trening tyg

[...] przez cały okres, białko jako uzupełnienie braków 3) Dieta w DT 2600 kcal | w DN 2450 kcal Będę obcinał 200kcal co 1,5 tyg 4) Trening FBW z podwieszonych „pierwszy rok treningów” 3x tydz Później dojdą interwały jak nie będzie z czego obcinać kcal 5) Aktualne fotki *************************************************************** Uczestnik nr [...]

[...] kcal. Wegle powinny byc 3-3,5. Ja rowniez robie redukcje waze 90kg i dzienna racje ustalilem sobie na 2500kcal. Za to mam wieksza aktywnosc fizyczna. Aeroby robie zawsze po treningu z obciazeniem. Lekki trening 3cw po 3 serie po 15powtorzen na dana partie, bez przerw miedzy seriami i po tym aeroby dosc intensywnie. Obecnie 40min biezni. Raz po [...]

[...] to ćwicz same podstawowe kombinacje, nawet wolno, ale tak by zaprogramować umysł i się to wyryło w pamięci mięśniowej. co do siły - na tydzień przed bym odstawił całkowicie trening - jakikolwiek. Wtedy jest głód walki i ciało ma szansę dojść do siebie. Przez 2 tygodnie rób jeszcze siłę dynamiczną normalnie tj. wszystkie ćwiczenia [...]

Użytkownik z działu ,,Trening dla początkujących,, polecił mi następująćy trening: Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x [...]

[...] podwieszone ! w tym wieku mozesz bardzo latwo podkrecic metabolizm , zacznij robic interwaly/aeroby(np interwaly 2x w tyg plu areoby 2x w tyg) , zacznij chodzic na basen , trening silowy 3x w tyg. Wegli wlasnie niemasz duzo jesc podczas odchudzania tylko z rana i w czasie okolotreningowym (przed i po treningu) i tylko ww z niskim ig np brazowy [...]

[...] Czy moze zwiekszyc zamiast wegli wlasnie bialko kosztem tluszczu? Posilki: 1. B-20g/W-30g/T-10g 2. B-20g/W-20g/T-10g 3. B-20g/W-20g/T-10g 4. B-30g/W-30g/T-18g (1,5h przed treningiem) 5. B-40g/W-14g/T-10g (1,5h po treningu) Trening trwa 2 razy w tyg.1,5h i 3 razy w tyg.1h czyli ostatni posilek bedzie 2 razy w tyg. o 22 i 3 razy w tg. o 21. Czy [...]

2,5 miesiąca ogólnie moja kariera przedstawia się następująco: 3msc FBW 1 zestaw 3x tyg (brak diety) - 0 efektów 3msc split 3x tyg (dieta byla) brak progresji cięzaru ;/ i teraz 2,5msc ten trening (dieta była) progresja do czasu, ale ten trening najwiecej mi dal ogolnie,

[...] płatki owsiane zdrowsze, ale nie rusze tego :) 2 lunch- chleb pełnoziarnisty z białym serem 3 obiad- pierśc z kurczaka/indyka, ryż, świeża surówka (będzie to posiłek przedtreningowy) 4 ryż/kasza/ziemniaki/ryba/surówki (bedzie to posiłek potreningowy 5 kolacja - jeszcze nie wiem bo nie przychodzi mi nic w miare smacznego do głowy co nie [...]

[...] się ustosunkować do przedmówcy, który wspomniał że przy wyżej wymienionych osiągach nie można już nic specjalnie dalej ruszyć. Tak więc jeśli się ma głowę, rozsądek i dobry trening, to przy tej poprzeczce możliwości fizycznych, można jeszcze spokojnie coś do przodu ruszyć bez jakiś tam skrajnych problemów. Uwierzcie mi. Ewentualnie gorzej jest [...]

Nie to aż tak drastycznie nie obnizaj intensywnosci treningowej schodząc do ACT Zrób dwa tyg lżejszego treningu i potraktuj to jako regeneracje a potem sobie ułożysz trening na redukcje Zostaw trening jak przy masie 3-4 razy w tyg le obetnij dietę na "0" lub lekki minus. Ps jak jechałeś splitem pomyśl nad full body pozdro

Witam :) Zrobiłem tak jak mówił Solaros, zwiększyłem kcal do około 2800-3000kcal, z czego 240g białka, 250-300g węgli, 120g tłuszczy. Waga ruszyła po 4 dniach podbicia kalorii czego się nie spodziewałem, od 9 października zrzuciłem około 1kg w dół, aktualnie ważę 106.4kg Trening bez zmian, 3 razy w tyg siłownia + 2 x aeroby po 30min. Pozdrawiam [...]

Witam, aktualna waga 96.3kg. Trening siłowy tak jak był 3 razy w tyg fbw do tego 2 razy boks także jest co robić. Dieta trzymana cały czas na poziomie 3000kcal 250g białka, 100g tłuszczy, reszta z węgli. Pozdrawiam :) Zbieram się powoli do cyklu, po świętach chce ruszyć 8tyg na kreatynie + spalacz + zma/daa. Jaki spalacz polecacie ?

Witam, aktualna dieta wygląda tak : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecdc0fc4dabc4677b8b10ee4b759da6e.png A trening to split 3 x tyg. + 2 x cardio po 40-45min Klata + Triceps Wyciskanie leżąc 4s 8-10 Rozpiętki 4s 10-12 Wyciskanie na skosie 8-10 Francuz 3s 6-8 Ściąganie 3s 8-10 Plecy + Biceps MC 4s 6-8 Wiosłowanie 4s 8-10 Ściąganie szeroko 4s 8-10 [...]

13.03.2015 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77cb78a04f80421ea779166e8ca34952.png Trening: Wyprosty na maszynie 6sztabek/7sztabek/8sztabek x 10powtórzeń Ściąganie drążka szeroko 4sztab/5sztab/6sztab x 10pow Wyciskanie hantli na płaskiej 20kg/20kg/20kg x 10 Francuz 17kg/17kg/17kg x 12 Uginanie z suplimacją 12kg/12kg/12kg x 10 Przyciąganie [...]

22.03.2015 Dieta : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc7af043c86d465c9ddc5d49f3c4f2d0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ab1b86ad5c74d59acfbe0704e83d959.JPG Trening: DNT Dzisiaj ogólnie jest ok, waga leci tak jak planowałem czyli 1kg na tydzień . Obecna waga to 84.1kg, gdy zejdę poniżej 80kg wrzucę znowu podsumowanie. Całe weekend roboczy, piątek i [...]

[...] się batonami proteinowymi ale pewnie i tak pon/wto wpadło około 1000kcal. Dzisiaj trochę wiecej czasu i micha trzymana jak na leży. Ten tydzień ma chcą czy nie off'u od treningów bo pracy dużo. Od przyszłego tyg ruszam z reversem, jak znajdę chwilkę to wrzucę wam trening i dietę do oceny. Co do treningu to będę chciał fbw 5 x 5, prosty ale [...]

[...] Nie miałem czasu zrobić tych bicepsów, same plecy zajęły mi 50min. Cięzary już w górę choć czuję że to i tak 70-80% tego co mogę wziąć na serię. Trochę namieszam w tym tyg z treningami ale czasami tak trzeba - brak czasu na wszystko. Biceps pójdzie jutro do tego dorzucę ze 3 ćwiczenia po 3s na brzuch. Dzień zostanie LC jak w rozpisce. Plecy : [...]

/SFD/Images/2015/10/22/5f1407a3fc9d4a15b5089b10993527de.png Data 22.10.2015 - DT - High Carb Niech kończy się już ten tydzień bo młyn mam straszny. Po wczorajszym treningu złapały mnie zakwasy %-) Dzisiaj trening ciężki, jestem mega zmęczony a jeszcze w ci*l roboty.... Nie rozpisuję się za bardzo bo czasu nie mam }:-( [...]

[...] Data 28.10.2015 - DT - High Carb Ale się najadłem hehe, te 2,5tyś kcal to jest już konkret. No i domowe frytki, rewelacja :-D Ogólnie dzisiaj trening wpadł na czczo. Tak chyba będzie co środę, ponieważ kończę zajęcia o 12, 13 jestem w domu i mogę ruszać z treningiem. Szkoda mi czasu żeby czekać te 2h po posiłku. [...]

/SFD/Images/2015/11/2/d35c916e0a244e38b497203e91560129.png Data 02.10.2015 - DT - Medium Carb Dzisiaj uświadomiłem sobie dwie ważne sprawy 1.Muszę zmienić trening, splitem fajnie mi się ćwiczyć ale coś mi się wydaje że szczególnie 3 dniowy nie daje organizmowi takiego impulsu do budowania mięcha jak fbw albo push/pull/legs. Od przyszłego tyg [...]