SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FULL BODY WORKOUT - RZEŹBA by kolos do krytyki

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4360

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2643 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24308
FULL BODY WORKOUT BY KOLOS !

Witam wszystkich, wlasnie rozpoczynam redukcje. Jako idealny do tego trening wybralem FBW. NIgdy wczesniej nie cwiczylem takim treningiem, moja wiedza na jego temat jest niewielka, wiec prosze o wyrozumialosc i (nie)krytykowanie mojego treningu. Wszelkie uwagi bedą bardzo cenne. Jezeli juz ktos odwazy sie poprawic moj plan to prosze podac uzasadnienie (oczywiscie abym wiedzial ocb )
moje dane i poprzedni trening są tutaj http://www.sfd.pl/trening_do_oceny_by_kolos-t307325.html  (oczywiscie waga +10 kg i staz +2 miechy )
dodam ze moim priorytetem są plecy. Wiec do dziela.

PON: plecy: wioslowanie sztangą 3s 8/8/8
sciaganie drazka wyciagu gornego 2s 8/8

klatka: wyciskanie sztangi skos w gore (waski chwyt) 2s 8/8
wyciskanie sztangi plasko 2s 10/10

naramienne: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 10/10
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10

triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s 12/12
superserie
biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 12/12

nogi: siady 3s 12/12/12
wykroki 2s 12/12


brzuch


SR: plecy: wioslowanie sztangą 2s 8/8
szrugsy 1s 15/15

klatka: wyciskanie sztangi skos w góre 2s 8/8
rozpietki skos w góre 2s 12/12

naramienne: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/10
unoszenie sztangielek przed siebie 2s 10/10

nogi: siady 2s 12/12
MC na prostych nogach 2s 10/10

triceps: wyciskanie francuskie jednoracz 3s 8/8/8
superserie
biceps: uginanie ramienia na modlitewniku 3s 8/8/8

brzuch



PT: plecy: sciaganie drazka wyciagu gornego 2s 8/8
szrugsy 2s 15/15

klatka: wyciskanie sztangi plasko 3s 10/10/10
rozpietki 1s 12

naramienne: unoszenie sztangielek przed siebie 2s 10/10
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10

nogi: siady 1s 12
wykroki 2s 12/12
MC na prostych nogach 2s 10/10

biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s 12/12
superserie
triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s 12/12


brzuch

dodam jeszcze tylko ze w WT i CZW robie interwalki (HIIT), niedziela wolna

Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1588 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16577
siema kolos88 , jak dla mnie ten FBW nie jest zły ale poczekaj na Dona, on jest w tym specem, jeżeli chodzi o samo FBW to powiem Tobie że po moich próbach i wcześniejszych konsultacjach z donem byłem bardzo zadowolony, myslę ze jak skończe 2 puchę hp to znów sie pogodze z FBW, a na białeczku to już jest piękne połączenie

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2643 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24308
chomson tez redukcje robiles w trakcie cwiczenia FBW??

Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-03-03 15:36:49

Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2643 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24308
rozumiem ze trening dobry

Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2643 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24308
up

Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 8751 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 42589
w sumie ok, ale ja bym różnicował jakos intensywność.
np co trening +2,5 kg- wtedy musisz zacząc od mniejszych cięzarów.

i wyrzuciłbym rozpietki itd jeśli to ma byc redukcja.

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1271 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13387
moze uwaga nie duza ale sugerowalbym CI najciezsze cwiczenia typu siady i MC robic na poczatku treningu.

doradca w AD

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2643 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24308
Don Garciaw sumie ok, ale ja bym różnicował jakos intensywność.
np co trening +2,5 kg- wtedy musisz zacząc od mniejszych cięzarów

niewiem czy dobrze zrozumialem. Z kazdym treningiem mam zwiekszac ciezar??
To raczej szybko dojde do swoich maksów, bo sila raczej mi nie przybedzie na redukcji . Ale pewnie źle zrozumialem...

wyrzuciłbym rozpietki itd jeśli to ma byc redukcja.
tez nad tym myslalem, ale mam juz dosc wyciskan. A moze zostac przy 2
cwiczeniach na klate, tylko zwiekszyc ilosc serii ??

trzy kawkimoze uwaga nie duza ale sugerowalbym CI najciezsze cwiczenia typu siady i MC robic na poczatku treningu.
moze i lepiej by bylo, ale moim priorytetem są plecy, wiec siady zostawie sobie pod koniec(tymbardziej ze nogi raczej nie bedą zmeczone ). A co do MC nie chce robic przed siadami, bo pozniej jest mi ciezko cwiczyc (wiem z doswiadczenia ).

Dzieki za pomoc

ps: uginanie na modlitewniku moze zostac ??

Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-03-04 14:33:09

Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2643 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24308
hallo ?? nikt tu nie zaglada?
nie gadajcie ze dobry trening.. ukladalem 10 minut
ja tu monolog prowadze

Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-03-04 19:17:52

Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 879 Wiek 11 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13292
kolos88 białystok
ja też
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2643 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24308
za***iscie...

Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

bark 2 razy w tyg

Następny temat

Siłownia, a co resztą ?

Wheya