frasiu

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

209

przeczytanych postów

578

napisanych postów

Imię Frasiu

Nazwisko Fragles

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie spragniony masy i muskułów :)

Zainteresowania pakowanie

Dieta smaczna

Uprawiane sporty pakowanie

Ostatnia aktywność 10.11.2007 (13:17)

Data rejestracji 04.01.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Trening z naciskiem na barki do oceny trening z naciskiem na mięśnie naramienne, proszę o wskazanie błędów ( szczególnie we wtorek bo nie wiem jak ułożyć trening tylko na 1 grupę w 1 dzień): staż 7-8 miesięcy dni treningowe: pon, wt, czw, piątek pon: barki( ciężko ) -wyciskanie	3	2007-09-23 14:05
Trening dla zaawansowanych	Priorytet na naramienne witam ćwiczę, ćwiczę przyrosty są, ale niestety teraz widać, że mięśnie naramienne są zbyt małe w porównaniu do reszty ( trochę głupio wyglądaja szerokie barki bez naramiennych :/ ). przedstawiam wam mój przyszły trening: pon: klata,	1	2007-09-23 12:56
Trening dla początkujących	Suple do masy ćwiczę już od pół roku, powoli nabieram masy, ostatnio skończyłem cykl na kreatynę ( następny rozpocznę w zimie ) i chciałbym się dowiedzieć jakie suple jeszcze mógłbym brac w celu zwiększenia masy. chodzi mi o suple z minimalnymi skutkami	5	2007-08-20 13:26
Odżywianie i Odchudzanie	Co lepsze mleko czy kakao ?? no więc jak w temacie, dodatkowo czy są jakieś skutki uboczne przy nadmiernym spożywaniu?? czy można na przykład mleko zastąpić kakaem ( w ogule nie pić mleka tylko kakao )??	12	2007-04-22 16:25
Trening dla zaawansowanych	Nowy plan na mase poniedziałek: klata + biceps + przedramiona: -pompki 3x 12 -wyciskanie sztangi skos głową w górę 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12/10/8/6 -rozpiętki na płaskiej 4x 12/10/8/6 -uginanie przedramion stojąc 4x 12/10/8/6	5	2007-06-02 16:33
Trening dla początkujących	Kilka pytań o kreatynę witam mam parę pytań, ponieważ za 2 tyg rozpocznę cykl kreatynowy. o suplementacji praktycznie nic nie wiem więc muszę się was poradzić. 1)suplementy jakiej firmy polecacie ?? 2)czy opłaca sie brać hmb podczas cyklu na kreatynę?? 3)lepiej brać	16	2007-05-20 17:18
Odżywki i suplementy	Kreta i dekstroza jak brać ?? hey! kumpel kupił sobie kreatynę i dekstroze, ale nie wie jak brać. ćwiczy 3x w tyg czyli jego tydz wyglonda tak : 1)trening 2)wolne 3)trening 4)wolne 5)trening 6)wolne 7)wolne moglibyście podać kiedy brac kreatynę a kiedy dekstrozę?? je	4	2007-04-06 09:18
Trening dla zaawansowanych	Jak modyfikować trening ?? poniedziałek: klata + triceps: -pompki 3x 12 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos 4x 12/10/8/6 -rozpieki na płaskiej 4x 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12/10/8 -wyciskanie	8	2007-03-20 12:48
Trening dla zaawansowanych	Przerwa jak powinna wyglądać przerwa pomiędzy kolejnymi treningami ?? jechałem trening masowy 8 tyg i chcę zacząc następny. chcę się dowiedzieć ile dni odczekać i czy robić teraz jakieś ćwiczenia.	3	2007-03-19 16:48
Trening dla zaawansowanych	Skończyłem trening i co teraz ?? :) poniedziałek: klata + triceps: -pompki 3x 12 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos 4x 12/10/8/6 -rozpieki na płaskiej 4x 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12/10/8 -wyciskanie	8	2007-03-15 17:16
Odżywki i suplementy	WPC czy Carbo co jest lepsze do treningu na masę wpc czy carbo i dlaczego ?? niektórzy mówią żeby mieszać obydwa wymienione, czy to ma sens??	6	2007-02-22 15:49
Odżywianie i Odchudzanie	Koktaj przed treningiem masowym czy można pić koktaj zaraz przed treningiem ?? jeśli tak proszę abyście polecili mi jakiś fajny przepis :) mam dietę i trening na masę	9	2007-02-17 13:05
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA REDUKCYJNA do oceny i poprawy dieta mojego endo-kumpla: 80kg 185cm 18lat zapotrzebowanie: 2100 kcal 160g białka 51g tłuszcze 300g ww 3x w tyg trening i aeroby śniadanie ok. 6.40: -chleb pełnoziarnisty 80g / 6.7 / 1.8 / 53.9 / 237 -szynka z indyka 30g / 6 / 1	2	2007-02-17 13:41
Trening dla zaawansowanych	Gdzie kupić ?? panowie mam problem gdzie kupić drążek na sufit (czy w goule są takie w sprzedaży, na allegro nic na necie też nie bardzo, chcę zacząć abs ii, a tu nie ma gdzie się powiesić. jeśli ktos wie gdzie kupic proszę o podanie linku :)	1	2007-02-17 12:44
Odżywianie i Odchudzanie	REDUKCJA ilość kalorii mój kumpel jest endo i robi redukcję wyszło nam że potrzebuje 3000 kcal. waży 80kg 182cm bf=25%. czy takja ilość kcal będzie odpowiednia??	5	2007-02-17 10:26
Trening dla zaawansowanych	Progresja - masa ?? takie pytanko: czy podaczas diety na masę w treningu zastosować progresję?? jedni mówią, że tak, inni że nie, a inni że tylko podaczas becepsa i klaty.	5	2007-02-14 13:07
Trening dla zaawansowanych	Trening dla endo niedziela: klata + triceps: -pompki 3x 15 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12 -wyciskanie hantli skos 4x 12 -rozpieki na płaskiej 4x 12 -wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12	14	2007-02-12 09:07
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny !!!!!! dobra no to : 3200 kcal ok 140-150g białka 120g tłuszczy 420g ww jestem ekto 70kg 180cm 3x w tyg trening masowy 3x w tyg stretching z aerobów zrezygnowałme bo bym za dużo kcal spalał :/ pon/śr śniadanie ok 7.00-8.00:	8	2007-02-11 09:39
Odżywianie i Odchudzanie	BF przy diecie na mase chciałbym wiedzieć w jakim stopniu wzrasta bf przy diecie na mase, jesli wogule powinien wzrastac. mierze bf i chce wiedzieć kiedy cos bedzie sie wymykało spod kontroli.	17	2007-02-09 12:55
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanie do diety wg qazara!! układałem zapotrzebowanie wg postu qazara i wyszło mi 3200kcal. a qazar w kolejnym poście o ektomorfach napisął że jesteśmy zmuszeni do zjedzenia około 4800kcal. oba posty napisane przez tego samego autora i jest dość duża rozbieżność. jakbyście	13	2007-02-09 11:52
Trening dla zaawansowanych	Trening dla endo czy rodzaj budowy ciała wpływa na rodzaj treningu?? np czy trning ktury robi ekto moze wykorzystac takze endo??	4	2007-02-08 19:17
Trening dla zaawansowanych	Trening nóg robię dietę na masę, ale chcę zachować siłę mojego wyskoku z czego zawsze byłem dumny :) i tutaj jest problem, że powinienem być teraz mniej aktywny bo jestem ektomorfem. no i robiłem zawsze taki trening super dunks 5x w tyg. do tego 3x w tyg się	1	2007-02-08 15:34
Trening dla zaawansowanych	Brzuch co dalej ?? skończyłem wlaśnie trening na brzuch z flexa. jaki teraz trening przydałoby się zrobić ??	9	2007-02-07 15:56
Odżywianie i Odchudzanie	Frasiu - dieta do kontroli dobra no to tak : 18 lat 180 cm 70 kg 3x w tyg trening na masę 5x w tyg trening koszykarski na nogi 3x w tyg stretching 3h w-f w szkole nie mówię już o aerobach :) zapotrzebowanie: 3200 kcal 105g białka 126g tłuszczy 411g	5	2007-02-01 17:30
Trening dla początkujących	Coś na noc no a powiedzcie mi co oprócz tuńczyka i twaroga mozna wcinać na noc ?? podajcie wszystkie możliwe produkty :) i jeszcze czy jedzenie na noc codziennie tego samego produktu ma jakis szkodliwy wpływ?? ( załóżmy, że gościowi nie znudzi się jedzenie	13	2007-01-25 13:05
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na masę do oceny - PROBLEM 180 cm 70kg 18lat 3x tyg trening na masę ok. 60 min 5x w tyg trening koszykarski 3x w tyg streetching 3h wf w szkole dieta wg qazara 3200 kcal 105g białka 126g tłuszczy 411g ww dobra to tak by wyglądał jeden z zestawów ( nie	8	2007-01-22 22:30
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość kalorii słuchajcie mam taki problem: mam 18 lat 70kg i 180cm. układam teraz dietę na masę i nie wiem ile kalorii powinienem spożywać. dieta wg qazara: 70kg x 24h x 1.3 + 500kcal = 2700kcal w tym : 140g białek / 300g ww / 105g tłuszczu no ale	2	2007-01-21 18:22
Trening dla zaawansowanych	Trening do kontroli więc 3x w tyg: poniedziałek: klata + triceps: -wyciskanie hantli na płaskiej 3x 12 -wyciskanie sztangi skos 3x 12 -rozpieki na płaskiej 3x 12 -wyciskanie francuskie sztangietki w siadzie 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie	12	2007-01-19 14:14
Odżywianie i Odchudzanie	ilość kalorii mam 17 lat 180 cm i 70 kg cwiczę splitt 3x w tyg(pon sr pia) do tego nogi 5x w tyg(trening koszykarski) i 3x w tyg chodzę na salkę gimnastykować sie :) czy mógłby mi jakiś znawca doradzic ile kalori powinienem spozywac dziennie?? wg równania	11	2007-01-11 14:03
Odżywki i suplementy	jakie carbo ?? po treningu mam pić carbo aby uzupelnić zapaz węglowodanów . czy możecie mi polecic carbo jakiej firmy stosowac ?? i gdzie najlepiej kupic ??	5	2007-01-11 16:34

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Legendarny ABS II	2007-11-10 13:17
Trening dla zaawansowanych	Trening z naciskiem na barki do oceny	2007-09-24 16:15
Trening dla zaawansowanych	Trening z naciskiem na barki do oceny	2007-09-23 15:43
Trening dla zaawansowanych	Mięśnie brzucha kompedium wiedzy	2007-08-12 21:45
Trening dla zaawansowanych	Co sądzicie o takim treningu na klatke?	2007-08-12 21:41
Firma	Ćwiczyć, czy nie ćwiczyć??	2007-08-12 21:16
Po siłowni, o siłowni	Kulturystyka - czy to nie przesada?	2007-06-16 15:02
Po siłowni, o siłowni	Kulturystyka - czy to nie przesada?	2007-06-16 14:51
Trening dla zaawansowanych	Nowy plan na mase	2007-06-04 17:16
Trening dla zaawansowanych	Nowy plan na mase	2007-06-03 23:43
Trening dla zaawansowanych	Problem z kolanem;/	2007-06-02 16:46
Trening dla początkujących	Kilka pytań o kreatynę	2007-05-25 16:24
Trening dla początkujących	Kilka pytań o kreatynę	2007-05-23 16:37
Trening dla początkujących	Kilka pytań o kreatynę	2007-05-21 17:50
Trening dla początkujących	Kilka pytań o kreatynę	2007-05-20 19:31
Trening dla początkujących	Kilka pytań o kreatynę	2007-05-20 19:28
Trening dla początkujących	Kilka pytań o kreatynę	2007-05-20 19:20
Trening dla początkujących	Kilka pytań o kreatynę	2007-05-20 17:19
Trening dla zaawansowanych	Nowy plan na mase	2007-04-13 16:00
Trening dla zaawansowanych	Nowy plan na mase	2007-04-12 20:23
Po siłowni, o siłowni	Być może komuś się przyda... Ebooki.	2007-04-11 17:33
Trening dla zaawansowanych	Nowy plan na mase	2007-04-11 14:48
Trening dla zaawansowanych	czy to nie doprowadzi do przetrenowania??	2007-04-08 16:06
Odżywki i suplementy	Kreta i dekstroza jak brać ??	2007-04-06 10:08
Trening dla zaawansowanych	Jaki trening dLa ????	2007-03-31 08:57
Trening dla zaawansowanych	ćwiczenia w domu hamują wzrost????	2007-03-29 19:37
Galeria Zdjęć	tomot - nowe zdjęcia str.5	2007-03-29 19:27
Trening dla zaawansowanych	Ból w okolicy łopatki :/	2007-03-28 15:48
Trening dla zaawansowanych	Mięśnie Brzucha-ABS2 pytanie:)	2007-03-26 18:17
Trening dla zaawansowanych	Do oceny !!	2007-03-26 18:14