SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Do oceny !!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1625

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 301 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6884
Dzień 1
KLATKA
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-wyciskanie sztangi na ławce skosnej(w dół)
-rozpietki na ławce skośnej(30stopni w gór)
-przenoszenie sztangi za głowe
TRICEP
-prostowanie ramion na wyciagu stojac
-wyciskanie na ławce (45stopni) sztangi łamenej(francuskie wyciskanie)
-pompki na poreczach
to wszysto-3 serie po 10-12 powtórzeń + 1-2rozgrzewki

Dzien 2
BRZUCH
-na poreczach, podciaganie kolan do klatki 3s po 7p
-skłony w lezeniu głowa w dół 3s po 20-25p
BARKI
-wyciskanie sztangi zza karku
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
-unoszenie sztangielek bokiem w góre(w lekkim pochyleniu)
barki-3s po 10-12p

Dzień 4
PLECY
-przyciaganie drążka do karku wszerokim uchwycie 6s po 10-12p
-ściaganie oburacz uchytu dolnego do brzucha 6s po 10-12p
BICEPS
-uginanie przedramienia ze sztanga łamana na modlitewniku
-stojac uginanie ramion ze sztangielkami
biceps 4s po 10-12p

Dzien 5
ŁYTKI
-wspinanie na palcach 6s po 15p(po 2 serie: palcemi równolegle,zew.wew)
UDA
-przysiady ze sztangą na plecach w waskim rozkroku 5s po 10p
-przysiady ze sztangą na klatce p. 3s po 10p
-przysiady wykroczne 3s po 10p


czy ten plan jest dobry??
czy nie występują tu jakies błedy(mieśnie cwiczone po siebie)??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
GRUPA II - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246410/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY II

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia


ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
BaRKI po klacie - pomyłka totalna.

No i dla kogo ten plan?

Cel,staż typ budowy itd....???

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 301 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6884
zaczynam po rocznej przerwi, ale nie chciałem robić obwodowego na poczatek chce robić taki plan tylko najpierw 4 tygotnie z małymi cieżarami, a potem na mase itd.
to jak połączyć te ćwiczeni, żeby wyszłko na 4 dni (klata z czym, barki z czym , kiedy poczym??????)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 209 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 578
1) klata tric brzuch
2)plecy bic przedramiona brzuch
3)bary nogi brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 301 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6884
ok, ale jak to najlepiej podzielic na 4 dni??
lepiej cwiczyć:
co drugi dzień(stosując ten plan) czy pn,wt,czw,pt??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 278 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 15005
Lepiej co drugi dzień pon.sroda,piatek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 10951 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 73516
daj chociaz jakies podstawowe info
rok przerwy ok
wiek
kontuzje
....
z racji zainteresowania tematem kogos z zielonych powinienes to wykorzystac na maksa wiec daj wszystko o sobie -jak nie bedzie odzewu Michaila to cos podpowiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
Dokładnie - daj troszkę więcej o sobie.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 301 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6884
20lat
78kg
brak kontuzjii
Chcałbym aby priorytetem była górna cześć ciała,klata,barki ramię plecy +łydki a uda i brzuch chciałbym cały czas rzeżbić!


A czemu nie na 4 dni??
nie mam problemu z siłownia- mógłbym trenować nawet codzienie!!

Zmieniony przez - soulfreeq w dniu 2007-03-26 22:37:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 301 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6884
??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
Jaka była przerwa i jak długo trenowałeś systematycznie przed nią?

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ABS II pomocy!!!!

Następny temat

siła palców, dłoni i przedramion

WHEY premium