trening tyg

[...] mi ladnie i co 2 tygodnie bilem rekordy o 4 kg (nie wiem czy to duzo ... ) a wczoraj gdy sie sprawdzalem wielkie zaskoczenie... zero postepu :( nie wiem czemu bo podczas treningow czuje ze moge i zwiekszam ciezary .. z treningu na trening zawsze zaczynam np od 2 kg wiecej a dokladam tyle ile kiedys troche sie rozpisalem i troche nie na temat [...]

Robisz pon-15, sr-10,pt-5 (te progresje itd. u ciebie w poscie 1szy trening) I TO NIE TRWA TYGODNIA!! tylko robisz to tak długo aż skończą ci sie postępy!! moze to nastąpić po 4,5,6 czy 12 tygodniach to zależy od organizmu. zrobisz te X tygodni, gdy skoncza sie postepy, tydzien przerwy a nastepnie ten drugi plan który trwa chyba 8 tyg. (u ciebie w [...]

Siema mam pytanie dotyczące treningu z pierwszej strony. Czym sugerować się przy układaniu treningu w ostatniej części tego treningu?Jaka ilość powtórzeń?Progresja?Regresja?Stały ciężar? Jakbyś mógł to bym prosił o rozpisanie dwóch pozostałych dni bo klatka i triceps jest już rozpisany. A tak w ogóle to bardzo dobry trening!! Po pierwszej części [...]

Do pewnego czasu roslo. Ale juz chyba jestem na etapie gdzie sie zaczyna kombinowac Jakas metodyka jest: co trening dokladam 1-2 kg, czyli np; Tydz.1 ; 62,5kg x12 65kg x10 68kg x8 70kg x6 Tydz.2 ; 65kg x12 67kg x10 67kg x8 72kg x6 Nie zawsze sie udaje, ale staram sie. Co jakies 3-5 tyg. zmieniam plan, czasem eliminuje plaska. Podalem tylko taki [...]

Wodyn : nie zaczne od nowa nie zrobie tygodnia przerwy mysle ze nie naprawde nie stalo sie nic zlego ze troche bardziej popracowalem na tych treningach dzis piatek tutaj torche zwolnie tempo i bedzie lux. 2 najwazniejsze powody to takie ze czekalem aby zrobic ten trening z 3 tyg a dla mnie to duzo przeanalizowalem wszystkie opcje i postanowilem [...]

Musze przyznac zaintrygowal mnie ten plan gdyz u mnie klata to ... porazka tak wiec napewno sprawdze go po powrocie z wakacji teraz mam lekie treningi po silowce ktora poczesci zakonczyla sie sukcesem a poczesci kleska czego nie rozumie, mianowicie: Trening na 4 tyg byl brdo owocujacy w szczegolnosci do 3 tygodnia gdzie udalo mi sie perzelamac [...]

tom_hm Musze przyznac zaintrygowal mnie ten plan gdyz u mnie klata to ... porazka po avku widac ze proporcjonalna Trening na 4 tyg byl brdo owocujacy w szczegolnosci do 3 tygodnia gdzie udalo mi sie perzelamac wszystkie moje barjery i dzwignolem rekord, no ale skad wiadomo ile tygodni wytrzynasz dany plan? nie wiadomo ja zwykle machanie na [...]

[...] bez jakiejs osiki 10 kg wiecej a wiec sadze ze jak na 7 tyg bo tyle nim cwiczylem to bardzo dobry rezultat patrzac na to ze mialem zastoj. Pozdro i jak zrobie caly to napisze moze cos wiecej bo trening naprawde dla mnie bardzo dziwny no ale przyznam ze wiele sie nauczylem trenujac nim:) Ps. ok ok nie dam maxa 1 tydz to bedzie igraszka Pozdro

[...] nogi , a juz na pewno nie na to ze jest ich za duzo klatka + plecy barki + plecy nogi + plecy? uwazasz ze lepiej to ulozyles odde mnie to po co mnie pytasz? Myslalem przy treningu nóg dać sobie cw na wyciagach, z klatką robić jakieś wiosła a przy barkach ciągi i szrugsy? CO Ty na to ? przerabialem takie układy na sobie wiele lat temu jeszcze [...]

No to ja dla wszystkich niedowiarków polecę aby wpadli i zerknęli na mój test który prowadziłem tutaj na SFD, podczas 6 tyg testowałem ten trening i byłem mile zaskoczony, oto link do podsumowania, zapraszam serdecznie http://www.sfd.pl/TEST%3A_Zrobi%C4%87_co%C5%9B_z_niczego.._MaSa_by_akk0__podsumowanie_str.26!-t592374-s26.html Pozdrawiam Mateusz.

No Wodyn wiadomo, że dieta ;) ale jak zrobie tak, jak mowisz, ze dietka na zero albo na małym minusie, aeroby i do tego ten trening to nie wyjde na tym gorzej niz bym robil FBW 3x w tyg ?

ja stosowałem ten trening przez 7 tyg tylko klata i siła poszła 20kg w gore polecam ;]

[...] tyg, albo lekko ją zrobił, lub też jechałbym zwykłym planem przez jakiś czas. Później powtórzył bym plan z 1 strony i zamieniłbym płaską na skos. Właśnie kończę 3 tydzień treningu Wodyna. Siła ładnie idzie z treningu na trening coraz więcej powtórzeń :) Cieszy mnie to bardzo. Ale w środę coś już słabo, tylko 1 powtórzenie więcej wykonałem, [...]

[...] to czas przemyśleń, wstawię wam mój plan na najbliższy czas. Otóż, żeby nie powtórzyła się moja kontuzja sprzed niedawna, postanowiłem zejść lekko z tonu i ustawić mniej treningów. Po dzisiejszym ultra-cheacie muszę też nieco ogarnąć miseczkę, więc wstawiam wam to wszystko tutaj. Początek - Po pierwsze, moim aktualnym celem jest recomp/sucha [...]

[...] Ogolnie cwicze nie liczac przerw niecale 2 lata i np na wyciskanie biore o 60 kg wiecej niz na samym poczatku, pozatym ciezary zmieniam w krotkim okresie czasu czyli trening nie jest zly. Chodzilo mi o to by ktos mogl go jedynie troche poprawic, bo gdyby ten trening nic mi nie dawal to juz dawno bym z niego nie korzystal. Brzuch robie 4 [...]

[...] HUMOR! POD WIECZÓR ZROBIĘ TRENING GPP I WKLEJE NARAZIE ZA GORĄCO Martucca oczywiście nagram się i Ci jeszcze prześlę ale mogę przesłać już dziś nagranie z poniedziałku cały trening czyli MC 50 kg5x i 70 kg 5x oraz przysiady ale niestety na suwnicy i obwody z burpee. Jeśli chodzi o kręgosłup to naprawdę coraz lepiej zauważm zmiany w wyrównywaniu [...]

[...] jak już skrótowo piszę to teraz moja krótka miska na dzisiaj 150g makaron 700g sledź 400g fasolka szparagowa 100g kura b 2,1 -160g w 1,8 -134g t 1,1 -80g 1903 kcal trening: plecy, klatka,brzuch 4 serie 8-10 powt. 1.sciaganie drążek góra 25/25/30/30 2.przyciąganie drążek dół 25/25/30/30 (na tych 30 ostatnie powótrzenia nie dociągam [...]

W tym tyg polece sobie lekki trening FBW żeby troche odpocząć po tych ciężkich 2 tyg pracy fizycznej i siłowni. Miche potrzymam bez zmian na 2 tyś kcal A od przyszłego tyg rusze z całkiem nowym planem działania i mam nadzieje na dalszy progres. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]

Generalnie 3 treningi w tyg to troche za mało dla mnie. Nie dał bym razy psychicznie tak to ciągnąć. Musze miec 4-5 treningów siłowych bo inaczej będe się źle czuł. Odradzasz ten sposób przedłużania tygodnia ? Wydaje mi się że 3 obwody na każdą partie to nie jest aż tak dużo by nie zdążyć się zregenerować do kolejnego treningu. Tym bardziej że [...]

[...] pt. bo to nic nie daje!!!wręcz efekt zwrotny!przykład: chodź codziennie na siłke i pompuj łapy..góra 9 dni i jak to mowią: leżysz i kwiczysz!!!bóle bicepsu,niechęć do treningu,mocne spięcie mięśnia,obciążenie nerwowe. 25% sukcesu to regeneracja!!! 25% dobry trening a 50% dieta! jęsli ktoś stosuje ten plan ^ razy w tyg. to prosze niech to [...]