trening tyg

3 tyg. FBW (trening 3x w tygodniu) widac poprawe w sile i masie, najlepiej idzie mi biceps, najslabiej klatka i tu mam pytanie : Dlaczego ? cwiczenia -plaska 3x 12 10 10 -skos hantlami 3x 12 10 10 dodam jeszcze, ze przytylem na masie okolo 3kg, zrzucajac przy tym troche tkanki tluszczowej (zapewne to efekt 6 weidera - na dzis 26 dzien) [...]

[...] tyg. I FBW chciałem się sprawdzić. Dlatego takie dziwne serie, ale masz rację. Może za bardzo się męczę przed seriami docelowymi. Generalnie strasznie długo mi się schodzi z treningami. Nigdy nie potrafię zejść poniżej 1h:35min, nawet jak zamiast RDL zrobię unoszenie tułowia z opadu. Jeśli chodzi o RDL. Mówisz, że to kiepski wynik. Właśnie [...]

[...] masy, no chyba ze w diecie dasz odpowiednio wieksza nadwyzke wtedy ok.. 5. ja nie robilem ale mozesz robic przed stretching brzucha.. 6. Raczej tak Co do powtorzen- ten trening jeszcze nie jest typowo treningiem na mase. Powinienes robic w przedziale 10-20 powtorzen.. Z tym ze robisz, np. 15 powtorzen a moglbys 20 .. zawsze z Zapasem kilku [...]

[...] a nawet piersiowe to zarowno Ty jak i ja mamy racje - w przysiadzie czujesz wszystko, a nie tylko uda. Poza tym jakiej to stymulacji dla tkanki dostarczasz poprzez trening partii raz w tyg?? odpowiedz brzmi: zadnej, zrobisz te swoje piersiowe i pozniej tydzien czekasz czyli defakto pozostajesz w stanie polkatabolicznym az do nastepnej [...]

[...] coś chyba marnie. Szczególnie ta california. Dieta: http://img268.imageshack.us/img268/5568/dieta20130228.png Ten miód już więcej się w przekąsce nie znajdzie, tylko w po treningowym. Na kolację muszę dać mleka bo zapomniałem śmietany kupić. W przyszłym tyg. już zainwestuje w pełnotłuste nabiały. Jutro z michą może być ciut gorzej bo mam [...]

[...] coś chyba marnie. Szczególnie ta california. Dieta: http://img268.imageshack.us/img268/5568/dieta20130228.png Ten miód już więcej się w przekąsce nie znajdzie, tylko w po treningowym. Na kolację muszę dać mleka bo zapomniałem śmietany kupić. W przyszłym tyg. już zainwestuje w pełnotłuste nabiały. Jutro z michą może być ciut gorzej bo mam [...]

Wczoraj powrót z wakacji, 4 dni bez treningu i diety ale za to miałem 9h podróż po górach gdzie w tym czasie przeszedłem bez mała 30km więc zawsze jakaś tam aktywność była (zakwasy do dziś na nogach :D ). Ze względu na to iż wczoraj jeszcze mocno je czułem zrobiłem samą klatkę (triceps zrobię z barkami w tym tyg i tak już chyba zostanie do końca [...]

Wczorajszy trening robiłem bardzo późno więc wpis sobie darowałem robić wczoraj ;d Dzisiaj miały iść nogi tak żeby w kolejnym tyg 2 treningi mniej zrobić bo też jeszcze będę działał na pełnych obrotach ale po dzisiejszym dniu w pracy sobie odpuszczę, zrobię jutro a w pon dnt ;) Kreatyna mono już idzie 5g po treningu. A tu wpis ze wczorajszego [...]

Skoro już tak rozgorzała dyskusja to wyjaśnię wszystko od początku do końca na czym polega mój trening typu "full body". Trening odbywa się trzy razy w tygodniu np. wtorek, czwartek, sobota. Wszystkie partie ćwiczymy na jednej sesji, na duże grupy mięśniowe takie jak klata czy uda po 3/4 serie na mniejsze takie jak biceps czy triceps 2 [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 93 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: UDO: TALIA:95 5.STAZ NA SILOWNI: 6lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: 260 WEGLOWDANY: 350 TLUSZCZ: 45 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop 100 e2d 1-8 deka 200 e4d 8-16 wino 10 40ed 8-16 boldek 200 e3d 8-20 cypio 250 e3d 20-27 oxa 5 40ed 20-30 deka 200 e4d 20-36 prop 100 e2d [...]

do 87 czyli ok 8 kilo . Trening 3 razy w tyg i od tego tygodnia biegam narazie 3 razy po treningu siłowym po 20 min ale chcem dojsc do 30-45 min 5-6 razy w tyg

[...] linki jako pierwsze 3 serie przyciągania linki na wyciągu no i tutaj drazek lepszy 3 serie ściągania drążka w siedzie to do brzucha jak cos dopiero z siłka pewnie zaczynasz wiec trening 3-4 razy w tyg. Czyli tak: klata bic/tric przedramie plecy bic/tric nogi barki łydki i na 4 dni bic tric klata przedramie plecy nogi barki powodzenia

[...] na ławce prostej 9x17,5kg 9x17,5kg 8x17,5 kg Rozpiętki hantlami na ławce prostej 9x15kg 9x15kg 9x15kg Wrażenia: Pompa konkret, w sumie dawno tak nie czułem klatki po treningu Za tydzień będę myślał żeby wejść na cykl siłowy klatki bo 80 kg to za maaało Ostatnio starałem się robić więcej powt. mniejszym ciężarem w ramach obadania [...]

Witam, jeśli chciałeś kratkę na brzuchu to trzeba bylo 3x w tyg cwiczyć ostro brzuch ja bym tak zrobił i nie rano tylko normalnie jako trening żeby budować mięśnie, ale w twoim przypadku jak ci wcześniej doradzali koledzy lepiej było by zrobienie rzeźby calego ciała wtedy i kratka na brzuchu także by się ukazała o ile były by tam jakieś mięśnie :P.

Witam panowie moj kolejny cykl ktory chce zrobic to Tren , prop, winko wzglednie anavar? jestem po 10 tyg redukcji z 82 na 72kg . dieta dopracowana trening tez , cel to suchy miesien mysalem o takim cyklu prop 1-10 i na zmiane clen 2 tyg i efka i na zmiane tren acetate 1-8 winko 5-13 odblok hcg, clom, nolva, jakies pomysly teraz nie znam [...]

[...] na początek dałbym b 2,5g / tł 1g / reszta ww 2. Rampa 8 powt będzie ok 3. Na kreatyne przyjdzie jeszcze czas nie ma potrzeby na razie 4. Podciaganie z pomocą gum , negatywy , podciąganie z pomocą partnera treningowego, podciąganie na początek treningu 5. trening wyżej na jakieś 4 tyg może być jednak przysiad robiłbym zamiennie z mc klasykiem

plany treningowe: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi / Don Garcia - trening hantlami, coś dla każdego / Michail - przykłady [...]

Pomyłka totalna./ Generalnie jeśli zakładamy, że - każda grupa ma być trenowana co 7 dni, czyli 1 x w tyg. - zakładamy, że koniecznie bice i trice mają być na osobnym treningu - trening ma być ogłnorozwojowy, budować ciało równomiernie TO NIESTETY, ALE W 3 DNIACH BĘDZIE B.CIĘZKO - POLECAM 4 LUB 5 DNI TRENINGOWYCH W TYG.

Trening od stycznia prawdopodobnie będzie wyglądał tak jak napisałem albo FBW (AB) x 4 w tyg. albo spilt partia 2x week (czyli też 4 razy w tygodniu) do tego w dni nietreningowe mam basen + sauna (przeważnie wygląda to tak, że mam 3 sesje na saunie po 15-25 minut w zależności od samopoczucia) + pływanie od 1 km do 1,5 km na raz kraulem czyli [...]

Jeśli masz dostęp do siłki to zrób sobie trening ogólnorozwojowy np ACT przez ok 6 tyg. A potem ułozysz sobie trening dzielony lub FBW dasz do oceny i pomozemy . Jednak co do diety to jak zapewne wiesz podstawa przyrostów to dieta staraj sie jeść regularnie i odpowiednie produkty.Co do supli to na razie bym odpuscił najlepsze wyniki uzyskuje sie [...]