Nowy plan na mase

Witam!
Tydzień temu własnie ukoczyłem cykl na masę. Teraz chciał bym zacząć nowy, tylko nie wiem za bardzo co zmienić żeby było dobrze. Proszę o pomoc to jest mój stary plan.

Trening 1: klatka + triceps
Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko: 12 10 10 8
-wyciskanie sztangielek na skosie 4x12
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu : 12 10 8
-Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 12 12 12
-pompki na poręczach 15-20

Trening 2: Plecy + Biceps
-Podciąganie szerokim nachwytem do klatki: 4x max
-Wiosłowanie sztangą w opadzie: 12 10 10 8
-Przyciąganie końca sztangi w opadzie: 4x12
-Skłony na tzw dzień dobry: 4x 15-20
Biceps:
-unoszenie sztangi podchwytem stojąc:12 10 10 8
-młotki: 4x12
Wolne
Trening 3: Nogi= Barki
-przysiady ze sztangą na barkach: 15 12 10 8 8
-przysiady wykroczne: 12 10 8 8
-mc na prostych nogach: 4x12
-wspięcia na palce w staniu: 4x 15-20
-Wspięcia siedząc z obciążeniem na kolanach 4x 15-20
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowu: 12 10 10 8
-unoszenie sztangielek bokiem w gorę: 4x12
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 4x12
Trening 4: Klatka + Biceps + przedramiona
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół: 12 10 10 8
-rozpiętki: 4x12

Biceps:
-unoszenie sztangielek stojąc: 4x12
-modlitewnik 4x12

Dodam, że teraz chcę ćwiczyć biceps i klatkę raz w tygodniu i nadal ma być to plan na masę. Jeżeli był by ktoś tak miły i zmienił by mi ten plan to byłbym bardzo wdzięczny.
pozdrawiam

zapomniałem napisać że mam aby:
-ławke 530 YORK FITNESS
-modlitewnik
-gryf prosty
-gryf łamany
-2 sztangielki
-około 120 kg obciążenia )
-drążek.

no fajnie by było zamienić kiedy co cwiczysz np

1) klata biceps
2)plecy i tył barków nogi
3)barki triceps

dobierz kilka nowych ćwiczeń z atlasu i zamień z tymi co masz teraz i wystaw to potem do oceny

dzięki za szybką odpowiedź, zaraz coś będe kombinował

Trening 1: klatka + biceps
Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko: 12 10 10 8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12 10 10 8
-wyciskanie sztangieleki na ławce skośnej w dół: 12 10 10 8
--rozpiętki: 4x12
Biceps:
-unoszenie sztangi podchwytem stojąc: 12 10 10 8
-unoszenie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka : 4x12
-modlitewnik 4x12

Trening 2: plecy

-Podciąganie szerokim nachwytem do klatki: 4x max
-Wiosłowanie sztangą w opadzie: 12 10 10 8
-Przyciąganie końca sztangi w opadzie: 4x12
-przenoszenie sztangi w leżeniu na ławca poziomej

Trening 3: nogi + triceps

Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach: 15 12 10 8 8
-hack przysiady 15 12 10 88
-nożyce 12 10 8 8
-wspięcia na palce w staniu: 4x 15-20
-Wspięcia siedząc z obciążeniem na kolanach 4x 15-20

Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu : 12 10 8
-Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 12 12 12
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12

Wolne!!!

Trening 4: Barki + Przedramiona
Barki:
-wyciskanie sztangi znad głowy: 12 10 10 8
-wyciskanie sztangielek 4x12
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 4x12
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 4x15-20
-uginanie nadgarstków podchwytem 4x15-20

Proszę o ocenę i poprawę błędów.

Trening 1: klatka + biceps
-wyciskanie sztangi płasko: 12 10 10 8 wybierz albo skos albo płasko
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12 10 10 8
-wyciskanie sztangieleki na ławce skośnej w dół: 12 10 10 8
-rozpiętki: 4x12
-unoszenie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka : 4x12 10 8 6
-unoszenie sztangielek w uchwycie młokowym 4x 12 10 8 6
-modlitewnik 4x12 10 8 6

Trening 2: plecy + nogi
-drążek 4x max
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12 10 10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 4x 12 10 8 6
-szrugsy 4x 12/10/8/6
-martwy ciąg (polecam) 3x 12
-przysiady ze sztangą na barkach: 5x 15 12 10 8 8
-nożyce 3x 12 10 8
-wspięcia na palce w staniu: 4x max

Trening 3: barki + przedramiona + triceps
-wyciskanie sztangi znad głowy: 12 10 10 8
-wyciskanie sztangielek 4x 12/10/8/6
-unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12/10/8/6
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu : 12 10 8
-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 12 10 8
-pompki w podprze tyłem 3x 12
-uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 3x max
-uginanie nadgarstków podchwytem 3x max

ćwicz 3x w tyg zachowuj dzien przerwy pomiędzy i oczywiście brzuch po każdym treningu

ok dzięki już mam ułożony plan;p, ale ten wezme jako następny ;) jeszcze raz dzięki ;)))

ok powodzenia :) życzę przyrostów