepiej.]
teraz podstawowa sprawa.Zaczynasz 2 tyg na 15 powt, kolejne 2 tyg na 10 powt, nastepme na 5 powt i potem piłujesz z cięzarami maksymalnie.
albo róznicujesz miedzy dniami ilość powt np
pon 15
sroda : 10
piątek : 5
Jak domniemam masz ułożoną diete redukcyjną.
Więc zacznij od wiekszej ilości węglowodanów przy 15 powt.
obcinaj na rzecz białka co 2-3 tyg.(np 20 g węglowodanów na 40 g białka)
sesje aerobowe różnicujesz czasowo, by się nie zablokować.
tak to wyglądałoby jak ja robiłbym redukcje znów.
oczywiscie przed tym wszystkim obowiązkowo przydałoby się roztrenowanie strategiczne.Co trening dokłądasz cięzar.
tj w hst.
Teraz druga sprawa czemu wprowadziłem powt 15/10/5- musisz miec zmienny bodziec bo inaczej nie dasz rady zwiekszyć cięzaru, a trenując tymi samymi cięzarami przez dłuzszy okres sszybciej mięso spada niz przy progresywnym zwiekszaniu cięzaru.
pzdr
DOn
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
kolos88
mam robic progresję co serie (np. 3s 15/10/5), czy co 2,3 tygodnie (najpierw po 15 powt w kazdej serii, po dwóch tyg 10, po kolejnych dwóch tyg.- 5 itd)??
