trening tyg

ajazy jesteś trochę przemęczony tak myślę dlatego radziłbym ci na kilka miesięcy wejść na trening dzielony i pojechać na 10p.Najlepiej w 5sx10p z falującym obciążeniem coś w stylu 10px50%(cęż.max),10px70%,10x50%,10px60%,10px40% jedna partia raz w tygodniu. Pon.-Plecy -mc,wiosło lub drążek jak kto lubi i mu pasuje,kaptury Wtorek-Klatka piersiowa [...]

jak jesteś tłusty to aeroby 3-4 razy w tygodniu, trening też typowo na rzeźbę, winko ciągnij o 2 tyg dłużej niż enana, zamiast kombinować teraz z clenem trzeba było propa bić, możesz dodać na koniec cyklu, ale zwiększ aeroby i ułóż trening pod redukcję bo bez tego clen nic Ci nie da

Witam jak już pisałem dzięki użytkownikowi sooo zacząłem wczoraj trening ogólnorozwojowy który będzie trwał 4 tygodnie Oto on: 1. brzuszki - (brzuch) 2. brzuszki skośne - (brzuch) 3. prostowanie nóg siedząc - (uda) 4. uginanie nóg leżąc - (uda) 5. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - (klatka) 6. rozpietki na ławce - (klatka) 7. wyciskanie [...]

Z ruchem lepsze to niż nic, ale szału nie ma. Ciężo mi uwierzyć, że nie dasz rady 2-3 x w tyg wygospodarować godziny na trening. Takie bycie na forum z doskoku nie daje Tobie nic, bo jak w pewnym momencie stwierdzisz, że coś nie działa, to nikt nie będzie potrafił doradzić.

Dzisiejsza miska. Trudno mi dobić kalorie. Ważna decyzja - dalej trenuje. Zaczynam od jutra trening A - w nast.tyg.od pon. Skoro wczesniej nic mi nie było, nic nie bolało a i tak na razie obciążenie sie nie zmienia - decyzja podjęta. I pytania: 1.Micha codziennie ta sama, czy w dni nietreningowe mniej węgli? 2. W dni nietreningowe do tej pory były [...]

[...] mały cutter to clen(chodź z własnego doświadzcenia bardziej polecm efedryne z kofeiną) mozesz dać na koniec cylku...czyli: Zaczniesz od 5 tyg clen/efedryne z aerobami i/lub treningiem intesywaniejszym( polecam superserje z potrójnymi). POdsumowując: Kluczem do zrobienia ładej masy mieśniowej nie są środki tylko ćwiczenia aerobowe/dobrze [...]

[...] plecaku) - pompki(te na klatke po 3s, a na poreczach zrob 4s) tez mozesz dociazyc jezeli latwo ida, bo nie ma co machac po 20 powt - staraj sie pchac kula ciezsza, albo o wadze jaka jest na zawodach - ten trening statyczny rob 2x w tyg a na powietrzu 3x w tyg przeplatajac miedzy soba jako amator takie cos bym probowal, bo metod klubowych nie znam

ałooo dzięki Marta dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8, 8, 10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8, 8, 8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 35kg, 40kgx5 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6, 8, 8kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8, 8, 10kg [...]

[...] dziennika. Co się działo przez ostatnie miesiące dieta na poziomie ok 2000kcal bwt 130-140/150/reszta t ćwiczyłam siłowo 3-4x w tyg, czasami 4-5ty dzień aero z treningami kombinowałam, na początku trening konkursowy, ale znudził mi się, więc zmieniłam na trening sprzed konkursu. tam z kolei chyba się przemęczyłam, bo jak nie [...]

[...] to już nie tak zakwasowo. boję się dalej je męczyć. zwłaszcza RDL. zastapić czymś? czy wziąć mniejszy ciężar? tak się zastanawiałam od czego. zgubiłam technikę? ale robię te treningi 5x w tyg i nigdy tak nie było. czy przetrenowanie? zauważyłam, że nie umiem robić pompek:-Djak zastanawiam się nad technika to 1-2 i koniec. dziś po prostu trzymałam [...]

[...] nie przeszkadza mi to. wiem, że robię to dla siebie i robię to co lubię. nie zmuszam się do niczego. dlatego Izunia jak będziesz miała kiedyś czas i chęć podrzucić mi jakiś trening...};-)będę stopy całować:-D zdaję się na Twoje zdanie całkowicie i dostosuję się do wszystkiego jak będzie trzeba. kiedyś pisałaś o 15tkach?? najlepiej jak mam [...]

Po 2 tyg rege rozpoczęłam dziś nowy trening z rozkładem jaki był BTW 140/70/150. dzisiejszy trening 29.10. 1. przyciąganie drążka góra 3x15 - ehh, czekałam, wracałam i dupa 2. wyciskanie skos 4x6-8 sztangielki 8x 8/8/10/10 3. arnoldki 3x15 15x 4/5 8x6 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x15 15x 4/5/5 5. drążek dół 3x10-12 12x 15/15 10x20 6. dipy na [...]

Silowe jak na moje mozliwosci osiagi ok. Ja wracam nasilke od przyszlego tyg. i tez bede robil 2 x tyg ale ta samam liczba serii bo raz w tyg trening z ciezarem wlasnego ciala w domu.

1kg/trening przy fbw 3x tyg daje 3 kg tygodniowo

[...] 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 5x15/ 5x15/ 6x15 6x15/ 6x15/ 7x15 7x15/7x15/7x15 5a. DB Front Step Up 3x10 6x15 7x15/ 7x15 7x10/ 8x10/ 10x10 8x10/10x10/10x10 na ostatnim treningu zamiast martwego na jednej nodze zrobilam wejscie na skrzynie, wiec teraz byla zamianka Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 6x12/8x12/8x12 8x12/10x12/12x12 [...]

kurde też robiłam ten trening, ale 5 dni w tyg to dla mnie zdecydowanie za dużo i nie wiem jak to ogarnąć...

[...] w to co pisze. Takze, Strumyk, zarelko zawsze mile widziane, ale zawsze znajdzie sie cos na co mozna narzekac %-) Asia, z Twoja sila moze byc dla Ciebie interesujacy ten trening :-) ten co robilam w srode (dzien 23) tez byl fajny Wojtek a dziekuje ;-) staram sie. Niestety cos nie chce ruszyc ta tabela Pomiary 11.06/ 25.06/ @02.07/ 09.07 [...]

[...] wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, cynk, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rozbijanie tylka c.d. Samopoczucie: znow niedosypiam :-| jeszcze w sobote do roboty ale nd wolne. Na treningi sie ciagne ale power w trakcie jest- zasluga dodania kcal? :-) Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-08-25 21:52:44

[...] w bok stojąc 4x 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu : 12 10 8 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 12 10 8 -pompki w podprze tyłem 3x 12 -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 3x max -uginanie nadgarstków podchwytem 3x max ćwicz 3x w tyg zachowuj dzien przerwy pomiędzy i oczywiście brzuch po każdym treningu

mysle ze moj problem nie lezy w sposobie wykonywania cwiczen(technike i trening mam dobra...dlugo nad tym pracowalem)...jeszcze przed cyklem siła na klate szła w góre wiec spodziewałem sie ze teraz bedzie jeszcze lepiej...podejzewam ze moze cos z ta kretka jest byc nie tak albo moze niekiedy zaczyna działac w pełni dopiero np po 4 [...]