-przerwa z 1-2 tyg 12-15 powt i nawet wiecej-obwodówka czy cośi nnego, -potem trening już bardziej pod trójbój ale zjechać z powt do 8-10 - coś typowego pod trójbój Ja bym to tak mniej więcej widział.
Tak, ale wtedy nie bedziesz trenował nóg na takiej objętości Zrobimy 2 trening FBW w tyg: A: MC 5s wykroki 3s WL 4s podciaganie na drazku 4s push press 4s uginanie rak z hantlami 3s pompki tyłem 3s B: Siady 5s MC na prostych 3s ale na powtorzeniach ok 12 pompki na poreczach 4s wioslo sztanga 4s wyciskanie hantli siedzac 4s uginanie ze sztanga 3s [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 109 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: - aktualnie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl - prop 8 tyg 2 cykl - wyżej rozpisany 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Skoro tak mówisz to tak zrobię. Dowalę sobie jeszcze do końca tygodnia po troszku żeby to rozgrzać ale od nowego tygodnia nie będę się oszczędzał. Trening 5x w tyg (20s na duże, 16s na małe) + Kreta, stak, białko itp. Taki trening miałem przed przerwą.
Jeśli chodzi o trening w połaczeniu ze sztukami walki najlepiej sie sprawdza FBW 2lub 3 razy w tyg . I dodatkowo decydujące znaczenie bedzie mieć dieta na odpowiednim bilansie wtedy masa pójdzie do przodu pozdro
[...] tego spalacza i zeszło ok 8 kg, w ciągu 4 tyg. wszystko dziala tylko na poczatku stosowania strasznie to pobudzalo i bylem agresywny nie mocno ale szkodzilo otoczeniu ;) na treningach pomagalo bo checi byly wieksze.No i zapomnialem dodac ze musialem siedziec w oknie do 1 w nocy bo spac nie moglem,dodam jeszcze ze nie stosowalem zadnej diety bo [...]
[...] 4dni po hcg wrzucasz clomid: 5dni po 3tabl, 5dni po 2tabl, 5dni po 1tabl i 5dni po półtabletki, w tym okresie przydała by sie jakies mono i glutaminka plus jakis stac przedtreningowy aby był chęci na trening. Kończysz clomid i rusza kolejna bomba 1-8prop 100mg e2d 1-8winko incj 50mg e2d, a jak tablety 40mg ed 9-16 cypio 200mg e2d 9-16 tren [...]
1. WIEK:34 2. WAGA: 76,5 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps: 38-klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata w tym 2 dobry trening, dieta 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 3,5, 6,-8,1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU. Czysta sucha masa , 12-14 % tluszczu 10. OSTATNI CYKL I [...]
nie tutaj trening jedynie Ci pomoze rozumiem, że masz testy sprawnościowe na uczelnie bądź coś podobnego ? tutaj jedynie trening w wodzie jest najlepszym sposobem poprawienia wyniku i to polecam Ci zrobić - nwet jesli zostało Ci 2 tyg do testu
to co zmienić? fotek z przed rozpoczęcia treningu nie mam ale wiele się nie zmieniło poza tym że bebech pokrył się trochę fatem i twarz zrobiła mi się okrągła, ogólnie przez ten okres jak był jakiś wzrost masy który był jako tako widoczny nie wiadomo dlaczego szybko znikał bardzo mnie to martwiło np były 2-3 tyg gdzie dokładałem ciężaru co trening [...]
Jeśli już się godzisz na trening z partią raz w tyg, to musisz zdawać sobie sprawę z tego, że musisz mocno przetrenować tę partię by miała czas na regenerację przez resztę dni. Właściwie push/pull/legs należy do takich splitów, więc: Dzień Legs (nóg): Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 Krótkie wykroki chodzone 3x12 (na każdą nogę) Syzyfki [...]
[...] do wkrecania sobie :) teraz sobie przypomnialem ze przed meczem bylem po cieziej pracy i bylem w sumie zmeczony...zarzucilem tylko cell pumpa ale to nic nie dalo.na nastemny trening bede wypoczety wiec zobaczymy co z tego wyjdzie. a co wiecej konwertuje do dht meta czy test prop ? bo boje sie o wlosy...ostatnio mi lecialy ale na bardzo dlugim [...]
Teraz bedzie chyba dobrze czy nie bardzo? nie wiem czy nie za duzo bialka waze teraz 77kg podkreslem, praca fizyczna i 4x w tyg trening silowy + aeroby min 40 min z predkoscia 8km/h /SFD/2017/1/22/924dd6a8087a4304b24cd87776879eb3.jpg
[...] nim więcej dowiedzieć... Niedługo wrzucę tu jakiś plan który najbardziej by mi odpowiadał.Interesuje mnie ten wykonywany 3 razy w tyg. Jednak nie wiem co dalej byłoby lepsze... trening ABABAB czy cały czas jeden zestaw ćwiczen . i jeszcze jedno co sądzicie o ilości powtórzeń? 6-12 powtórzeń metoda 15-10-5 i jak rozkładać tę ilość na treningach??
Plan jest prosty: - 2000 kcal dziennie na początek; - 3-4 razy w tyg trening obwodowy; - z odżywek całkowita rezygnacja. Tylko z tymi odżywkami to w końcu nie wiem jak to jest: do tej pory byłam w przekonaniu po przeczytaniu wielu artykułów na temat odżywek, że odżywkę węglowodanowo-białkową stosuje się, gdy nie potrafimy wyciągnąć odpowiedniej [...]
Przez 2 msc robiłam x5-6 w tyg. trening obwodowy przy czym brałam BCAA ok. 40 min przed treningiem i bezpośrednio po treningu. Nie mówię o tym, że miałam po tym sześciopak czy coś w tym stylu, ale było widać delikatne zarysy mięśni brzucha
ułuz to wg tego schematu MASA Dobrym wyjściem (ze względów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 [...]
Na redukcję ma wpływ dużo czynników dieta , trening w tym cardio i interwały ostatnio coraz więcej mówi się o roli estradiolu na redukcji , niedawno panował pogląd, że tnie się na niskim estradiolu na zagranicznych stronkach jest wręcz odwrotnie napisane, że redu na 1500dobrego testa bez zbijania estrogenu przynosi dobre z rezultaty. Przy [...]