kolos88
FULL BODY WORKOUT BY KOLOS !
Witam wszystkich, wlasnie rozpoczynam redukcje. Jako idealny do tego trening wybralem FBW. NIgdy wczesniej nie cwiczylem takim treningiem, moja wiedza na jego temat jest niewielka, wiec prosze o wyrozumialosc i (nie)krytykowanie mojego treningu
. Wszelkie uwagi bedą bardzo cenne. Jezeli juz ktos odwazy sie poprawic moj plan to prosze podac uzasadnienie (oczywiscie abym wiedzial ocb 
)
moje dane i poprzedni trening są tutaj https://www.sfd.pl/trening_do_oceny_by_kolos-t307325.html (oczywiscie waga +10 kg i staz +2 miechy)
dodam ze moim priorytetem są plecy. Wiec do dziela.
PON: plecy: wioslowanie sztangą 3s 8/8/8
sciaganie drazka wyciagu gornego 2s 8/8
klatka: wyciskanie sztangi skos w gore (waski chwyt) 2s 8/8
wyciskanie sztangi plasko 2s 10/10
naramienne: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 10/10
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10
triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s 12/12
superserie
biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 12/12
nogi: siady 3s 12/12/12
wykroki 2s 12/12
brzuch
SR: plecy: wioslowanie sztangą 2s 8/8
szrugsy 1s 15/15
klatka: wyciskanie sztangi skos w góre 2s 8/8
rozpietki skos w góre 2s 12/12
naramienne: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/10
unoszenie sztangielek przed siebie 2s 10/10
nogi: siady 2s 12/12
MC na prostych nogach 2s 10/10
triceps: wyciskanie francuskie jednoracz 3s 8/8/8
superserie
biceps: uginanie ramienia na modlitewniku 3s 8/8/8
brzuch
PT: plecy: sciaganie drazka wyciagu gornego 2s 8/8
szrugsy 2s 15/15
klatka: wyciskanie sztangi plasko 3s 10/10/10
rozpietki 1s 12
naramienne: unoszenie sztangielek przed siebie 2s 10/10
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10
nogi: siady 1s 12
wykroki 2s 12/12
MC na prostych nogach 2s 10/10
biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s 12/12
superserie
triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s 12/12
brzuch
dodam jeszcze tylko ze w WT i CZW robie interwalki (HIIT), niedziela wolna
Witam wszystkich, wlasnie rozpoczynam redukcje. Jako idealny do tego trening wybralem FBW. NIgdy wczesniej nie cwiczylem takim treningiem, moja wiedza na jego temat jest niewielka, wiec prosze o wyrozumialosc i (nie)krytykowanie mojego treningu
. Wszelkie uwagi bedą bardzo cenne. Jezeli juz ktos odwazy sie poprawic moj plan to prosze podac uzasadnienie (oczywiscie abym wiedzial ocb )
moje dane i poprzedni trening są tutaj https://www.sfd.pl/trening_do_oceny_by_kolos-t307325.html (oczywiscie waga +10 kg i staz +2 miechy
)
dodam ze moim priorytetem są plecy. Wiec do dziela.
PON: plecy: wioslowanie sztangą 3s 8/8/8
sciaganie drazka wyciagu gornego 2s 8/8
klatka: wyciskanie sztangi skos w gore (waski chwyt) 2s 8/8
wyciskanie sztangi plasko 2s 10/10
naramienne: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 10/10
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10
triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s 12/12
superserie
biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 12/12
nogi: siady 3s 12/12/12
wykroki 2s 12/12
brzuch
SR: plecy: wioslowanie sztangą 2s 8/8
szrugsy 1s 15/15
klatka: wyciskanie sztangi skos w góre 2s 8/8
rozpietki skos w góre 2s 12/12
naramienne: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/10
unoszenie sztangielek przed siebie 2s 10/10
nogi: siady 2s 12/12
MC na prostych nogach 2s 10/10
triceps: wyciskanie francuskie jednoracz 3s 8/8/8
superserie
biceps: uginanie ramienia na modlitewniku 3s 8/8/8
brzuch
PT: plecy: sciaganie drazka wyciagu gornego 2s 8/8
szrugsy 2s 15/15
klatka: wyciskanie sztangi plasko 3s 10/10/10
rozpietki 1s 12
naramienne: unoszenie sztangielek przed siebie 2s 10/10
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10
nogi: siady 1s 12
wykroki 2s 12/12
MC na prostych nogach 2s 10/10
biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s 12/12
superserie
triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s 12/12
brzuch
dodam jeszcze tylko ze w WT i CZW robie interwalki (HIIT), niedziela wolna
Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.
Krzysztof Piekarz
tzn ,jak ten metabolizm przyspieszyles 
Don Garcia
Tooncar
