a trening 5 razy w tyg kazda grupa odzielnie moze byc czy moglbym cwiczyc klatke 2 razy wtyg przy takiej rozpisce?? a czemu nie mozna brac gainera przed treningiem
ja Ci pomogę !!! TRENING - Kulturystyczno - Aerobowy Dieta - Masująco - Rzeżbiąco - Redukcyjna mówi Ci zrób tak to już za 3 tyg będziesz mógł równać się do tego boga z prawej!!!
średnio w sensie ? 1. WIEK: 21 2. WAGA: 98 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 53 -klatka: -udo: 68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,5 g na kg/mc -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4-5 razy w tyg średnia objętość wysoka intensywność 9. CEL CYKLU: zbudowanie dobrych [...]
Łatwo się mówi, nie wiem co zrobić. A Ty jakie masz spojrzenie na ten plan? Robienie przysiadu 3 razy w tyg. chyba nie poprawi mi barków czy klatki tak jak trening powiedzmy dzielony, który jest na każdą partię odpowiednio ukierunkowany przez ćw. jak i ilość pow. Nie wiem co o tym sądzić. Jaki sensowny plan mógł byś mi polecić? Mam pustkę w [...]
nie mam nic ludziee sprawdźie mi tylko trening czy dobry, i serie jak rozpisac przy 2x w tyg. ;) 186-70 kg
Klub Kulturystyki, Sportów Siłowych, Sztuk Walk i Fitness Jaki sport/y uprawiam silownia sw Staż treningowy (lata) 3 Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 114 Obwód Pasa (cm) 87 Wyciskanie leżąc (kg) 110 Wyciskanie na barki (kg) -- Przysiad (kg) 140 Dieta jest nadszedl czas na rzezbe chce sie zapytac czy [...]
1WIEK:28 2. WAGA:74 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:96 -udo:55 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:sporadycznie od wielu lat teraz z pół roku systematyczne treningi 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: trochę przytyc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Raz, ze 8 tyg to za krótko na cypio. Dwa, to ze spora dawka jak na pierwszy cykl. A trzy, ze z takimi wynikami, to raczej powinieneś wziąć sie za porządny trening i jedzenie, a nie za towar.
Oczywiście, że warto z założeniem, że będziesz robił trening aerobowy/interwały min. 4 razy w tyg (najlepiej co dnia na czczo). L-karniytna Gold Treca bardzo korzystnie wychodzi i w jednej, dziennej dawce masz 1500mg czystej l-karni. Taka dawka na pewno doda Ci energii:)
Mam tylko testosteron przed 413 ng/dl. Z siłka mam kontakt od ponad 8 lat, ale miałem na tyle dużo treningów, że był to dodatek jako treningi siłowe na góre oraz wytrzymałościowe na dół prowadzone przez moich trenerów. (Podstawy, technika są i to całkiem całkiem) W sumie raz na tydzień trening na siłowni był robiony, czasami częściej bo przed [...]
[...] więc 3 razy w tyg. byłoby chyba ok. Ja robię 4 i też mam efekty. Ale wiadomo, na każdego co innego działa. 7. Wtedy, kiedy masz najwięcej energii. Standartowo to trening ok.16-17. 8. Max. 1,5h. Nie więcej. 9. Zależy od genetyki. Jednym to wy******la kosmicznie, inni to takie cienkie pajączki. Swoja drogą, też mi się podobają takie [...]
Czyli normalnie raz w tyg, załóżmy w poniedziałek cała klatka + poręcze, a potem w czwartek mój normalny trening załóżmy plecy+biceps+6 serii poręczy?
Czas wziąć się do roboty %-) - Kilka pytań
[...] jakie czytałem i zawsze się nim kieruję, ale nie tak dosłownie. Możesz robic serie normalne 8-12 powt. i dorzucac jedną serię na każde cwiczenie na 20-40 powtórzeń (taki trening jest bardziej wyczerpujący niż Ci się wydaje). jeżeli chodzi o moją radę to myślę, że na początek split na 3x/tydz. byłby dobry na początek, później możesz zrobic 4 [...]
Czas wziąć się do roboty %-) - Kilka pytań
ok. obciązenia niechaj nie będa na 100% mozliwości dla danej liczby powt. lecz zaczynaj z dośc duzym zapasem -kilka powt- i zwiekszaj co trening. to powinno dac około 6 tyg. na dojście do maxów jak do tego dojdziesz to wprowadzimy stopniowanie na treningi lekkie i cięzkie.
Czas wziąć się do roboty %-) - Kilka pytań
[...] 100? Może jakieś inne propozycje? Chętnie wysłucham Apoka lub Pumy P.S. Czy przypadkiem to nie jest takie ważne jaką metodę wybiorę? Przecież i tak najważniejszym czynnikiem jest chyba dieta a nie trening, ważne by zmieniać a czy to będzie taka metoda czy taka to mała różnica, nie mam racji? Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2009-03-21 16:40:04
Czas wziąć się do roboty %-) - Kilka pytań
Dzięki za ten plan i odpowiedź, podoba mi się trening partii dwa razy w tyg. i efekty widać Siła prawie w ogóle nie leci w górę jednak masa tak a o to chodzi SOG duchowy bo już wcześniej dałem
Niestety 4x w tyg treningu były zbyt ambitne i że względu na czas i inne obowiązki muszę przyciąć ten trening do 3x w tygodniu. Zdecydowałem się przejść na stronglifts 5x5 z lekkimi modyfikacjami: A. - martwy ciąg rumunski 5x5 (8x50%, 5x70%, 3x90%) - ohp 5x5 (8x50%, 5x70%, 3x90%) - wiosłowanie pendlaya (8x50%, 5x70%, 3x90%) B. - przysiad [...]
[...] po endo miesiacami, zaczynam powaznie zastanawiac sie nad krotkim cyklem 2 tyg 50 prop e2d. pozniej mocny odblok 3x hcg, clomid, nolva i bromergon, cynk + b6. caly czas trening kiedys robilem cykle po odbloku wszystko bylo spoko. raz zrobilem dlugi cykl na omce nie zrobilem odbloku bo trafilem do zamkniecia ze tak powiem. przeglodzilem sie [...]
no oczywiście zgadzam się dlatego dodałem jeszcze jeden dzień, wiec trening 4 x w tyg po 1.5-2h, nie odczuwam głodu przy takiej diecie, myślisz aby dodać 300 kalorii w dni treningowe ? mogę spróbować :P
Ok, Dzięki za rade, Dziś to będzie wyglądać tak dostarczono 2 223,0 kcal b: 185,0 g (33,3%) ww: 199,1 g (35,8%) tł: 76,3 g (30,9%) Od następnego tyg zmienię trochę trening Poniedziałek Klata Wtorek Biceps + triceps Czwartek Plecy + barki Piątek nogi coś w tym stylu no może ewentualnie plecy i biceps i barki + triceps , muszę poczytać jeszcze o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
