trening tyg

[...] pogłębił (ból przeszedł nieco wyżej), stwierdziłem więc, że przestane grać na 1,5 tyg. Nie odczuwałem po przerwie żadnych objawów (nawet podczas sprintu), więc poszedłem na trening. Po 1,5 h treningu zaczęło mnie znowu boleć. Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź! PS: Teraz mnie boli jeszcze wyżej, w okolicy S1-S2 - jednak to umiejscowienie bólu [...]

Dzięki Panowie za rade. Trening etap 3 jest ok ? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Ten plan 3x w tyg + 2x cardio Dieta 2800 kcal narazie 160b/70t/360w ? Zmieniony przez - Tonino w dniu 2018-08-10 11:52:40

Przepraszam ze nie napisalem dosc wyraznie, ostatnie 2 tygodnie to deficyt okolo 950kcal a jadlem ponad 2000kcal a w dzien treningowy jeszcze wiecej jadlem, z czego ladowalem wiecej wegli. Nie wiem czy moj dziennik zywieniowy jest dostepny dla kazdego, ale po kliknieciu w moj nick, mozna sobie zrobic przeglad z dobrych ostatnich 2-3tygodni. [...]

[...] napięcie podczas ćwiczeń i kontrola ciężaru może oto chodziło w jakimś artykule który wyczytałeś Nie rozumiesz podstawowej sprawy, że nie ma znaczenia uczucie nabicie po treningu, czy się utrzymuje dzień czy dwa. Okres regeneracji mięśnia to skomplikowana sprawa i nie mierzy się go czy po paru dniach czujesz "sflaczenie" mięśni. W [...]

Jestem po masówce ostrej, więc rzeźbić jest co. Problem w tym, że narazie brak efektów widocznych. A co do diety to jest w porządku jak najbardziej. Trening również zmieniłem + dodane aeroby, łącznie w tyg ok 20km robie :)

mikrocykl to 4 "tygodnie" w Twoim przypadku nawet 5 (jeśli ćwiczysz 3 razy w tyg) 1 "tydzień" gdzie robisz 4 treningi (barki, mc, klata, siad) po 5 powt 3 serie główne 2 "tydzień" gdzie robisz po 3 powt 3 serie główne 3 "tydzień" gdzie robisz 5-3-1 powtórzeń 4 "tydzień" gdzie robisz odpoczynek, np zmniejszasz ciężary o polowę później dokładasz [...]

no i chiałbym dodac że interesuje mnie trening 3 razy w tyg na siłowni ;)

[...] kilkukrotnie (jak jeszcze chow gar w Polsce na początku lat 90 trenowałem) - oraz "groził", że będę płacił pełne składki oraz za lekcje prywatne ( po 3-4 latach treningu płaciłem składkę tylko ubezpieczenie) to nigdy się na zawody nie zgodziłem - koledzy jak najbardziej startowali i zdobywali dobre miejsca. Czy to znaczy że robię [...]

widac ze pierweszy raz bedzieszz bral saa skoro nie piszesz ze cos bylo. zacznij weiec od weinka we tabletkach. 6 tyg po 20-30mg Sklanial bym sie do axio lub eap na chweile obecna. do tego dieta i odpoweiedni trening.

. WIEK: 19 2. WAGA: 70kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: 90 -udo: 45 -talia: 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:Duzo -węglowodany: Duzo -tłuszcz: Bardzo malo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 6 raz w tyg. 3x silownia 3x mma 9. CEL CYKLU: Podniesienie wagi i sily 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

Ok w takim razie wywalam cardio w dzień NT. Co do push - pull to będzie to kolejny trening jak do skoncze ten (czyli za 6-8 tyg). Co do kalorii to mogę sprobowac 2500kcal, ale podczas poprzednich redukcji przy 2400 nie za bardzo chciało spadać, stąd tak niska wartość. Kolejność zmienie, dzięki :)

Ole92 dokladnie przeczytaj i zastosuj uwagi,ktore podalem koledze w temacie ponizej: http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html w skrocie: trening calosciowy 3 x tyg. 7cw./sesje minimalna objetosc-1 seria docelowa. pozdrawiam. Kokos93_xD rozumiem,ze podajesz te knoty,aby trzeba bylo pozniej poprawiac? Drelka ladnie,ladnie....ale zamiennikiem rdl [...]

Miałem to samo kolego niedawno, tyle że ja się załatwiłem tym że jechałem na drop setach przez 2 miesiące(teraz wiem że za długo przy 4 treningach na masę w tygodniu) i za mało kalorii w diecie. Niby masa poszła w barkach, klatce i plecach, nogach ale za to łapy dostały takiej stagnacji... nie ruszyły ani mm :/ Wydaje mi się że 4,5 razy w tygodniu [...]

jak chcesz mase to ułóz sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym rób trening masowo/siłowy. 4/5 razy w tyg a suple to dodatek uzupełnienie diety i bedzie szło

wystarczu 4/5 dni w tyg trening siłowo masowy duze obciązenie mało powtórzeń

Ale jak jestes ekto to po co ci stack? Mozna powiedziec ze twoja tarczyca go po czesci zastepuje. Zredukuj ilosc kalorii po 300kcal i obserwuj zmiany. 2 tyg nie ma efektu, znowu +800-300-300= + 200kcal. Wklej swoj trening i diete do oceny.

Własciwie nie wiem czy robic klatke z bicem, przy klatce mecze trica którego i tak bede robił za dwa dni! (według zasad ktore były zamieszczone w poscie o EKTOMORFIKACH, trening danej parti powinnien byc raz, a tak to mecze dwa razy biceps) przy plecach np. biceps pracuje - ale nie meczysz go az tak bardzo, aby na drugi dzien nie moc zrobic jego [...]

Po prostu uważam ze połączenie nóg z plecami na jednym treningu to zbyt cięzkie połączenie Planem mozesz śmiało jechać 6-8 tygodni Planu nie musisz całkowicie zmieniać mozesz zmienić niektóre ćwiczenia, długośc odpoczynku między seriam, czas trwania ruchu Ale generalnie co 8 tyg powinno sie cos zmodyfikować (jednak to nie jest regułą jeśłi trening [...]

Odżywianie można powiedzieć że na tym samym poziomie a trening no ja katowałem się po pracy jakieś 2h 30 min Fbw a on mówił że 2 albo 3 razy w tyg jak mu czas pozwalał ćwiczył w domu

zacznijmy od wlasciwego treningu,bo nikt raczej nie poruszyl tego tematu. zadbaj o ciezkie,zlozone cwiczenia wykonywane z odpowiednia czestotliwoscia,a szybko zapomnisz o swoich dylematach z rodzajem cwiczen na brzuch. po drugie: zapomnij o suplach i innych wynalazkach. jestes na poczatku drogi.na wszystko jeszcze przyjdzie czas. najwazniejszy [...]