trening tyg

Ja polecam buty Adidas Ts Creator mam je już 2 lata, co prawda niedługo będę musiał je wymienić ale butów na pewno nie oszczędzałem. W lato katowane praktycznie codziennie na betonie, w zimę na hali 3x w tyg trening w kosza. Do tego nosze je nawet na wf i kopie w nich piłkę. Według mnie za taką kasę bardzo dobre buty.

[...] kilka info: Śniadanie 8:30-9:30 II śniadanie: 11-12 Obiad: 14-15 Trening: 16-17 do 18-19 Godz 22:30 - mleko Przed spaniem: 24:30-1:30 PS: jak będę miał już nowy plan treningowy i dietę, to jak spożywać poszczególne posiłki (w jakich godzinach), gdy np. o godzinie 18:00 wbijam gdzieś na impreze, nad jezioro, etc.?? PS: w niektóre dni (ok. [...]

[...] nogi. Mięśnie łydek obciążasz na codzień przy chodzeniu itd. Co nie zmienia faktu, że są zbudowane podobnie do przedramion (przewaga włókien wolnokurczliwych) a przedramiona ludzie ćwiczą i 3x tygodniowo. Ale wg nie lepiej i tak raz w tygodniu no góra 2 -czy ogolnie ten caly trening jest odpowiedni i efektywny? podaj ilość serii, to zobaczymy.

[...] hantelkiem - plywam gdy tylko moge BLAD.MAX 2-3X W TYG ALE I TKA NIE DLUGO ZALEZY JAK PLYWASZ I JAKI MASZ TYP GENETYCZNY Inne wazne informacje: Nie zamierzam przeprowadzac treningow typowych na rzezbe albo na mase. Tak tylko po to, zeby jakos wygladac:P BY JAKO WYGLADAC TRZEBA MIEC JAKAS MASE I JAKOS JA WYRZEZBIONA CZYLI CHCESZ NIE CHCESZ [...]

ACT to trening ogólnorozwojowy który ma na celu przyzwyczajenie nas do wysiłku którym będzie trening dzielony. Powinno sie go stosowac ok 6 tyg. Co do cyklicznosci to nie jestem pewien ale dla Ciebie chyba cykliczność 1

[...] a wiec chce sie zapytac w jakie dni najepiej co robic zeby miesnie nie byly zbytnio zmeczone i moze jeszcze jakies rady co do mojego planu? Ja robie tak jak w powyzszym treningu i jeszcze jedno pytanie czy jak zarzucilbym krete za jakis czas to dobrze jest zmienic trening czy nie trzeba ps. najbardziej chodzi mi o polaczenie klaty trica i [...]

[...] ugin. nadgarstków:20*15*4 skłony boczne: 20*20*4 spięcia brzucha15*3 dodam że przed nowym rokiem było wiecej seri i większa waga ale po 2 tyg. przerwy zmieniłem trening i wage troche obnizyłem . oznaczenia: 70*10*4 : 70 waga 10 powtórzenia 4 serie inny przykład 2*31*8*3 :2 dwie sztangielki 31 waga jednej sztangielki 8 powtórzenia 3 [...]

Praktycznie każde ćwiczenie wielostawowe na klatkę rozbudowuje ją ale pod warunkiem prawidłowej techniki. Jeżeli chodzi o drugie pytanie to musisz wrzucić tu swój aktualny trening. A i jeszcze trening brzucha ile razy w tyg ile serii bo mam napuchniety a chce zrobic ladny kaloryfer :) Tego nie skomentuję %-)

[...] WL, jezeli masz jakis priorytet, to wl+/-/wąsko 3/4s 3.plecy a)jedno na szerokość/gęstość - wiosła/podcigania 2s b)jedno na dół mc/sumo/rdl 2-3s 4.barki przy 4s wl co trening mozna odpuscic, przy 3, 2 serie żołnierskiego, ew. z klatki siedzac, jak boli cos po mc/przysiadach 5. jak czujesz niedosyt biceps 1s uginania ze sztangą [...]

Poniedziałek: ------------- 1)Brzuch brzuszki izonetryczne brzuszki skośne spinanie 2)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4 x 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12 Naciskanie dłoni o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sekund napięcia a ok. 10-15 sekund odpoczynku 3)Plecy (najszerszy) [...]

zmień trening na FBW 3x w tyg: tydź 1 A B A tydź 2 B A B A przysiad,ławka,wiosłowanie,bzdety B martwy ciąg,dipsy/push press/wyciskanie żołnierskie,drążek,bzdety 3s po 6-12p każdego ćwiczenia Warzywa zrobione na parze są słodkie i smaczne. Nie jesteś kulturystą,więc nikt Ci nie każe rezygnować ze słodyczy. Zamiast carbo wal gainera,bo po treningu [...]

ogolnie plan caly cnie jest zly, ale rzuca sie w oczy - barki - nic na tylne aktony , i zle polaczenia grup .aaa dam ci takie cos Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:91 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:42,5-43 -klatka:117 -udo:63 -talia:87,5 dzisiaj mierzone ;) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:około 8-9 miechów z przerwami z powodu treningów 6. DIETA: -białko: Zależy jaki sezon około 80-100 -węglowodany:230-270 nieraz 300+ -tłuszcz:Tu będzie ciężko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle [...]

Dla początkujących zostało to fajnie rozpisane po prostu, nie martw się, zaawansowani też tak ćwiczą! Jeśli chcesz 4 dni trenować to aż się prosi o taki właśnie trening, albo push and pull - atakujesz mięśnie 2x w tyg PS - a co Ty z tym przedramieniem? Po 6 latach kajaków powinieneś mieć większe niż bicepsy! :) Zmieniony przez - Plewer w dniu [...]

Mimo wszystko radze po 8 tygodniach zrobić jednak 2 tygodniową przerwe bo co jeśli dopadnie cię w 10 tygodniu przetrenowanie ... nici wtedy z planu , zrób sobie trening regeneracyjny(2 tyg.) trening taki który nie zmęczy cię i nie spali mięśni a potem działaj dalej :) ja na twoim miejscu dorzucił bym aminokwasy rozgałęzione dla szybszej [...]

Lee73 - w dobrych sekcjach bokserskich treningi są 6 x w tygodniu po 2 godziny i więcej, w grupach zaawansowanych ( zawodniczych) można nawet 2 x dziennie ( rano i wieczorem) ćwiczyć. I prawdę powiedziawszy nie widzę szansy by ktokolwiek cokolwiek powyżej średniego poziomu się nauczył, jeśli trenuje mniej niż 4x w tyg po 2 godziny - i to jest [...]

sorki ze wczoraj nie dałem ale niemiałem czasu :D dieta placki owsiane piers z makaronem piers z mieszanka chinską tunczyk białko trening wyciskani leząc 3x8 60kg 70 kg 80 kg MC 3x8 70kg 80kg 90 kg 1x130kg (z zapasem sił) dipsy ( juz pisałem ze srodkowa czesc klatki mnia zaczeła b.bolec i przestałem ) wyciskanie zołnierskie 3x8 50kg 55kg [...]

Chcesz trening silowy robic 6 razy w tyg? zdr.

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X 73) + (6.25 X 185) - (4.92 X 19) + 5 = 729,27 + 1156,25 - 93,48 + 5 = 1797,04 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego [...]

Kreatyna buduję czystą masę mięśniowa i siłę lecz potrzebna jest do tego dieta i dobry trening bo samo zjedzenie odżywek nic nie daję, co do treningu na oko widać ze jest zły. Ćwicz podst planem czyli fbw 3 razy w tyg na dane partie mięśniowe. Dietę wrzuć na potreningu.pl i zrób zrzut i wrzuć tutaj żeby było lepiej czytelne, co do sylwetki ja bym [...]