KLATKA
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-wyciskanie sztangi na ławce skosnej(w dół)
-rozpietki na ławce skośnej(30stopni w gór)
-przenoszenie sztangi za głowe
TRICEP
-prostowanie ramion na wyciagu stojac
-wyciskanie na ławce (45stopni) sztangi łamenej(francuskie wyciskanie)
-pompki na poreczach
to wszysto-3 serie po 10-12 powtórzeń + 1-2rozgrzewki
Dzien 2
BRZUCH
-na poreczach, podciaganie kolan do klatki 3s po 7p
-skłony w lezeniu głowa w dół 3s po 20-25p
BARKI
-wyciskanie sztangi zza karku
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
-unoszenie sztangielek bokiem w góre(w lekkim pochyleniu)
barki-3s po 10-12p
Dzień 4
PLECY
-przyciaganie drążka do karku wszerokim uchwycie 6s po 10-12p
-ściaganie oburacz uchytu dolnego do brzucha 6s po 10-12p
BICEPS
-uginanie przedramienia ze sztanga łamana na modlitewniku
-stojac uginanie ramion ze sztangielkami
biceps 4s po 10-12p
Dzien 5
ŁYTKI
-wspinanie na palcach 6s po 15p(po 2 serie: palcemi równolegle,zew.wew)
UDA
-przysiady ze sztangą na plecach w waskim rozkroku 5s po 10p
-przysiady ze sztangą na klatce p. 3s po 10p
-przysiady wykroczne 3s po 10p
czy ten plan jest dobry??
czy nie występują tu jakies błedy(mieśnie cwiczone po siebie)??