Kilka pytań o kreatynę

Witam mam parę pytań, ponieważ za 2 tyg rozpocznę cykl kreatynowy. O suplementacji praktycznie nic nie wiem więc muszę się was poradzić.

1)Suplementy jakiej firmy polecacie ??
2)Czy opłaca sie brać HMB podczas cyklu na kreatynę??
3)Lepiej brać wraz z kreatyną dekstrozę czy carbo??
4)Podczas cyklu pić ok. 3l wody dziennie nie?? To jest bez znaczenia w jakim czasie??
5)Pytanie co do treningu. Czy fbw będzie odpowiedni?? Skończyłem właśnie 2 splity i chciałem zacząć coś nowego.
6)Cykl ma trwać 4tyg co??
7)Zamieszczam też moją dietę. Czy moglibyscie wskazać gdzie brać jakie suple (kreatynę, HMB , dekstrozę/carbo)i wjakiej ilośći??

PON/ŚR
Śniadanie ok 7.00-8.00:
-mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153
-płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366
-rodzynki 40g 1 / 0 / 28 / 110
-orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 /193
-jajko 1szt / 10 / 8 / 0 / 109
-tran
b:38g t:31g ww:118g 822kcal

II Śniadanie 10.00-11.00:
-chleb żytni 160g / 10 / 2/ 86 / 380
-indyk pierś pieczona 30g / 6 / 1 / 0 / 54
-jabłko 150g / 0 / 0 / 18
-oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88
b:16g t:13g ww:104g 502kcal

Obiad 15.00-16.00:
-udko z kurczaka 100g / 17 / 10 / 0 /158
-ryż brązowy 70g / 5 / 1.5 / 54 / 225
-surówka ( kapusta, marchew, jabło, cebula ) 100g / 0 / 0 / 15 / 50
-oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88
-zupa jarzynowa 250g / 4 / 4 / 15 / 107
b:26g t:25.5g ww:84g 628kcal

TRENING CARBO
Do 30 min po treningu:
-pierś z kurczaka 100g / 21.5 / 1 / 0 / 140
-ryż brązowy 70g / 5 / 1.5 / 54 / 225
-surówka ( kapusta, marchew, jabło, cebula ) 100g / 0 / 0 / 15 / 50
b:26.5g t:2.5 g ww:69g 415kcal

Kolacja 20.00-21.00:
-makrela wędzona 100g / 21 / 16 / 0 / 221
-papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39
-chleb żytni 80g / 5 / 1 / 43 / 190
b:28g t:18g ww:68g 450kcal

Na noc:
-tuńczyk 100g / 23.5 / 1 / 0 / 101
-oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88
-groszek/kukurydza
b:23.5g t:11g ww:15g 189 kcal

WT/CZW/N:
Śniadanie:
-jajka 3szt / 30 / 23 / 1 / 327
-chleb żytni 160g / 10 / 2 / 86 / 380
-oliwa 20g / 0 / 20 / 0 / 176
-groszek/kukurydza 100g / 0 / 0 / 15 / 50
-tran
b:40g t:45g ww:102g 933kcal

II Śniadanie:
-chleb żytni 160g / 10 / 2 / 86 / 380/
-indyk pierś pieczona 60g / 12 / 2 / 0 / 108
-jabłko 150g / 0 / 0 /18 /
-rodzynki 40g / 1 / 0 / 28 / 110
-orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 / 193
b:28g t:22g ww:139g 809kcal

Obiad:
-zupa pomidorowa 250g / 4 / 4 / 5 / 87
-gulasz wołowy 150g / 30 / 4 / 0 / 250
-kasza jęczmienna 100g / 7 / 2 / 75 / 327
-buraczki zasmażane 100g / 2 / 5 / 9 /83
-oliwa 20g / 0 / 20 / 0 / 176
b:43g t:35g ww:89g 835kcal

Kolacja:
-tuńczyk wędzony 100g / 21 / 16 / 0 / 221
-kukurydza z groszkiem 100g / 3.5 / 1 / 20 / 84
-chleb żytni 160g / 0 / 2 / 86 / 380
b:34.5g t:19g ww:106g 640kcal

PIĄTEK:
Śniadanie:
-mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153
-płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366
-rodzynki 40g 1 / 0 / 28 / 110
-orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 /193
-jajko 1szt / 10 / 8 / 0 / 109
-tran
b:38g t:39g ww:118g 1031kcal

II Śniadanie:
-chleb żytni 160g / 10 / 2 / 86 / 380
-indyk pierś pieczona 30g / 6 / 1 / 0 / 54
-jabłko 150g / 0 / 0 /18
-oliwa 20g / 0 / 20 / 0 / 176
b:16g t:23g ww:106g 628kcal

Obiad:
-pstrąg 200g / 40 / 20 / 0 / 320
-chleb żytni 160g / 10 / 2 / 86 / 380
-marchewka z jabłkiem 100g / 0 / 0 / 15 / 50
-oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88
b:50g t:32g ww:101g 840kcal

TRENING CARBO

Do 30 min po treningu:
-pstrąg 100g / 20 / 10 / 0 / 160
-chleb żytni 80g / 5 / 1 / 43 / 190
-marchewka z jabłkiem 100g / 0 / 0 / 15 / 50
b:25g t:10g ww:58g 400kcal

Kolacja:
-makrela wędzona 100g / 21 / 16 / 0 / 221
-papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39
-chleb żytni 80g / 5 / 1 / 43 / 190
b:28g t:18g ww:68g 450kcal

Na noc:
-tuńczyk 100g / 23.5 / 1 / 0 / 101
-oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88
-groszek/kukurydza
b:23.5g t:10g ww:15g 189kcal

Sobota:
-mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153
-płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366
-rodzynki 40g 1 / 0 / 28 / 110
-orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 /193
-jajko 1szt / 10 / 8 / 0 / 109
-tran
b:38g t:39g ww:118g 1031kcal

II Śniadanie:
-chleb żytni 160g / 10 / 2 / 86 / 380
-indyk pierś pieczona 30g / 6 / 1 / 0 / 54
-jabłko 150g / 0 / 0 /18
-oliwa 20g / 0 / 20 / 0 / 176
b:16g t:23g ww:106g 628kcal

Obiad:
-udko z kurczaka 100g / 17 / 10 / 0 /158
-ryż brązowy 70g / 5 / 1.5 / 54 / 225
-surówka ( kapusta, marchew, jabło, cebula ) 100g / 0 / 0 / 15 / 50
-oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88
-zupa jarzynowa 250g / 4 / 4 / 15 / 107

Kolacja:
-makrela wędzona 100g / 21 / 16 / 0 / 221
-papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39
-chleb żytni 160g / 10 / 2 / 86 / 380
b:33g t:19g ww:125g 640kcal

Za wszystkie porady bardzo dziękuję!!! Polecą SOGi :)

1.Przypuszczam, ze chcesz brac monohydrat.
Jezeli szukasz taniej i dobrej kreatyny to kup sobie VITALMAXA. Tania i dobra.
2.HMB nie na kazdego dziala, ale jak masz kase to mozesz brac.
3.Dekstrozy nie kupuj. Carbo wystarczy.
4.Pij duzo. W szczegolnosci po treningu.
5.Tu Ci niestety nie pomoge.
6.Miesiac wystarczy choc mozna troszke dluzej.
7.W DT bierz.
Kreatyna Mozna albo rano i po treningu po 5g albo
rano i przed treningiem po 5g i po zakonczeniu 3g.
HMB: 3-5g dziennie. Rano, po treningu i przed snem.
Carbo: Po treningu ok 50g rozpuscic w wodzie.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - WWJD w dniu 2007-05-20 18:20:43

ok dzięki :)!
a w dni nietreningowe jak brać ??

i jeszcze pytanie nr 5)

bardzo proszę o odpowiedź :)

w DNT nie brać tylko tych g przed i po treningu nie??
ilosc g rano i na noc stała ?

i jeszcze co do HMB bo troche niejasno napisales

to ma byc 3-5g (w sumie: rano, trening, noc czyli ok. 3x 1g dziennie), czy 3-5g 3x rano, trening, noc??

HMB: jest to ogolna dawka dzienna. Ilosc tabletek zalezna od produktu.
Kreatyna: W DNT. Rano i mniej-wiecej w godzinach w, ktorych normalnie masz trening.
pzdr.

5 - tak (bo czemu nie)?

tylko uloz go sensownie, i nie przecen swoich mozliwosci w ilosci serii czy obciazeniu od jakiego wystartujesz. dobrze by bylo przed zmiana treningu zrobic min. tydzien przerwy.

o przerwie wiem

ok dzięki za pomoc chłopaki

Spoko.
pzdr